ขี้เซาก็ต้องระวัง นี่ล่ะผลเสียแย่ ๆ ถ้านอนมากเกิน

ใครว่านอนหลับไม่เพียงพอทำร้ายสุขภาพเพียงอย่างเดียว การนอนมากจนเกินไปนอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สดชื่นแล้วยังทำร้ายสุขภาพได้มากมายจนคาดไม่ถึงเลยเหมือนกันล่ะ

มนุษย์ทุกคนต้องนอนหลับ ข้อเท็จจริงนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมและสร้างเสริมส่วนที่เสียหายก็ในช่วงเวลาการนอนหลับนี่ล่ะค่ะ ซึ่งเราก็มักจะได้ยินว่าการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของโรคภัยต่าง ๆ ได้ แต่ก็ใช่ว่าทราบกันแล้วจะพาลไปนอนกันให้มากกว่าเดิมล่ะ เพราะการนอนพักผ่อนมากจนเกินไปก็ส่งผลเสียได้เหมือนกันอย่างที่เว็บไซต์ Huffingtonpost ได้นำข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงทางสุขภาพที่มาจากการนอนหลับมาเกินไปมาฝากกัน ขอบอกเลยล่ะค่ะว่าอันตรายไม่แพ้การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอเลยเชียว

1. เพิ่มความเสี่ยงโรคซึมเศร้า

การศึกษาในปี 2014 ที่ซึ่งทำการศึกษากับแฝดคู่หนึ่งพบว่า การนอนหลับมากจนเกินไปจะไปเพิ่มอาการของโรคซึมเศร้าได้ โดยในการศึกษาได้แบ่งให้อาสาสมัครคนหนึ่งนอนหลับวันละ 7 ชั่วโมง และอีกคนให้นอนหลับ 9 ชั่วโมง ซึ่งผลออกมาว่าผู้ที่นอนหลับคืนละ 7 ชั่วโมงจะมีสัดส่วนของอาการของโรคซึมเศร้าเพียง 27 % แต่คนที่นอนหลับวันละ 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีอัตราส่วนอาการเพิ่มขึ้นถึง 49 % เลยทีเดียว

2. ทำร้ายสมอง

การศึกษาในปี 2012 ที่ทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับในกลุ่มหญิงสูงวัย ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากหรือน้อยจนเกินไปจะทำให้การทำงานของสมองแย่ลง โดยผู้หญิงที่มีการนอนหลับมากกว่าวันละ 9 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมง สมองจะเปลี่ยนแปลงจนมีการทำงานที่แย่ลงภายในเวลาเพียงแค่ 2 ปีเท่านั้น

3. เกิดภาวะมีบุตรยาก

การนอนหลับที่มากเกินไปสามารถทำให้เกิดภาวะการมีบุตรยากได้ โดยข้อเท็จจริงนี้มาจากการศึกษาในประเทศเกาหลีใต้เมื่อปี 2013 โดยในการศึกษาได้ทำการวิจัยกับผู้หญิงมากกว่า 650 คนที่ใช้วิธีการทำเด็กหลอดแก้ว และพบว่า อัตราการตั้งครรภ์จะสูงมากที่สุดในกลุ่มผู้หญิงที่นอนหลับวันละ 7 - 8 ชั่วโมง แต่ในกลุ่มผู้หญิงที่นอนหลับวันละ 9 - 11 ชั่วโมง จะมีอัตราที่น้อยกว่ามากหรืออาจจะไม่มีเลย

แต่ถึงอย่างไรก็ตามการศึกษานี้ก็ยังไม่ได้ค้นพบว่าปัจจัยในเรื่องเวลาของการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องอย่างชัดเจน เพียงแต่การนอนหลับพักผ่อนในระยะเวลาที่เหมาะสมจะทำให้นาฬิกาชีวิต และระบบการทำงานของฮอร์โมนรวมทั้งรอบเดือนเป็นไปได้อย่างปกติทำให้มีผลดีต่อผู้ที่ต้องทำการผสมเทียมที่จะมีร่างกายที่พร้อมและแข็งแรงค่ะ

4. เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน

แม้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลทำให้เป็นโรคเบาหวานได้ แค่การนอนหลับมากเกินไปก็เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานด้วยเช่นกัน โดยในการศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน จะเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ โดยอาจทำให้ความทนทานต่อน้ำตาลในร่างกายลดลงภายในเวลา 6 ปี แม้ว่าจะมีการควบคุมมวลร่างกายเป็นอย่างดีแล้วก็ตาม

5. เป็นสาเหตุของโรคอ้วน

การศึกษาใน Quebec พบว่าช่วง 6 ปีของการทำการวิจัยพบว่าคนที่มีเวลานอนหลับมากหรือน้อยเกินไปจะมีน้ำหนักส่วนเกินที่มากขึ้นมากกว่าคนที่นอนหลับวันละ 7 - 8 ชั่วโมง โดยในการศึกษาเปิดเผยว่าคนที่นอนหลับ 9 - 10 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มถึง 25 % ที่จะนำหนักมากขึ้นถึง 5 กิโลกรัมในช่วงทำการศึกษาแม้ว่าจะมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ดี

6. เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

สมาคมหัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาได้เปิดเผยผลการวิจัยในการประชุมประจำปี 2012 ว่าการนอนหลับมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมงสามารถส่งผลให้ความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นได้ โดยในการวิจัยได้การศึกษากับอาสาสมัครกว่า 3,000 คน และพบว่าคนที่นอนหลับนานกว่าปกติจะมีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบมากกว่าคนที่นอนหลับอย่างเหมาะสมถึง 2 เท่า และมีความเสี่ยงมากกว่า 1.1 เท่าที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

7. เป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิตเร็วขึ้น

ในปี 2010 งานวิจัยกว่า 16 เรื่อง มีข้อสรุปไปในทิศทางเดียวกันว่าการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอและการนอนหลับที่มากเกินไปเป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิตเร็วขึ้น ซึ่งผู้ที่นอนหลับมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงมากขึ้น 1.3 ที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้นค่ะ

แม้ว่าการนอนหลับจะเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ก็ต้องทำอย่างเหมาะสม เพราะการพักผ่อนที่มากไปหรือน้อยไปก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายทั้งนั้น ซึ่งระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพก็คือวันละ 8 ชั่วโมง ทราบกันแบบนี้แล้วใครที่คิดว่าวันหยุดจะนอนทั้งวันเพื่อพักผ่อนละก่อนคิดใหม่ดีกว่าเนอะ อยากมีสุขภาพที่ดีก็เลี่ยงการนอนนาน ๆ แล้วไปออกกำลังกายกันดีกว่าจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงไงล่ะ