ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก 8 ท่าง่าย ๆ ฟิตเป็นประจำ เพื่อหน้าอกไซซ์ดูมดูม !

          ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก แค่ออกกำลังกายด้วย 8 ท่านี้เป็นประจำ รับรองอกเล็กก็ตูมได้ ไม่เชื่อลองดู...

 ท่าที่ 1

          นอนหงาย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลแนบกับลำตัว (น้ำหนักของดัมเบลประมาณ 1 กิโลกรัม หรือน้อยกว่าก็ได้ค่ะ) จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก แล้วผลักดัมเบลขึ้นไปในลักษณะตั้งฉากกับลำตัว ชูดัมเบลให้สุดแขน ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วผ่อนลงมาในท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ กัน ประมาณ 20 ครั้ง


ท่าที่ 2

          นอนหงายเช่นเดิม มือทั้งสองข้างยังคงถือดัมเบล แต่คราวนี้ให้เปลี่ยนจากท่ายกแขนขึ้นตรง ๆ โดยเริ่มจากมือทั้งสองข้างถือดัมเบลกางออกให้ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นงอข้อศอก ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้น โดยเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างจนไขว้กัน จากนั้นให้คืนกลับมาในท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำกันประมาณ 20 ครั้ง




ท่าที่ 3

          ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบล จากนั้นให้เหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า แล้วดึงกลับมา จากนั้นให้ทำอีกข้างสลับกัน (ท่านี้จะคล้าย ๆ กับการชก) โดยให้ทำ 20 ครั้งต่อเนื่องกัน


          นอนคว่ำ เตรียมท่าออกกำลังกายคล้าย ๆ วิดพื้น แต่ให้ใช้เข่าพยุงลำตัวเอาไว้ จากนั้นให้วิดพื้นลงไปจนเกือบถึงพื้นแล้วยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำขึ้น-ลงประมาณ 20 ครั้ง


 ท่าที่ 5

          นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างกางออกในลักษณะงอแขนอยู่ข้างลำตัว จากนั้นให้เริ่มออกกำลังกายโดยการชูแขนทั้งสองไปด้านหน้า จากนั้นดึงแขนกลับมาพร้อม ๆ กับเกร็งหน้าอกยกขึ้น ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ กันประมาณ 20 ครั้ง


ท่าที่ 6

          ยืนตรง กางขาออกแล้วก้มตัวลง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ด้านหลัง จากนั้นให้เขย่าหน้าอก (สั่นหน้าอก) นับ 50 ครั้ง


ท่าที่ 7

          หาเก้าอี้มาสักตัว (เก้าอี้ควรหนักพอประมาณ) โดยให้เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ พร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างจับแขนเก้าอี้เอาไว้ จากนั้นให้ค่อย ๆ ขยับก้นทิ้งตัวลงมาจากเก้าอี้ โดยที่มือทั้งสองข้างยังคงจับแขนเก้าอี้เอาไว้ ค่อย ๆ ขึ้นและลงสลับกัน ทำแบบนี้ประมาณ 20 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วให้พัก และทำต่ออีก 1 เซต


ท่าที่ 8

          ปิดท้ายด้วยท่านี้ นั่งขัดสมาธิ ลำตัวตรง จากนั้นให้ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน แล้วค่อย ๆ ดันหน้าอกในลักษณะเฉียงขึ้นจากด้านข้าง นับ 1-5 แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างสลับกัน ทำแบบนี้ข้างละ 5 เซต

          ทำความรู้จักกับท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกให้ใหญ่ขึ้นกันไปแล้ว คราวนี้ก็ได้เวลาลงมือปฏิบัติจริงกันแล้วนะคะสาว ๆ บอกเลยแค่ทำตามนี้... อีกไม่นานหน้าอกไข่ดาวก็จะเปลี่ยนเป็นไซซ์ดูมดูม จนใคร ๆ ก็ต้องอิจฉาแน่นอน