ออกกำลังกายกระชับสัดส่วน น้ำหนักเท่าเดิม แต่บางอย่างเปลี่ยนไป !!

         
          ออกกำลังกาย กระชับสัดส่วน เธอคนนี้เพียงแค่ปรับวิธีการกินและวางแผนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอผลลัพธ์ที่ได้ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ลดลงเลยแต่เชื่อไหมว่ามันช่วยให้หน้าท้องของเธอกระชับและเฟิร์มขึ้นมาก

          สำหรับการออกกำลังกายกระชับสัดส่วนคนส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับตัวเลขบนตาชั่งแล้วเอามาตีความกันว่าเมื่อตัวเลขลดลงก็คือผอมลงและเมื่อตัวเลขเพิ่มขึ้นก็คืออ้วนขึ้น แต่ทั้งนี้สาว ๆ รู้ไหมคะว่าตัวเลขบนตาชั่งนั้นไม่สามารถที่จะบ่งบอกถึงความอ้วนและผอมในร่างกายคนเราได้เสมอไป เหมือนกับกรณีของคุณ 2424994 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เธอคนนี้ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนโดยเลือกใช้วิธีปรับพฤติกรรมการกินและวางแผนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุดท้ายแล้วผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ "น้ำหนักของเธอยังคงเท่าเดิมแต่มีบางอย่างที่เปลี่ยนแปลงไป" นั่นก็คือหน้าท้องของเธอกระชับและเฟิร์มขึ้นมาก ทำให้ทุกวันนี้เธอกลายเป็นสาวอีกคนหนึ่งที่มีหน้าท้องสวยจนใคร ๆ ก็ต้องอิจฉากันเป็นแถว

          สำหรับคุณสาวๆ คนไหนที่อยากจะทำได้แบบเธอคนนี้และอยากจะรู้ว่าเธอจะใช้วิธีการออกกำลังกายแบบไหนและดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง รีบตามมาดูเรื่องราวต่อไปนี้แล้วเอาไปใช้สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองกันเลยค่ะ

          สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ชาวพันทิป วันนี้ตั้งใจมารีวิวผลลัพธ์ของรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง ภายใน 22 วัน  (โดยที่น้ำหนักคงเดิม) เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อน ๆ ที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างที่สวยงามมากขึ้น วิธีการของมิ้งง่ายมาก ๆ เพียงปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

          เริ่มวันแรกน้ำหนัก 50 กิโลกรัม สูง 164 เซนติเมตร สัดส่วน 32-26-34  นิ้ว ดูสัดส่วนก็ไม่ได้อ้วนอะไร ดูรูปดีกว่า

          จากที่เห็นในรูปจะเห็นว่าหน้าท้อง  ต้นขา ไม่กระชับ ทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกาย ฟิตเนสอาทิตย์ละ 4-5 วัน วันละ 45-60 นาที สาเหตุเป็นเพราะ นอนไม่เป็นเวลา ยิ่งเวลาเครียด ๆ จะตามใจปากมาก ทั้งขนมและน้ำอัดลมจะทานตลอด โดยเฉพาะอาหารตามร้านสะดวกซื้อ เพราะสะดวก และไม่มีสถานที่ประกอบอาหาร

          ส่องกระจกแล้วคิดว่าไม่ได้การละซาร่า  เธอพุงใหญ่มากไปแล้วนะกางเกงเธอฟิตมาก เลยคิดว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองจริง ๆ สักที

          เริ่มต้นโดยปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร พยายามทำอาหารทานเองทุกมื้อ ปรุงรสให้น้อยที่สุด แต่จะเลือกทานกับซอสต่าง ๆ เช่น ซอสบาร์บีคิว น้ำสลัดงาญี่ปุ่น เชดด้าชีส เป็นต้น (พยายามเลือกชนิดน้ำตาลน้อยไม่มีคอเลสเตอรอล) และใส่ซอสให้น้อยที่สุด น้ำอัดลมก็ ลด ละ เลิก หันมาทานน้ำเปล่า น้ำผลไม้น้ำตาลน้อย หรือนมแทน

          เพื่อน ๆ สามารถนำไอเดียไปทำอาหารทานกันได้นะคะ (ส่วนมากจะทำโดยไมโครเวฟ)

พอปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารไปแล้วเราก็ต้องปรับการออกกำลังกายด้วย

          ก่อนออกกำลังกายชนิด cardio มิ้งจะเล่นดัมเบลหรือยกเวทก่อนโดยจะแบ่งเล่นวันละส่วนหรือสองส่วน เช่น วันจันทร์ เล่นขา+ก้น+cardio, อังคาร หน้าท้อง+cardio (ตารางออกกำลังกายนี้เพื่อน ๆ สามารถจัดตามความเหมาะสมของตัวเองได้เลยค่ะ) สำหรับคนที่มีข้ออ้าง ไม่อยากไปฟิตเนส ฟิตเนสอยู่ไกล ไม่ชอบวิ่งบนลู่วิ่ง ไม่ชอบออกกำลังกายที่มีคนเยอะ ๆ มีวิดีโอแนะนำค่ะ 

world_id:5587e8c54d265aa5718b456a

world_id:5587e90f4d265a776c8b456d

          มิ้งก็ทำตามวิดีโอสองอันนี้เกือบทุกวัน มีหยุดพักบ้างอาทิตย์ละ 2 วัน สำหรับคนที่อยากมีรูปร่างดีแต่ไม่ชอบออกกำลังกาย  อยากให้หันมาออกกำลังกายเถอะนะคะ  ซิกแพคไม่ได้มีเพราะอดอาหาร การที่จะมีหน้าท้องแบนราบ ก้นเด้ง เอวคอดแบบยั่งยืน ต้องอดทนค่ะ (no pain no gain)

          มาดูรูปเป็นแรงบันดาลใจบ้างดีกว่า

  วันที่1 พุงย้อยมาก น้ำหนัก 50 กิโลกรัม สูง 164 เซนติเมตร สัดส่วน หน้าอก-เอว-สะโพก : 32-26-34  นิ้ว และโคนขา-ต้นขา-น่อง-ข้อเท้า : 52-43-35-20 เซนติเมตร

วันที่2 รู้สึกปวดตึงกล้ามเนื้อ แต่สู้ต่อไปนะ

วันที่3

   วันที่4

   วันที่10 เริ่มเปลี่ยนแปลงแล้ว เย้ ๆ น้ำหนัก 50 กิโลกรัม สัดส่วน หน้าอก-เอว-สะโพก : 32-24.5-34  นิ้ว และโคนขา-ต้นขา-น่อง-ข้อเท้า : 52-40-34-20  เซนติเมตร
 

 วันที่22 กว่าครึ่งของเป้าหมายที่ตั้งไว้ น้ำหนัก 50 กิโลกรัม สัดส่วน หน้าอก-เอว-สะโพก : 32-23.8-34.7 นิ้ว และโคนขา-ต้นขา-น่อง-ข้อเท้า : 52-38-33-20 เซนติเมตร

          รูปร่างและสัดส่วนเปลี่ยนไปแต่น้ำหนักเท่าเดิมนั่นหมายความว่า ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้บ่งบอกรูปร่างว่าดีหรือไม่ดีเสมอไปนะ

        
          จากรูปจะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ตั้งแต่วันที่ 10 แล้วใช่ไหมคะ ไม่ได้นานและยากอย่างที่คิด แค่เพื่อน ๆ ตั้งใจ และสนุกไปกับการออกกำลังกายทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แน่นอนค่ะ

 ตารางออกกำลังกายในหนึ่งอาทิตย์ของมิ้งนะคะ  

         ใน 1 อาทิตย์ 

            จะหยุดพัก 2 วัน

           ยกเวท+cardio 3 วัน 

           cardio เพียว ๆ 1 วัน

          การออกกำลังกายชนิด cardio เพื่อน ๆ สามารถเลือกการออกกำลังกายแบบที่ตัวเองชอบได้เลยนะคะ จะได้ไม่เบื่อ มีความสุขและสนุกไปกับการออกกำลังกาย ตัวมิ้งเองเลือกออกกำลังกายแบบ cardio ตามวิดีโอในยูทูบข้างบนค่ะ (โดยที่จะออกแบบสลับไปมาจะได้ไม่เบื่อ)

         

          เห็นไหมคะสาวๆ ว่าการออกกำลังกายนั้นผลลัพธ์ไม่ได้อยู่ที่ตัวเลขบนตาชั่งเสมอไป แค่เรามีวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและควบคุมอาหารการกินอย่างจริงจัง ถึงแม้ว่าน้ำหนักบนตาชั่งจะไม่ลดลงเลย แต่เชื่อเถอะค่ะว่าจะต้องมีบางอย่างในร่างกายเราที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจากคุณ 2424994 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม