วิตามินดูแลดวงตา ยี่ห้อไหนดี ใครใช้สายตาหนัก ๆ เพราะต้องจ้องจอคอม ติดซีรีส์ หรือดูบอลช่วงดึก ๆ ลองเปรียบเทียบกันเลย ทุกวันนี้เราใช้สายตาหนักแทบทั้งวัน ไม่ว่าจะจ้องคอม เล่นมือถือ ดูซีรีส์ยาว ๆ หรืออดนอนเชียร์กีฬา เชียร์บอล อย่างฟุตบอลโลก พอทำแบบนี้บ่อยเข้า ก็เริ่มมีอาการตาล้า ตาแห้ง แสบตา หรือมองหน้าจอนาน ๆ แล้วรู้สึกไม่สบายตาเหมือนเมื่อก่อน แม้อาการเหล่านี้จะดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าปล่อยให้ดวงตาทำงานหนักต่อเนื่องโดยไม่ได้บำรุง ก็อาจกระทบกับสุขภาพ และการใช้ชีวิตในระยะยาวได้เหมือนกัน ซึ่งนอกจากการพักสายตาและพยายามนอนให้พอแล้ว การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หรือเสริมวิตามินดูแลดวงตา หรือ วิตามินบำรุงสายตา ก็เป็นอีกตัวช่วยที่หลายคนเริ่มหันมาสนใจกันมากขึ้น ว่าแต่…ควรจะเลือกซื้ออย่างไรดี เรามีข้อมูลมาบอกแล้ว มีสารอาหารและวิตามินหลายชนิดช่วยดูแลสุขภาพดวงตาได้ อย่างเช่น สารอาหารสำคัญที่ทำหน้าที่ช่วยกรองแสงสีฟ้าจากหน้าจอ พร้อมช่วยปกป้องเซลล์ดวงตาจากอนุมูลอิสระ และลดความอ่อนล้าจากการใช้สายตาอย่างต่อเนื่อง พบได้มากในผักใบเขียวเข้ม ฟักทอง ข้าวโพด และไข่แดง มีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการมองเห็น โดยเฉพาะในที่มืดหรือที่มีแสงน้อย นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นในดวงตา ลดปัญหาตาแห้ง แหล่งอาหารที่ดีคือ นม ไข่ ตับ รวมถึงผักผลไม้สีเหลืองและสีส้ม เช่น ฟักทองและแคร์รอต นอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ดวงตา และช่วยให้หลอดเลือดฝอยในดวงตาแข็งแรงขึ้น หาประทานได้ง่ายจากผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี เบอร์รี และผักอย่างบรอกโคลี มีคุณสมบัติช่วยปกป้องดวงตาจากความเสื่อมสภาพ ซึ่งมักเกิดจากการใช้สายตาหนักหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ โดยมีผลการวิจัยพบว่าการได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดต้อกระจกได้ พบได้ในอาหาร เช่น ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และอะโวคาโด วิตามินบีหลายชนิดมีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาทตา และช่วยลดอาการตาล้าที่มักเกิดกับคนที่นอนดึกหรือใช้สายตาจ้องหน้าจอนาน ๆ สามารถเติมสารอาหารนี้ได้จากเนื้อสัตว์ ปลา ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต นม และโยเกิร์ต กรดไขมันจำเป็น โดยเฉพาะสาร DHA ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของจอประสาทตา มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น เหมาะสำหรับคนที่มีอาการตาแห้งจากการทำงานหน้าจอ พบได้จากปลาแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน หรือเมล็ดแฟลกซ์ แร่ธาตุที่เข้ามาช่วยเสริมการทำงานของวิตามินเอให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยเฉพาะระบบการมองเห็นในเวลากลางคืน พบได้มากในอาหารทะเล ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ ทอรีน เป็นกรดอะมิโนที่พบในจอประสาทตา มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของดวงตาและช่วยดูแลเซลล์ดวงตาจากความเครียดออกซิเดชัน พบได้ในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะอาหารจากสัตว์ เช่น ปลาและอาหารทะเล เนื้อวัวและเนื้อไก่ ตับ นม ไข่ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่ใช้สายตาหนัก จ้องจอนาน หรือนอนดึกเป็นประจำ และอาจกินอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ได้ไม่ครบทุกวัน การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารช่วยดูแลดวงตา ก็เป็นอีกตัวช่วยที่หลายคนสนใจเช่นกัน เช็กสารอาหารสำคัญบนฉลาก : แต่ละสูตรอาจเน้นต่างกัน บางยี่ห้อให้ลูทีนสูง ในขณะที่บางสูตรอาจใส่น้ำมันปลา สารสกัดจากเบอร์รีหรือวิตามินรวมเพิ่มเข้ามา จึงควรเลือกให้ตรงกับกความต้องการของตัวเอง เลือกให้ตรงกับไลฟ์สไตล์การใช้สายตา เช่น ถ้าต้องจ้องคอม เล่นมือถือ หรือดูซีรีส์นาน ๆ อาจเลือกสูตรที่มีลูทีนและซีแซนทิน ซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการกรองแสงสีฟ้าและการดูแลจอประสาทตา หากมีอาการตาแห้งจากการใช้หน้าจอนาน อาจมองหาสูตรที่มีโอเมก้า 3 น้ำมันปลา บิลเบอร์รี หรือมากิเบอร์รีร่วมด้วย ไม่จำเป็นต้องเลือกสารอาหารที่เยอะที่สุด : บางคนเข้าใจว่ายิ่งใส่สารอาหารหลายชนิดหรือปริมาณสูงจะยิ่งดี แต่จริง ๆ ควรเลือกให้เหมาะกับตัวเอง และไม่ควรได้รับเกินความจำเป็น โดยเฉพาะวิตามินเอที่เป็นวิตามินละลายในไขมัน หากได้รับมากเกินไปอาจสะสมในร่างกายได้ เลือกรูปแบบการรับประทานให้เหมาะกับตัวเอง : วิตามินดูแลสายตามีทั้งแบบเม็ดรี แคปซูล ซอฟต์เจล หรือเม็ดฟู่ จึงควรเลือกรูปแบบที่เรารับประทานได้สะดวกและต่อเนื่อง เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีมาตรฐาน น่าเชื่อถือ : ก่อนซื้อควรตรวจสอบเลขทะเบียน อย., แหล่งผลิต, วันผลิต-หมดอายุ อ่านฉลากให้ละเอียด : โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว แพ้อาหาร หรือกำลังกินยาอยู่เป็นประจำ คราวนี้ชวนคนติดซีรีส์ หรือดูบอลดึก ๆ มาพิจารณากันว่า ถ้าอยากได้วิตามินมาดูแลสายตาสักขวด จะมียี่ห้อไหนน่าสนใจบ้าง เพื่อความปลอดภัยในการรับประทานก็มีข้อควรระวังและควรปฏิบัติตามดังนี้ อ่านฉลากและคำเตือนบนผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดก่อนรับประทาน เด็ก สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทาน ควรรับประทานตามปริมาณที่ระบุบนฉลาก หรือตามคำแนะนำของแพทย์และเภสัชกรเท่านั้น หากกำลังรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมชนิดอื่นอยู่แล้ว ควรตรวจสอบส่วนผสมและปริมาณสารอาหารให้ละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับสารอาหารบางชนิดซ้ำซ้อนมากเกินความจำเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค เพื่อสุขภาพที่ดี ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ หากพบอาการผิดปกติใด ๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย ผื่นขึ้น เวียนศีรษะ หรืออาการแพ้อื่น ๆ ควรรีบหยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ทันที การใช้สายตาหนักจากการดูซีรีส์ เล่นมือถือ หรือเชียร์กีฬาดึก ๆ อาจทำให้ดวงตาอ่อนล้าได้ง่ายกว่าปกติ การดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ พักสายตา ลดการจ้องหน้าจอต่อเนื่อง และการเลือกวิตามินที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ก็มีส่วนช่วยให้ดวงตาทำงานได้สบายขึ้น อาการตาพร่ามัว สาเหตุเกิดจากอะไร ปัญหาสายตาที่ต้องใส่ใจและควรรู้วิธีแก้ ปิดไฟ เล่นโทรศัพท์ เสียสายตาไหม ป้องกันยังไงดี ? 10 วิตามินบำรุงสายตา ตาพร่า ตามัว ดูแลด้วยอาหารใกล้ตัวตามนี้ ! 10 ซูเปอร์ฟู้ดบำรุงสายตา คนติดหน้าจอ ติดโซเชียล กินให้ไว คลายสายตาเมื่อยล้า จากการดูทีวี ทำตามนี้สิสบายตา ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Swiss Ener and Dr.Frei Mall, Shebiti Official Store, Blackmores Official Shop, Swisse_Thailand, ECIO Thailand, A&W SHOP, Dr. Pong shop, medicalnewstoday.com