วิธีลดก้นที่ต่างสไตล์ ไล่ส่วนเกินบั้นท้ายให้กระจุย !

 
          ถ้าคุณหันข้างเข้าหากระจกแล้วมองไม่เห็นความงอนงามของบั้นท้าย คุณนี่แหละสาวก้นแบนขนานแท้ และหากกำลังบอบช้ำจากไขมันที่เกาะก้นจนเสียรูป แนะนำให้ลองบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายตามนี้

          1. นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบข้างลำตัว จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต


          3. อยู่ในท่าคลานปลายเท้ายันพื้น หลังเหยียดตรง เท้าแขนทั้งสองข้างกับพื้น จากนั้นบิดตัวเพื่อยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นระดับไหล่ โดยที่ปลายเท้าชี้ขึ้นเพดาน ฝ่าเท้าระนาบพื้น สลับข้างกันไปมา ทำทั้งหมด 12 เซต

ก้นย้อย

          แก้มก้นย้อยลงมาทำให้ใส่ยีนส์ไม่สวย ความกระชับแทบหาไม่ได้เลย ณ จุดนี้ บอกเลยต้องออกกำลังกายด้วยท่า…

          1. นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต



          3. มือเท้าสะโพก เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง อีกข้างอยู่ในลักษณะก้าวเดินแต่ย่อเข่าเล็กน้อย สลับขาให้เหมือนเดินจ๊อกกิ้ง ทำทั้งหมด 8 เซต

ก้นใหญ่

          สาวก้นบึ้มแบบนี้อาจถูกใจใครหลายคน แต่บางคนก็อยากลดไซซ์ลงมาอีกหน่อยเพื่อให้เลือกเสื้อผ้าใส่ง่าย­­­ขึ้น ถ้าอย่างนั้นมาออกกำลังกันเถอะ

          1. นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต

 

          2. เท้าแขนด้านขวาในลักษณะตั้งตรงกับพื้น ขาซ้ายอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านขวาในระดับเดียวกับไหล่ ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต

          3. ยืนตรง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลขนาด 8-12 ปอนด์ (ประมาณ 3-5.4 กิโลกรัม) เหยียดขาขวามาด้านหน้า ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง จากนั้นย่อตัวจนสะโพกเกือบอยู่ระดับเดียวกับเข่า สลับขาทำอีกข้างจนครบ 8 เซต

          4. นอนเหยียดหลังราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว กางออกเล็กน้อยให้พอดีกับช่วงไหล่ ท่านี้ต้องอาศัยลูกบอลโยคะ เพื่อจะได้วางปลายขาพาดกับลูกบอลได้ จากนั้นจึงยกขาเหยียดตรงปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน ค้างไว้สักพักแล้วสลับทำอีกข้างให้ครบ 8 เซต


          สาวคนไหนสนใจอยากลดก้นต้องจัดด่วนเลยนะคะ แถมการออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยกระชับแขน ขา สะโพกไปพร้อมกันด้วย