วิตามินคลายเครียด ที่จัดเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจมีอะไรบ้างมาดู วิธีคลายเครียด อาจจะมีหลากหลายให้ลองทำ แต่ถ้าให้เลือกวิธีที่ง่ายแสนง่ายบอกเลยว่าไม่พ้นการหาของอร่อยมารับประทาน และวันนี้เราก็มีวิตามินคลายเครียดมาแนะนำ พร้อมชี้เป้าให้ด้วยว่าจะหาแร่ธาตุและวิตามินเหล่านี้ได้จากอาหารชนิดไหน พร้อมแล้วก็เลื่อนมาอ่านกันได้เลยมีสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินอยู่หลายชนิด ที่มีส่วนช่วยลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น อาทิ โฟเลต หรือกรดโฟลิก ก็คือ วิตามินบี 9 เป็นสารสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยลดความดันโลหิต และมีส่วนช่วยลดความเครียด ต้านเศร้า ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ดังนั้น หากวันไหนที่รู้สึกเครียด เหนื่อยล้า ลองหาอาหารที่มีโฟเลตสูงอย่างตับ ถั่วเมล็ดแห้งชนิดต่าง ๆ เมล็ดทานตะวัน ธัญพืชไม่ขัดสี ลูกเดือย ผักใบเขียว มะเขือเทศ และผลไม้รสเปรี้ยว มารับประทานแก้เครียดได้เลย ทอรีนเป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยควบคุมระดับสารสื่อประสาทบางชนิดที่ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึก อีกทั้งยังมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตและช่วยต้านอนุมูลอิสระ จึงจัดเป็นสารอาหารที่ช่วยคลายเครียดได้อีกทาง โดยแหล่งที่มีทอรีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม เป็นต้น กาบา (GABA) เป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ปรับสมดุลการทำงานของสมองให้ไม่ตื่นเต้นหรือเครียดจนเกินไป ช่วยให้สมองผ่อนคลายหลังจากได้รับการกระตุ้นจากสิ่งเร้าต่าง ๆ จัดเป็นสารอาหารที่ทำให้เรารู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้นเลยทีเดียว โดยอาหารที่มีกาบา ได้แก่ ข้าวกล้องงอก ใบชา ธัญพืชชนิดต่าง ๆ หรือในอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาบา เช่น ผลิตภัณฑ์นม เป็นต้น อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารหลากหลายและครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ส่งเสริมการจัดการอารมณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น แต่หากรู้สึกเครียดมาก เครียดสะสมไม่ไหว แนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมได้เลย เช็กสิ สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดมากเกินไป 11 วิธีคลายเครียดง่าย ๆ แบบไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน อาหารคลายเครียดสุดอร่อย มาผ่อนคลายง่าย ๆ ด้วยการกิน วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี ปี 2024 เพื่อคนวัยทำงานที่เครียด ใช้สมองเยอะ เหนื่อยล้า พักผ่อนน้อย 10 ต้นไม้ปลูกในบ้านช่วยลดความเครียด หงุดหงิดแค่ไหนก็กลับมาอารมณ์ดีได้ ! ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลศิครินทร์, medicalnewstoday.com, healthline.com
แสดงความคิดเห็น