อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง มาออกกำลังกายกระชับสัดส่วนวนไปกับตารางฟิตหุ่น 5 วันต่อสัปดาห์
บางครั้งเราก็มีความอยากออกกำลังกายทุกวัน แต่ปัญหาคือไม่รู้จะออกกำลังกายส่วนไหน ยังไง ให้การออกกำลังกายของเราได้เบิร์นครบทุกส่วน โดยเฉพาะคนที่กำลังออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบไม่ได้ซื้อคอร์ส ไม่ได้จ้างเทรนเนอร์มาช่วยแนะนำทริคให้ เอาเป็นว่ามาลองดูตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ด้านล่างนี้เป็นไอเดียก่อนค่ะ แล้วจะออกกำลังกาย ตามคลิปเหล่านี้หรือจะปรับนั่นนิด เปลี่ยนนี่หน่อยก็แล้วแต่ใจกันเลย
เบิร์นไขมันส่วนเกินที่ต้นขาให้กระจาย กับท่าออกกำลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ อ้อ ! เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายตามคลิปทั้งหมดนี้อย่างต่อเนื่องเลยนะคะ
วันอังคาร ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่จะได้ประโยชน์ไปถึงการเบิร์นไขมันบริเวณหลังและช่วงอกด้วย ทั้งนี้ควรต้องออกกำลังกายต่อเนื่องกันไปให้ครบทั้ง 2 คลิป ทว่าหากพอใจจะออกกำลังกายตามคลิปใดคลิปหนึ่ง ก็ควรต้องทำซ้ำอีก 1 เซตเพื่อให้เราได้ใช้เวลาเบิร์นไขมันถึง 20 นาทีขึ้นไปนะคะ
อย่าปล่อยให้ท้องแขนย้วยยานแกว่งไกว ไขมันส่วนนี้ต้องจัดการให้ราบเรียบไปพร้อมกับ 3 คลิปนี้เลย
*วันพฤหัสบดี พัก*
วันศุกร์ ออกกำลังกายลดก้น
ตารางออกกำลังกายวันที่ 4 ของสัปดาห์ เน้นไปที่การลดไขมันส่วนเกินที่บั้นท้าย ซึ่งเป็นท่าที่ได้กระชับต้นขาไปด้วยในตัว และตามเคยนะคะ พยายามออกกำลังกายให้ครบทุกคลิปเพื่อให้ร่างกายได้เบิร์นถึง 20 นาทีเป็นอย่างต่ำ
วันเสาร์ เบิร์นไขมันทั้งตัว
ออกกำลังกายเน้นแต่ละส่วนไปแล้ว วันนี้เราจะมาคาร์ดิโอไล่ไขมันส่วนเกินทั้งร่างให้สลาย เพื่อที่เราจะได้เฟิร์มกล้ามเนื้อได้ง่ายมากขึ้นกันค่ะ
*วันอาทิตย์ พัก*
ใครที่กำลังมองหาตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์อยู่ แนะนำให้เริ่มด้วยโปรแกรมออกกำลังกายที่เราแนะนำนี้ก่อนเลยค่ะ และขอย้ำอีกทีนะคะว่าอย่าขี้โกงด้วยการออกกำลังกายคลิปเดียวและหายไปพัก ไปกินขนมสบายใจ เพราะถ้าทำแบบนั้นคงไม่ได้เบิร์นไขมันสักแคลอรีแน่ ๆ ค่ะ ฉะนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วออกกำลังกายให้ครบทุกเซตไปเลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
bodybuilding
building-muscle101
