ขอแค่ความเข้าใจหลัก ทำท่าให้ถูก ใช้เวลาแค่ 30 นาทีต่อวัน เชื่อไหมว่าลดได้ทั้งพุงและโรค
การแกว่งแขนถือเป็นศาสตร์ที่มีองค์ความรู้ถ่ายทอดมานานหลายร้อยปี เป็นกิจกรรมทางกายอย่างง่ายที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ถ้ามีการปฏิบัติอย่างถูกวิธีจึงจะได้ประโยชน์และไม่ก่อให้เกิดอันตราย หรือบาดเจ็บ
โดยการแกว่งแขน และการเดินจะใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายคล้าย ๆ กัน ต่างกันที่ว่าถ้าไม่ได้มีการเคลื่อนที่ และแกว่งพร้อมกันทั้งสองข้างเรียกว่าแกว่งแขน ถ้าเคลื่อนที่แกว่งแขนสลับซ้ายขวาจะเป็นการเดิน
ยิ่งถ้าได้แกว่งแขนและเดินต่อเนื่องกัน ก็ยิ่งสะสมการเผาผลาญพลังงานได้ และยังทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงอีกด้วย
ถูกวิธีต้องทำอย่างนี้ !
1. ยืนตรง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว
2. แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่
3. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติไม่คว่ำหรือหงายมือ
4. แกว่งแขนเบา ๆ เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา
กล่าวคือเมื่อแกว่งแขนไปข้างหน้าจะรู้สึกว่าลำตัวเซไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้ใช้ฝ่าเท้ารับน้ำหนักแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้าเพื่อสร้างสมดุลให้ลำตัวที่เซไปข้างหน้า เมื่อแกว่งแขนไปข้างหลังก็ถ่ายน้ำหนักมาที่ส้นเท้าเพื่อสมดุลกับน้ำหนักตัวที่เซไปข้างหลัง
การแกว่งแขนเป็นภาพลวงตาว่าใช้กำลังแขน แต่ที่จริงเราได้ออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของอวัยวะส่วนล่างถึง 12 มัด เช่น กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นข้าด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนน่องด้านสันหน้าแข้งและน่องด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อที่ปลายขา
3 ข้อควรระวังในการแกว่งแขน
1. อย่าแกว่งแขนแรงเกินไป
2. คว่ำ หรือหงายมือ โดยไม่ปล่อยมือทั้งสองข้างตามธรรมชาติ
3. อย่าแกว่งแขนพร้อมกับย่อเข่าและขย่มตัวขึ้นลง เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า
มีแต่ข้อดีทั้งนั้น
การแกว่งแขนอย่างถูกวิธี นอกจากเป็นกิจกรรมทางกาย ที่ไม่มีข้อจำกัดเรื่องสถานที่ ไม่ต้องเปลี่ยนชุดเปลี่ยนรองเท้า ทำได้ง่ายทุกเพศทุกวัย และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแล้ว ยังช่วยลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง ช่วยเพิ่มความแอคทีฟของร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถสู้กับเชื้อโรค และโรคต่าง ๆได้ดีขึ้น
การแกว่งแขนสามารถเผาผลาญงานได้เฉลี่ยถึงชั่วโมงละ 220 กิโลแคลอรี ซึ่งใกล้เคียงกับการเดิน ที่สำคัญคือไม่เกิดผลเสียใด ๆ ทั้งระยะสั้นและระยะยาว
หลักการแกว่งแขนที่ถูกต้อง และได้ประโยชน์ คือ แกว่งแขนให้ถูกวิธีและต่อเนื่องสะสมอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตของร่ายกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรง และหากแกว่งแขนแบบสะสมครั้งละไม่น้อยกว่า 10 นาที รวมวันละ 30 นาทีเป็นประจำทุกวันสม่ำเสมอควบคู่กับการควบคุมอาหารจะช่วยให้สามารถลดพุง ลดโรคได้
รู้อย่างนี้รีบลุกขึ้นมาแกว่งแขนอย่างถูกวิธีวันละ 30 นาที เพื่อลดพุงลดโรคกันเถอะ
Don\'t Miss !
สามารถติดตามข้อมูลความรู้เพื่อการลดพุง ลดโรค เพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle
ภาพและข้อมูลจาก
