ถ้ามีใครมาบอกให้เราลดน้ำหนักลงอีก 30 กิโลกรัม เฮ้อ...แค่ฟังก็ท้อซะแล้ว ดูท่าจะเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อเถอะค่ะว่าถ้าตั้งใจจริงใคร ๆ ก็ทำได้ อย่างเช่นคุณสมาชิกหมายเลข 1582490 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่เคยมีรูปร่างอวบอ้วนจนน้ำหนักทะลุเกิน 100 กิโลกรัมไปเพราะพฤติกรรมตามใจปาก จนวันหนึ่งคิดได้ว่าต้องปฏิวัติตัวเองดูสักทีด้วยการเทรนออนไลน์ และเมื่อลงมือทำไปได้ราว ๆ 9 เดือน จากน้ำหนักเกิน 100 ก็เหลือแค่ 70 ต้น ๆ เรียกได้ว่าหั่นน้ำหนักให้ลดฮวบไปได้สมใจ ว่าแต่...เธอทำได้อย่างไร เรื่องนี้ต้องติดตามอ่านกันค่ะ
กินทุกอย่างที่อยากกิน ตามใจปากสุด ๆ จนกระทั่ง ตอนมหาวิทยาลัย น้ำหนักประมาณ 94 กิโลกรัม รู้สึกว่าไม่ไหวแล้ววว...อยากลดน้ำหนัก เพราะกำลังจะรับปริญญาค่ะ แต่ !!! อนิจจาก็ไม่ได้คิดจะลดอาหาร หรือออกกำลังกายนะคะ เพราะชอบความสบาย (ไม่ดีเลยนะ)
เลยไปเลือกที่จะพึ่งยาลดน้ำหนักของโรงพยาบาลดังที่หนึ่ง กินไปก็ลดจริง ๆ นะ จาก 94 กิโลกรัม เหลือประมาณ 85 กิโลกรัมได้ค่ะ ก็ใส่ชุดรับปริญญาได้สมใจ (ที่เคยตัดไว้เมื่อตอนปี 1 ค่ะ)
สุดท้าย พอทำได้สัก 3 เดือน คือมันดีมากค่ะ ร่างกายดีขึ้น ความอดทน ถึก ในการออกกำลังกายดีขึ้นไม่รากเลือดแบบตอนแรกแล้ว โดยส่วนตัวเราออกกำลังกายประมาณ 2 ชม./วัน ออก 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ออกกำลังกายควบคุมอาหารครบ 6 เดือนค่ะ
รูปนี้คือประมาณ 8 เดือนค่ะ
รูปนี้คือเมื่อ 2 อาทิตย์ก่อนค่ะ
นอกจากเรื่องออกกำลังกาย อาหารก็สำคัญมาก เพราะอาหารเป็น 70-80 เปอร์เซ็นต์ในการลดค่ะ ดั่งคำกล่าวที่ว่า ถ้ากินเหมือนเดิมแล้วออกกำลังกาย เราก็จะเป็นหมูน้อย ๆ ที่แข็งแรง ><
เราพยายามเลือกทานอาหารแบบกึ่งคลีนค่ะ คือไม่บีบตัวเองมาก ไปเรื่อย ๆ นี่คือตัวอย่างอาหารของเราน้าา ส่วนใหญ่ทำเองค่ะ เราแบ่งทานเป็น 4 มื้อตามที่เทรนเนอร์แนะนำ เป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วย
- มื้อเช้า เราจะเน้นทาน ข้าว โปรตีน เป็นหลัก (มื้อเช้าสำคัญที่สุดเลยน้าา) ทานก่อน 9 โมงเช้า
- มื้อเที่ยง เน้นทาน ให้ครบ 5 หมู่เลย ทานภายใน 13.00 น.
- มื้อบ่าย เป็นการรองท้องไม่ให้ตอนเย็นโหยมากไป จำพวกนม ผัก ผลไม้ หรือไขมันดีค่ะ (ช่วง 15.00-16.00 น.)
- มื้อเย็น เน้นเป็นผักกับโปรตีนค่ะ ช่วงเวลา ก่อน 19.00 น. แต่ถ้าใครออกกำลังกายช่วงนี้ ตอนเย็นทานแป้งได้น้า
ปัจจุบัน ตอนนี้ออกกำลังกายคุมอาหารมาได้ 9 เดือนพอดีในวันนี้ น้ำหนักเหลือ 72 กิโลกรัม เรารู้สึกชีวิตดีขึ้นเยอะจริง ๆ ค่ะ โดยเฉพาะสุขภาพ และพ่อแม่พี่ชายก็สบายใจ ดีใจที่เราทำได้ !! พี่ชายเราบอกว่า แม่เคยเล่าให้ฟังว่าตอนท้องเรา ฝันถึงอาหมวยน้อย ๆ ถือโคมน่ารัก พอเกิดมาเป็นอาหมวยน้อย ๆ ได้ไม่กี่ปี ก็โดนปีศาจหมูเข้าสิงไม่ยอมออกไปสักที ในที่สุด !! อิเด็กหมวยถือโคมก็กำลังจะกลับมาแล้ว....(ฟังแล้วช่างงง มีความสุขใจ หึหึ)
และเนื่องจากได้มีโอกาสไปตรวจสุขภาพครั้งใหญ่มาก 33 รายการ (เหมือนตรวจเช็กรถเลยจ้าา) ตอนนั้นออกกำลังได้ประมาณ เกือบ ๆ 7 เดือนค่ะ
ผลออกมาแบบ เฮ้ยยย มันดีมากจริง ๆ หมอทุกคน ไม่ว่าจะเป็นหมอหัวใจ (เค้าให้เราวิ่งลู่เพื่อเช็กหัวใจ) หรือหมอแผนกอื่น ๆ บอกเลยว่า ควรออกกำลังกายต่อไป แบบนี้เรื่อย ๆ เพราะเห็นผลชัดเจนมาก และสุดท้ายก็เพื่อตัวเราเองนะจ๊ะ
สรุปนะจ๊ะสรุป
1. สำหรับการเทรนกับเทรนเนอร์ออนไลน์ สำหรับตัวเรา คือมันดีตอบโจทย์มากกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อาจจะเพราะเราเจอกับเทรนเนอร์ที่ดีด้วยค่ะ กับครูมายด์เราสามารถสอบถามปรึกษาให้ความรู้ หรือสิ่งที่เราสงสัยได้ คอยเช็กว่าเราทานอะไร โอเคไหม ออกกำลังกายครบไหม รวมถึงเราสามารถบ่นและขอความช่วยเหลือเรื่องต่าง ๆ ได้เกี่ยวกับท่าออกกำลังกาย และวิธีออกกำลัง หรือการรับประทานอาหาร ครูมายด์ให้คำปรึกษาดีค่ะ เป็นกันเองดีด้วย ช่วงไหนเราเผลอกินเยอะเราก็สารภาพไป ประหนึ่งสารภาพบาป ฮ่าาาา อีกอย่างเพจนี้ถึงจะไม่เทรนแต่เข้าไปดูเป็นแนวทางหาความรู้ได้น้า นั่นคือเพจ ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net ค่ะ
2. การลดน้ำหนักต้องใช้ความอดทน และกำลังใจจริง ๆ ค่ะ แต่ถ้าทำได้ มันก็ดีกับตัวเราเอง ให้คิดเสมอว่าเพื่อตัวเราเอง สุขภาพเราเอง ท้อได้ พักได้ แต่อย่าหยุด เราต้องเริ่มใหม่ตลอด มื้อนี้เผลอทานเยอะ ห้ามคิดว่า เอาเถอะอีกวันนึง ไม่ได้นะ ต้องคิดว่า มื้อนี้กินเยอะแล้ว มื้อต่อไปต้องลดให้มันสมดุลกัน ค่อย ๆ ลดทำช้า ๆ แต่ถึงเส้นชัย ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยนะคะ
เป็นกำลังใจให้ทุก ๆ คนค่ะ สู้ ๆ พอเราทำได้เราจะภูมิใจในตัวเองมากมายเลย โดยส่วนตัวจะทำไปเรื่อย ๆ ค่ะ ไม่ได้กำหนดว่าจะหยุดเมื่อไหร่ ทำไปเรื่อย ๆ ถ้าเราทำจนรู้สึกคุ้นเคย ไม่คิดว่ามันคือการบังคับหรือจำใจทำ เราจะรู้สึกสนุกไปกับมัน มีความสุขไปกับมันค่ะ สุดท้ายแล้วจริง ๆ นะ ถ้าใครสงสัยหรืออยากได้คำปรึกษา ถามได้ค่ะ เราจะตอบในส่วนที่เราทราบค่ะ สู้ ๆ ค่ะทุกคน
**เพิ่มเติม ยาลดน้ำหนักทานถึงมันจะลด แต่ก็ทำลายสุขภาพมากค่ะ น้ำหนักลงแต่แลกมาด้วยอาการหลายอย่าง ซึ่งเป็นผลเสียกับสุขภาพตอนหลัง ระบบเผาผลาญก็เสีย เนื้อก็เหลว ลงแต่น้ำหนักสัดส่วนแทบไม่ขยับ สุดท้าย !! ก็ต้องมาจบที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายอยู่ดีนะคะ แถมต้องแก้เรื่องระบบเผาผลาญอีก ดังนั้นอย่าทานกันเลยนะคะ ยาลดน้ำหนักน่ะ** เตือนจากใจเพราะเคยลองมาสารพัดค่ะ !!
ขอขอบคุณภาพและข้อมูลจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 1582490 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
