วิธีลดก้นทำง่าย ๆ เพราะท่าไม่ยาก และ 10 วิธีมีก้นสวยเหล่านี้หากใครทำตามรับรองบั้นท้ายแจ่มว้าวแน่ ๆ
ก้นใหญ่ ไขมันเพียบ เชื่อได้เลยว่าคงไม่มีใครอยากมีสภาพบั้นท้ายแบบนี้ แต่แหม ! ถ้าการมีก้นสวยทำง่ายเหมือนเสกมา ใครล่ะจะอยากตกอยู่ในสภาพสาวก้นสะบึมกันล่ะเนอะ เฮ้อ ! สาวคนไหนรู้สึกเพลียใจแบบนี้ละก็ เราขอท้าให้ลอง 10 ท่าลดก้นสุดชิลต่อไปนี้ แล้วคอยดูสิ...คุณจะกลายเป็นสาวก้นสวยสุดเซ็กซี่ได้ในสักวัน
1. ท่ายกก้น
นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต
2. ท่ายกย่อ
มือเท้าสะโพก เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง อีกข้างอยู่ในลักษณะก้าวเดินแต่ย่อเข่าเล็กน้อย สลับขาให้เหมือนเดินจ๊อกกิ้ง ทำทั้งหมด 8 เซต
3. ท่าเหวี่ยงขา
เหวี่ยงขาไปด้านข้าง ค้างขาไว้กลางอากาศอย่างนั้นประมาณ 5 วินาที จากนั้นลดขาลงมาท่ายืน แล้วเริ่มเหวี่ยงขาใหม่อีกครั้ง ทำสลับข้างไปอย่างนี้เรื่อย ๆ
4. ท่าคุกเข่าเท้ายก
อยู่ในท่าคลานปลายเท้ายันพื้น หลังเหยียดตรง เท้าแขนทั้งสองข้างกับพื้น จากนั้นบิดตัวเพื่อยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นระดับไหล่ โดยที่ปลายเท้าชี้ขึ้นเพดาน ฝ่าเท้าระนาบพื้น สลับข้างกันไปมา ทำทั้งหมด 12 เซต
5. ท่าย่อ ยก มือแตะเท้า
ฉีกขาออกจากกันโดยขาข้างขวาเหยียดตรงออกทางข้างลำตัว ขาข้างซ้ายวางตรงปกติ จากนั้นหมุนสะโพกให้มือข้างขวาเหยียดแตะปลายเท้าข้างซ้าย เสร็จแล้วเปลี่ยนท่ามายืนตรง แล้วสลับทำกับขาอีกข้าง ทำทั้งหมด 8 เซต
6. ท่านั่งเก้าอี้อากาศ
ยืนกางเท้าเท่าช่วงไหล่ ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงนั่งเก้าอี้อากาศ โดยพยายามให้หน้าตักอยู่ระดับเดียวกับเอวมากที่สุด ค้างท่านั้นไว้สักพัก จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวยืนตรง ทำซ้ำอีกครั้ง
7. ท่าบัลเลต์
ยืนบนปลายเท้าในท่านักบัลเลต์ โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะไขว้กัน ท่านี้จะช่วยให้คุณได้เกร็งกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงสะโพกลงมา ทำท่านี้บ่อย ๆ รับรองก้นสวยเป๊ะ !
8. ท่านอนฉีกขา
นอนตะแคงข้างขาชิด ยกมือข้างหนึ่งเท้าศีรษะไว้ จากนั้นฉีกขาขึ้นไปข้างบน พยายามให้สะโพกอยู่ในระดับเดียวกับช่วงไหล่มากที่สุด ค้างขาไว้กลางอากาศอย่างนั้นราว 15 วินาที ค่อยลดขาลง แล้วสลับข้างทำซ้ำแบบเดิมข้างละ 15 ครั้ง
9. ท่าแพลงก์
นอนคว่ำลงกับพื้น ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าตรง แล้วยันกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น เกร็งท่าไว้ 20-60 วินาที
นอนราบกับพื้น แล้วยกขาขึ้นปั่นจักรยานกลางอากาศนานเท่าที่ร่างกายจะไหว แค่นี้ก็ช่วยให้มีบั้นท้ายกระชับเข้ารูปได้เหมือนกันนะจ๊ะ แต่หากอยากได้ความเพลิดเพลินด้วย อาจลองไปปั่นจักรยานจริง ๆ รับลมชิล ๆ ก็เหมาะ
นอกจากท่าออกกำลังกายลดก้นที่เสนอไปแล้ว สิ่งหนึ่งที่อยากขอร้องให้ทุกคนมีก็คือกำลังใจและให้ความรักกับตัวเองให้มากขึ้น เพราะนั่นคือสิ่งที่จะช่วยผลักดันให้คุณออกกำลังกายลดก้นได้สำเร็จอย่างแท้จริงนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
Prevention, allwomanstalk
