ได้เวลาคลายข้อสงสัยให้กระจ่าง ว่าต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานเท่าไร ไขมันในร่างกายถึงจะถูกเผาผลาญ
เราอาจจะเคยได้ยินกันมาว่า ถ้าไม่มีเวลาจริง ๆ ก็ขอให้ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 15 นาทีก็พอช่วยเรื่องสุขภาพได้แล้ว แต่สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน และรีดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย การออกกำลังกายแค่เพียงวันละ 15 นาทีก็อาจจะไม่เพียงพอ แล้วเราจะต้องออกกำลังกายนานเท่าไรล่ะ ร่างกายถึงจะนำไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาเผาผลาญได้ แล้วจะต้องออกกำลังกายอย่างไรร่างกายถึงจะเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ
วันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกคนไปไขข้อสงสัยนี้ ซึ่งเว็บไซต์ Live Strong หยิบยกมาบอกเล่าให้เราได้รับทราบกันค่ะ หนุ่ม ๆ สาว ๆ
คนไหนที่หมายมั่นปั้นมือว่าจะออกกำลังกายเพื่อรีดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย
แต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายนานเท่าไรถึงจะดี
รับรองว่าได้อ่านแล้วจะต้องได้ไอเดียดี ๆ กลับไปอย่างแน่นอนเลย
โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะเกิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันอยู่ตลอดเวลาอยู่แล้ว
ไม่เว้นแม้แต่ในขณะที่เราพักผ่อน
แต่ร่างกายจะเผาผลาญมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
ซึ่งจะเผาผลาญมากขึ้นเท่าใดนั้นก็ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ใช้ไปและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
โดยเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตจะเป็นสิ่งแรกที่ร่างกายเผาผลาญ
เพราะเผาผลาญได้ง่ายกว่าไขมัน
และพลังงานเหล่านั้นก็จะถูกใช้ในช่วงตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลาง
จะช่วยทำให้คาร์โบไฮเดรตนั้นถูกเผาผลาญใช้จนหมด
และหลังจากที่คาร์โบไฮเดรตในร่างกายถูกเผาผลาญไปจนหมดแล้ว
ไขมันในร่างกายถึงจะถูกนำออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ซึ่ง Dr. Michael E.
Kurilla แห่งสถาบันโรคภูมิแพ้และโรคติดต่อแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา
ได้เปิดเผยว่า
โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะเปลี่ยนจากการใช้พลังงานจากคาร์โบเดรตไปใช้พลังงานจากไขมันจากร่างกายหลังจากออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางผ่านไปแล้ว
15 - 20 นาที แต่ระยะเวลาของแต่ละบุคคลนั้นจะไม่เท่ากัน
ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความเข้มข้นในการออกกำลังกายอีกด้วย
หลายคนอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบใดถึงจะมีความเข้มข้นเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนมาเผาผลาญไขมันในร่างกายในเวลา
20 นาที
ก็ขอบอกเลยค่ะว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันก็ได้แก่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง
หรือ มีความเข้มข้นสูง อย่างเช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง
และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น
วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT
ที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำสลับกันไปตลอดการออกกำลังกายก็เป็นทางเลือกที่ดี
แต่ถึงอย่างนั้นก็ดี
ควรจะตรวจสอบสภาพร่างกายของตนเองก่อนเพื่อไม่ให้ร่างกายต้องหักโหมจนเกิดการบาดเจ็บภายหลังค่ะ
เมื่อได้ทราบแบบนี้แล้ว
หลายคนก็พอจะวางแผนการออกกำลังกายได้แล้วใช่ไหมล่ะ
ยังไงก็ควรจะออกกำลังกายให้ได้มากกว่าวันละ 20 นาที ขึ้นไปนะคะ
เพื่อที่จะได้มีร่างกายที่แข็งแรง และมีหุ่นดี ๆ สมใจไร้ไขมันส่วนเกินไงล่ะ
ส่วนใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็ต้องระวัง
อย่าออกกำลังกายอย่างหนักต่อเนื่องเกินวันละ 1 ชั่วโมงนะคะ
เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
ถึงแม้จะอยากมีสุขภาพดีแค่ไหนแต่ถ้าไม่ทำอะไรอย่างพอเหมาะพอดีก็อาจจะส่งผลร้ายนะจะบอกให้
