ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น แถมเพลียเหมือนพักผ่อนไม่พอ อย่ามัวแต่สงสัย รีบเช็กว่าก่อนล้มตัวลงนอนเราทำแบบนี้มาหรือเปล่า
1. ห้องมืดและทึบจนเกินไป
จริงอยู่ที่การทำให้ห้องมืดสนิทในขณะที่นอนหลับจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่การที่ห้องทึบมากเกินไปจนแสงแดดตอนเช้าไม่สามารถลอดผ่านเข้ามาในห้องได้ก็ส่งผลเสียต่อนาฬิกาชีวิตอย่างมาก เพราะจะทำให้นาฬิกาชีวิตนั้นไม่สามารถกำหนดได้ว่าเวลาไหนคือเวลาที่คุณจะต้องตื่นนอน
ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรใช้ม่านบังตาหรือผ้าม่านเพื่อป้องกันไม่ให้แสงจากภายนอกในตอนกลางคืนเข้ามาในห้อง แต่ก็ยังพอมีช่องให้แสงตอนเช้าผ่านเข้ามาในห้องได้จะดีกว่านะคะ
2. นอนดึกเกินไป
การนอนดึกด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะการนอนดึกจะทำให้คุณไม่ได้นอนครบ 8 ชั่วโมง และการพักผ่อนไม่ครบ 8 ชั่วโมงนี่ล่ะที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และการนอนไม่พอนั้นก็ทำให้เมื่อตื่นมาแล้วจะรู้สึกไม่สดชื่น สมองเบลอ และป้ำ ๆ เป๋อ ๆ หรือแม้แต่เป็นสาเหตุทำให้รับประทานมากขึ้น รวมทั้งส่งผลกระทบถึงระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ป่วยได้ง่าย
ฉะนั้นทางที่ดีควรบังคับตัวเองให้นอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงจะดีกว่าค่ะ เพื่อที่ตื่นมาจะได้สดชื่น แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ละก็ หลังจากตื่นนอนมาแล้วก็หาเวลางีบพักผ่อนในช่วงเช้าก็ช่วยได้ค่ะ
3. เข้านอนโดยที่ยังเครียดหรือวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เราห้ามกันไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าหากในวันรุ่งขึ้นมีงานใหญ่รออยู่ หรือแม้แต่มีเรื่องที่ต้องคิดมากมาย ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็มักจะเอาเรื่องพวกนี้มาคิดก่อนนอนทำให้เข้านอนทั้ง ๆ ที่ยังเครียดอยู่ ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้ เป็นสาเหตุทำให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับลดลง ถ้าไม่อยากจะตื่นขึ้นมารู้สึกอ่อนเพลีย ลองหาวิธีผ่อนคลายสมองก่อนนอนน่าจะดีกว่า เช่น เขียนไดอารี่ เล่นโยคะ หรือจิบชาคาโมมายล์ร้อน ๆ เท่านี้ก็หลับสบายไร้ปัญหา
4. กดนาฬิกาเลื่อนปลุกเยอะเกินไป
การกดนาฬิกาเลื่อนเวลาปลุกออกไปอีกสัก 5 นาที อาจจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ได้นอนต่ออีกสักนิด แต่ถ้าบ่อยเกินไปก็ไม่ดีนะคะ เพราะลองนึกดูสิว่าเสียงนาฬิกาที่จะดังขึ้นทุก ๆ 5 นาที หลังจากเวลาที่ตั้งปลุกไว้จะสร้างความรำคาญแค่ไหน แถมยังทำให้การนอนต่อของคุณไม่ได้คุณภาพ ส่งผลให้พอตื่นมาก็ไม่สดชื่น อ่อนเพลีย เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวอีกด้วย ฉะนั้นถ้าอยากจะตื่นให้สายขึ้นอีกนิดก็ตั้งเวลาไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเลยจะดีกว่า และพยายามตื่นให้ได้ทันทีที่นาฬิกาปลุก ไม่ต้องทดเวลาไปด้วยการเลื่อนเวลาปลุกค่ะ
5. ทานคาเฟอีนก่อนนอนมากเกินไป
ไวน์เพียง 1 แก้วมีประโยชน์มากมายก็จริง แต่การดื่มไวน์ใกล้เวลานอนมากเกินไป หรือดื่มมากเกินกว่า 1 แก้ว ก็ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอได้เช่นกัน นี่ยังไม่รวมถึงการดื่มกาแฟเพียง 1 แก้วก่อนนอนอีกด้วยนะ ที่จะทำให้คุณลืมความง่วงไปเลย จนนอนไม่หลับ หรือไม่ก็กว่าจะหลับก็ดึก ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟก่อนนอนดีที่สุดค่ะ
ลองเช็กกันแล้ว มีพฤติกรรมเหล่านี้กันอยู่หรือเปล่าคะ ถ้ามีก็รีบเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แล้วนะ จะได้ไม่ต้องตื่นมาเป็นซอมบี้ ส่งผลเสียต่อเนื่องต่อสุขภาพ แต่ถ้าหากเช็กแล้วคุณไม่มีพฤติกรรมเหล่านี้เลยแต่ก็ยังมีอาการตื่นมาไม่สดชื่น และอ่อนเพลียละก็ รีบไปพบแพทย์จะดีกว่าเพราะนั่นอาจจะเป็นสัญญาณของอาการป่วยบางอย่างที่เราไม่รู้ตัวก็เป็นได้
