10 ผลไม้ที่ผู้หญิงวัย 30+ ควรกิน กู้ผิวสวย ฮอร์โมนดี สุขภาพแข็งแรง ไม่ต้องกลัวใครเรียกป้า !

ผู้หญิง วัย 30+ หลายคนเจอกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลายอย่างจนอาจตกใจ แต่ถ้ายังอยากคงความสดใสไม่ให้ห่อเหี่ยวไปทั้งใจและกายหยาบ ก็ควรกินผลไม้เป็นประจำ ผลไม้เพื่อสุขภาพหลายอย่างเป็นตัวช่วยที่ดีในการฟื้นฟูร่างกายจากความร่วงโรยตามวัย ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์และรอบเดือน ความเครียดจากการทำงาน ปัญหาเรื่องน้ำหนักที่ขึ้นเร็วแต่ลดยาก หรือผิวพรรณไม่สดใสเหมือนเดิมเพราะคอลลาเจนที่หดหายไป เพราะผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันดี ซึ่งช่วยหยุดวงจรความเสื่อมชราเหล่านี้ได้ไม่มากก็น้อย ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยว่า ผลไม้ที่ผู้หญิงวัย 30+ ควรกิน มีชนิดไหนบ้าง เชอร์รีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายของสาว ๆ วัย 30+ ต้องการเพื่อช่วยลดการเกิดโรคข้ออักเสบ หรือโรคเกาต์ นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในเชอร์รียังช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของสาว ๆ อีกทั้งมีวิตามินซีสูง ซึ่งดีต่อสุขภาพผิวด้วยนะ มะละกอมีเอนไซม์ปาเปน (Papain) ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น แถมยังช่วยเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย ซึ่งจะช่วยแก้ท้องผูกในวัย 30+ ได้ดี นอกจากนี้มะละกอยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณเต่งตึง ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย และมาพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่น เบต้าแคโรทีน ไลโคปีน ที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้อีกด้วย แอปเปิลเป็นมิตรกับผู้หญิงเสมอ โดยเฉพาะในช่วงวัยเลข 3 ซึ่งมักมีอาการกินน้อยแต่อ้วนง่าย แถมลดน้ำหนักลงได้ช้า เพราะแอปเปิลอุดมด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่ช่วยให้อิ่มนาน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระและบำรุงหัวใจ โดยแนะนำให้กินเปลือกเข้าไปด้วย เพราะส่วนนี้แหละที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่ว่าจะเป็นส้ม มะนาว เกรปฟรุต และผลไม้ตระกูลซิตรัสอื่น ๆ ก็อุดมไปด้วยวิตามินซีในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส ลดความหมองคล้ำ ถ้าพูดถึงผลไม้วิตามินซีสูง ฝรั่งก็ยืนหนึ่งไม่แพ้ใคร ซึ่งทั้งวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระในฝรั่งช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยที่มีสารอนุมูลอิสระเป็นต้นเหตุได้ นอกจากนี้ฝรั่งก็ยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากกินจุบจิบ อีกทั้งเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำ ทั้งหมดนี้จึงมีส่วนช่วยให้สาว ๆ ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ทับทิมเป็นซูเปอร์ฟรุตที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เช่น แอนโทไซยานิน พูนิคาลาจิน และกรดเอลลาจิก (Ellagic Acid) ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย ลดการอักเสบ ลดความเสียหายของผิวหนังที่สัมผัสรังสี UV จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์และริ้วรอยก่อนวัย และยังเชื่อว่ามีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงอีกด้วย เนื่องจากมีไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogens) ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายผู้หญิง แตงโมมีปริมาณน้ำสูง ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกายและผิวพรรณ อีกทั้งยังมีไลโคปีนที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และมีสารซิทรูลีน (Citrulline) ที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย สาว ๆ ที่รักการออกกำลังกายดูแลรูปร่าง ลองกินแตงโมเย็น ๆ เพิ่มพลังทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายก็ดีนะ คุณผู้หญิงสามารถเลือกกินได้ทั้งสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี เพราะผลไม้เหล่านี้ล้วนมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งในวัยเลข 3 นี่แหละที่เราจะเริ่มได้เห็นฤทธิ์เดชของสารอนุมูลอิสระต่าง ๆ ผ่านความเสื่อมที่เกิดขึ้นกับร่างกายทีละอย่าง ไม่ว่าจะปัญหาเรื่องสายตา ปัญหาเรื่องผิวพรรณ ดังนั้น ต้องเพิ่มพลังในการต่อสู้กับตัวเร่งความเสื่อมที่ว่านี้ด้วยการกินผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นประจำ เมื่อไรที่รู้สึกอารมณ์ไม่ดีให้หยิบกล้วยหอมขึ้นมากินสักครึ่งลูกได้เลยค่ะ เพราะกล้วยเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟน และยังมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนิน ที่ช่วยปรับอารมณ์ให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งรสหวาน ๆ ของกล้วยและคาร์บเซิงซ้อนที่มียังช่วยลดอาการอยากกินของหวานของสาว ๆ ได้ จัดเป็นของว่างคลีน ๆ ที่มีประโยชน์ต่อผู้หญิงวัย 30+ หลายด้านเลยทีเดียว ถ้าไม่อยากดูแก่ไปเรื่อย ๆ ต้องเริ่มดูแลตัวเองให้ไว อย่างน้อยก็เลือกกินผลไม้ที่เราแนะนำไปข้างต้น สลับวนไปวนมาทุกวันก็ยังดี และจะยิ่งดีมากขึ้นไปอีกหากดูแลสุขภาพโดยรวมด้วยการดูแลจิตใจให้ผ่องใส เครียดให้น้อย นอนให้พอ และออกกำลังกายบ้างตามโอกาส 12 อาหารที่สาววัย 30 ควรกิน ต้านความแก่ก่อนวัย ไม่ให้ใครเรียก "ป้า" วัยทองก่อนวัย อายุ 30 กว่า ๆ ก็เป็นได้ เหวี่ยงวีนง่าย รีบเช็กสัญญาณเตือน เปิดสูตรเด็ดลดน้ำหนักของสาววัย 30+ ลดความอ้วนยังไงให้เป๊ะปัง รีวิว...กินยังไงให้น้ำหนักหายไป 30+ กิโล ในวัย 30 ปี 9 วิธีออกกำลังกายชะลอวัย หยุดความเสื่อมของร่างกาย ไม่ยอมให้ใครว่าแก่ ! ขอบคุณข้อมูลจาก : timesofindia.indiatimes.com, healthline.com (1), (2), (3)