อยากวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีกล้ามเนื้อที่ฟิตเฟิร์มแข็งแรงอยู่เสมอ นักวิ่งควรหมั่นออกกำลังกายตามนี้ด้วย
นักวิ่งที่อยากเตรียมร่างกายให้ฟิต ให้พร้อมสำหรับงานวิ่งในโอกาสต่อ ๆ ไป แค่ฝึกวิ่งอย่างเดียวอาจไม่พอ ต้องเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายด้วยท่าออกกำลังกายนักวิ่งที่เราอยากนำเสนอ ซึ่งจะมีทั้งท่าออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่ง ท่าออกกำลังกายบอดี้เวต รวมไปถึงท่าสร้างกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ
ท่า Strength training สำหรับนักวิ่งที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เพียง 10 นาทีเท่านั้นค่ะคลิปนี้
ท่า squat สำหรับนักวิ่งที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และก้น เพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวร่างกายไปในตัว
ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อขาที่ต้องฟิตให้แข็งแรง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือส่วนที่เรียกว่า core ก็ควรจะต้องแข็งแรงด้วยเหมือนกัน งั้นก็จัดคลิปนี้เลย
ท่าออกกำลังกายที่เน้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ก้น และต้นขาด้วยท่า Lunge เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ว่ามาด้วย
ออกกำลังกล้ามเนื้อขากันอีกสักนิดเพื่อความแข็งแรงแบบจัดเต็ม จะได้วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ท่าสควอตสำหรับนักวิ่งที่จะช่วยเซฟเข่า และยืดกล้ามเนื้อช่วงขา สะโพก และเข่าได้เป็นอย่างดี
ท่าโยคะสำหรับนักวิ่งที่จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งมาอย่างหนัก คลายความเมื่อยล้า และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อด้วย
