รีบเช็กด่วน สัญญาณความเครียดที่ร่างกายกำลังบอกคุณ ฟังมันซะก่อนที่ร่างกายของคุณจะเกิดปัญหา
ความเครียดเป็นสิ่งที่คนเรามักจะหนีไม่ค่อยพ้นสักเท่าไร เพราะในแต่ละวันเราจะต้องพบกับความเครียดจากเรื่องต่าง ๆ และเมื่อไม่ได้รับการผ่อนคลาย ความเครียดเหล่านั้นก็จะสะสมกันไปเรื่อย ๆ
จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเรา รวมถึงเรื่องต่าง ๆ
ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน หรือการใช้ชีวิต
แต่ก่อนที่จะมันจะส่งผลร้ายกับเรามันก็ย่อมต้องส่งสัญญาณเตือนก่อนอยู่แล้ว
แต่อยู่ที่ว่าเราจะรู้หรือไม่
วันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกท่านไปพบกับสัญญาณเตือนของความเครียด
ใครที่กำลังเครียดต้องรีบเช็กด่วนแล้วล่ะ
ว่าตัวเองเครียดมากเกินไปแล้วหรือเปล่า ไปดูกันเลย
1. อาการทางด้านเชาว์ปัญญา (Cognitive Symptoms)
เมื่อเกิดความเครียดขึ้น
สมองของเรามักจะได้รับผลกระทบเป็นอันดับแรก
และเมื่อส่งผลกับสมองแล้วก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองเกิดความผิดปกติ
ตัวอย่างเช่น
ความเครียดเปรียบเสมือนหมอกหนาที่อยู่ในหัวของเรา เมื่อเราเกิดความเครียด
มันก็จะบดบังสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่ในหัวของเราจนทำให้เรากลายเป็นคนขี้ลืม เช่น
อาจจะหลงลืมกับเรื่องเล็ก ๆ
ความเครียด ส่งผลให้เรามีสมาธิน้อยลง
นอกจากนี้ยังทำให้ความอดทนของเราต่ำลงมากกว่าปกติจนบางครั้งเราอาจจะเกิดอาการหงุดหงิดและเอะอะโวยวาย
เนื่องจากไม่สามารถเพ่งความสนใจไปกับการทำงานได้
ความวิตกกังวลก็เป็นความเครียดชนิดหนึ่งที่ส่งผลทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าตนเองกำลังทำผิดพลาด
และทำให้คุณไม่มั่นใจในสิ่งที่ทำ
หรือหวาดกลัวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา
เช่นเดียวกับการตัดสินใจ เมื่อคนเรามีความเครียด
สมองของเราจะทำงานได้ช้าลง ความคิดสร้างสรรค์และไอเดียต่าง ๆ ก็จะลดลง
จนทำให้ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ทั้ง ๆ ที่ ปัญหาอาจจะไม่ใหญ่โต
2. อาการทางด้านอารมณ์ (Emotional Symptoms)
จะสังเกตได้ว่าเมื่อเกิดความเครียด
คนเราจะมีอารมณ์ที่แปรปรวนและไม่คงที่อยู่ตลอดเวลา
บางรายอาจจะอารมณ์ร้ายมากขึ้นกว่าเดิม
หรือไม่ก็มีอาการซึมเศร้าจนเห็นได้ชัด
ซึ่งอาการที่เกิดจากความเครียดที่ส่งผลต่ออารมณ์มีดังนี้
คงไม่มีใครอยากจะเป็นคนที่อารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย แต่บางครั้งความเครียดก็ทำให้เรารู้สึกอารมณ์แปรปรวนได้ เพราะฉะนั้นถ้าหากเครียดละก็ ควรจะรีบตั้งสติให้ได้นะคะ ไม่อย่างนั้นอารมณ์ที่เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายอาจจะส่งผลกับการทำงานได้ค่ะ
-ฉุนเฉียว
เคยเป็นไหมคะ เวลาที่เรารู้สึกเครียด
ไม่ว่าอะไรก็รู้สึกขัดหูขัดตาไปเสียหมด
จนทำให้เราอาจจะเหวี่ยงใส่คนรอบข้างโดยที่ไม่รู้ตัว
ดังนั้นเมื่อเกิดความเครียดควรจะใจเย็นให้มาก ๆ เลยค่ะ
อาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่จะมักจะเกิดขึ้นเมื่อเกิดความเครียด
บางคนเลือกใช้การร้องไห้เป็นการระบายความอัดอั้นในใจออกมา
ซึ่งถึงแม้ว่าจะช่วยได้บ้างแต่ตราบใดที่ไม่หายเครียดก็ไม่อาจหนีจากความซึมเศร้าพ้นอย่างแน่นอน
ความเครียดอาจส่งผลทำให้หลายคนปลีกตัวเองออกจากสังคมโดยไม่รู้ตัว
จนรู้สึกเหมือนอยู่อย่างโดดเดี่ยว
และการอยู่เพียงคนเดียวตามลำพังในภาวะความเครียดนั้นอาจส่งผลทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามมาได้อีกด้วย
3. อาการทางด้านร่างกาย (Physical Symptoms)
สัญญาณเตือนที่ชัดเจนที่สุดของอาการเครียดมักแสดงออกให้เห็นทางร่างกาย
โดยอาการทางร่างกายจะเริ่มทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนจะค่อย
ๆ รุนแรงขึ้นจนอาจถึงขั้นต้องเข้าโรงพยาบาล อาการส่วนใหญ่ที่พบมีดังนี้ค่ะ
ความเครียดจะส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหัว
ซึ่งบางรายอาจจะมีอาการปวดไหล่และคอร่วมด้วย
หรือบางรายก็อาจจะเกิดอาการปวดหัวร้ายแรง อย่างไมเกรนได้ค่ะ
ความเครียดอย่างรุนแรงจะทำให้เส้นผมที่อยู่ในช่วงการเติบโตหยุดการเจริญเติบโตอย่างกะทันหันและหลังจากนั้น
2 - 3 เดือนเส้นผมเหล่านั้นก็จะหลุดร่วงจากศีรษะค่ะ
อาการหนังตากระตุกหลายคนมักเชื่อว่ามันเป็นลางบอกเหตุ แต่จริง ๆ เวลาที่คนเราเครียดก็อาจจะทำให้หนังตากระตุกได้เช่นกัน
หลายคนยิ่งเครียดก็ยิ่งกินจุบกินจิบ และยิ่งหากไม่มีการออกกำลังกายร่วมด้วยก็จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ๆ เลยล่ะค่ะ
ความเครียด มักทำให้เกิดอาการอ่อนล้าตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งโดยส่วนใหญ่มักจะเกิดอาการปวดที่บริเวณ ไหล่ คอ และหลัง
ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ผิวพรรณหมองคล้ำลงได้
เพราะฮอร์โมนความเครียดจะไปทำให้ ทีโลเมียร์ (Telomere)
ที่อยู่ส่วนปลายของดีเอ็นเอสั้นลง
ทำให้ดีเอ็นเอไม่สามารถแบ่งตัวได้อย่างสมบูรณ์ส่งผลทำให้เกิดริ้วรอย
และผิวพรรณหมองคล้ำก่อนวัย
ความเครียดจะส่งผลทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นมากกว่าเดิม
ซึ่งโดยปกติคนเราจะมีอัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 60-100 ครั้งต่อนาที
ซึ่งถ้าหากเกิดความเครียดสะสมและเรื้อรังเป็นเวลานานอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้
ความเครียดจะแสดงออกมาให้เห็นในรูปแบบของเหงื่อ
เพราะเมื่อเกิดความเครียดจะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ส่งผลทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจนร่างกายขับเหงื่อออกมา
ดังนั้นยิ่งคุณมีความกดดันก็จะยิ่งทำให้เหงื่อไหลออกมากถึงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกร้อนก็ตาม
เมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น
ระบบย่อยอาหารของคุณจะไปทำร้ายระบบลำไส้ของคุณเอง
ซึ่งจะทำให้เกิดโรคลำไส้อักเสบขึ้นได้จากความเครียด
แถมระบบย่อยอาหารก็ยังไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีเท่าที่ควรอีกด้วย
-คลื่นไส้ เวียนหัว
อาการคลื่นไส้เวียนหัวเป็นอาการที่เกิดขึ้นจากความเครียด
โดยปกติแล้วจะมีแค่เพียงอาการคลื่นไส้และเวียนหัว
แต่ถ้าหากอาการรุนแรงขึ้นจนเครียดลงกระเพาะก็อาจทำให้อาเจียนได้
ความเครียดจะทำให้ระบบฮอร์โมนเพศลดลง
จนทำให้ความต้องการทางเพศลดตามลงไปด้วย
แต่ฮอร์โมนเหล่านี้จะกลับเข้าสู่ภาวะปกติเมื่อเราหายเครียด
โรคภูมิแพ้เป็นหนึ่งในวิธีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
ซึ่งการตอบสนองนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเกิดความเครียด
โดยจะส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
4. อาการที่ส่งผลต่อพฤติกรรม (Behavioral Symptoms)
ความเครียด
นอกจากจะส่งผลต่อร่างกาย สมอง และอารมณ์แล้ว
ก็ยังส่งผลทำให้พฤติกรรมในการใช้ชีวิตบางอย่างของเราเปลี่ยนไป
ซึ่งถ้าหากปล่อยเรื้อรังอาจจะทำให้ติดกลายเป็นนิสัยได้
โดยส่วนใหญ่เราเมื่อเราเครียดจะเกิดพฤติกรรมดังต่อไปนี้
-รับประทานมากขึ้นหรือน้อยลง
สำหรับบางคน ความเครียดอาจจะทำให้รู้สึกเบื่ออาหาร
และสำหรับบางคนอาจจะทำให้ยิ่งต้องหาของหวานมารับประทาน
ซึ่งการรับประทานของหวานมากเกินไปอาจจะทำให้อ้วนได้
-นอนไม่หลับ
เมื่อเรารู้สึกกังวล สมองของเราจะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา
ทำให้นอนไม่หลับ และจะส่งผลทำให้คุณอ่อนเพลีย ทำงานได้ไม่เต็มที่
และการที่พักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานาน อาจจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
-ปลีกแยกตัวเอง
ความเครียด
ส่งผลทำให้เรามีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นน้อยลงเนื่องจากเราจะเอาแต่สนใจกับสิ่งที่เราเครียดเพียงอย่างเดียวจนทำให้ดูเหมือนว่าปลีกแยกตัวเองออกจากสังคมได้ค่ะ
-ใช้ยาเสพติด บุหรี่ หรือแอลกอฮอล์มากขึ้น
หลายคนเมื่อเกิดความเครียดและไม่สามารถหาทางออกได้ก็มักจะไปพึ่งแอลกอฮอล์และสิ่งเสพติด
ซึ่งสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้หายเครียดได้
เพียงแต่ลดความเครียดได้ชั่วคราวเท่านั้น แถมยังส่งผลร้ายต่อสุขภาพอีกด้วย
-รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา
เมื่อเรารู้สึกกดดัน เราก็จะรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า
ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดลองลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ
เพื่อให้ผ่อนคลายก็จะทำให้หายอ่อนเพลียได้ค่ะ
-ทำผิดพลาดแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ
ความสามารถต่าง ๆ ของคุณจะถูกคุกคามอย่างรุนแรงเมื่อเกิดความเครียด
จนทำให้ศูนย์การรับรู้ของสมองไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
และทำให้คุณทำเรื่องผิดพลาดเอาได้ง่าย ๆ
ขอบคุณข้อมูลจาก
helpguide.org
cdc.gov
womenshealthmag.com
lifehack.org
