40+ ออกกำลังกายยังไงให้ดูเด็กลง 10 ปี (สำหรับผู้หญิง)

ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

          อายุ 40+ ออกกำลังกายแบบไหนดีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้หน้าเด็กลง 10 ปี ลองมาดูทริคโกงอายุกันค่ะ

          อายุเป็นเพียงตัวเลขก็จริง แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ความเสื่อมของร่างกายก็ยิ่งแสดงตัวชัดขึ้นไม่แพ้กัน ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณ ผม รูปร่าง หรือแม้กระทั่งจิตใจของเราเองที่ก็ห่อเหี่ยวเพราะคำว่าแก่ แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ 40 up แล้วยังไง ถ้าอยากลดน้ำหนัก อยากดูเด็กลง อยากแข็งแรงและเฟิร์มจนเด็กมัธยมเรียกพี่ คุณสมาชิกหมายเลข 2009740 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม คนนี้บอกว่าไม่ใช่เรื่องยาก
ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

          40+ ออกกำลังกายยังไงให้ดูเด็กลง 10 ปี (สำหรับผู้หญิง) โดยคุณสมาชิกหมายเลข 2009740  สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          40+ ออกกำลังกายชะลอวัยให้ดูเด็กลง 10 ปี !

        ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

          อายุเยอะขึ้นเซ็งที่สุดคืออะไรรู้ไหม ? ตอนที่คนมาทักไงว่าทำไมดูแก่จัง ! เสียเซลฟ์ที่สุดในโลกละ จริง ๆ แย่สุดอะ ทักว่า อวบ ยังดีกว่า ทักว่าแก่นี่เอามีดมาแทงกันเลยดีกว่า !

          สิ่งที่เลวร้ายคือ  ยิ่งเวลาผ่านไปร่างกายเราจะทรุดโทรมเร็วขึ้นเป็นทวีคูณ  ย้ำว่าเร็วมาก ๆ เลข 3 ผ่านไปถึงเลข 4 ฮอร์โมน "เอสโตรเจนลดต่ำลง" ผิวหนังเริ่มเหี่ยว กระดูกเริ่มผุง่ายขึ้น ตีนกามาเต็ม ไม่สดใส ฝ้าเริ่มมา กระเริ่มถามหา ! เอาเป็นว่าไม่ไหวจะเคลียร์ !

          โอเค...เราย้อนเวลากลับไปไม่ได้เลย พลาดเวลารักษาร่างกายตอนหนุ่มสาวไว้ไม่ได้ ! แต่ ๆ...ยังก่อนอย่าเพิ่งหมดความหวัง  ผมกำลังจะบอกว่าตอนนี้ยังทันนน !!! ไม่เป็นไรเพราะวันนี้ผมจะมาบอกทริคการออกกำลังกายสำหรับ พี่ ๆ วัย 40+ ให้รักษาความสาว ความสวยเอาไว้ให้อยู่กับเรานาน ๆๆๆ จนน้อง ๆ มัธยมเรียกพี่อะ จบนะ !

          ก่อนอื่นต้องมาเริ่มกันตอนนี้เลย เปลี่ยนนิสัยการทานอาหาร+การออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ เดี๋ยวนี้ยังทัน ย้ำว่าตอนนี้เลย ! ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไรการออกกำลังกาย เป็น "ยาชะลอรอยเหี่ยวย่น" ที่ราคาถูกและดีที่สุดในโลก

          และวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5 ทริคการออกกำลังกายสำหรับพี่ ๆ วัย 40+ เน้นความง่าย ทำได้จริง  ยืดความสวยให้อยู่กับเราอีกนาน ๆๆๆ ^^

          ทริคข้อแรก...โยคะยืด....ยืดความสวย !

ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

          สำหรับเพื่อน ๆ ที่เวลาอายุมากขึ้นการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ อาจจะเสี่ยงหน่อยเพราะโอกาสบาดเจ็บสูงมาก ๆ ! แต่โยคะเสี่ยงน้อยมาก ! ช่วยในเรื่องของความยืดหยุ่นของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการทำงาน เช่น ท้อง หลัง ขา ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเราดีขึ้น เมื่อยน้อยลง ทำงานได้ดีขึ้น และที่เด็ดที่สุดคือ...ได้ฝึกสมาธิผ่อนคลายความเครียด~~~~

          ใช่เลย...ความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายเราแก่ตัวเร็วกว่าปกติ การฝึกโยคะช่วยผ่อนคลาย ทำให้จิตใจแจ่มใส ไม่เครียด ~สบายยย....พอผ่อนคลาย จิตใจดี  ชีวิตก็ดี ดูเด็ก ๆๆๆ^^

          นับเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะมาก ๆ สำหรับเพื่อนที่กำลังหาการออกกำลังกายที่ปลอดภัย+ทำงานได้ดีเหมือนเดิม+ผ่อนคลายความเครียด

          ทริค คือ สำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่ว่างไปคอร์สโยคะต่าง ๆ อาจจะหาคลิปโยคะจากในยูทูบมาลองฝึกง่าย ๆ ก่อนก็ได้ครับ หรืออาจจะเริ่มจากฝึกการยืดเหยียดในตอนเช้า ๆ ก่อนก็ได้ โดยอาจจะเริ่มยืดจากส่วนบนลงมาด้านล่างนะครับ ที่สำคัญอย่าลืม ผ่อนคลาย สบาย ๆ~~~

          ทริคข้อ 2...เดิน ๆ ยิ่งเดินยิ่งเด็ก

ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

          เดินขึ้นบันไดเริ่มเหนื่อย ทำงานนาน ๆ ไม่ได้ เมื่อยล้าเร็ว การเดินช่วยได้ ! การเดินนี่เป็นอะไรที่ธรรมดามาก ๆ แต่ได้ผลดีแบบคาดไม่ถึง !

          - ช่วยทำให้กระดูกมีการทำงานมากขึ้น ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน !

          - หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น!

          - ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวกับไขมันต่าง ๆ

          - ผิวพรรณสดใส  หัวใจแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย ๆ

          สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินเป็นอะไรที่เวิร์กมาก ๆ เพราะเป็นการคาร์ดิโอที่แรงกระแทกน้อย ทำได้นาน โอกาสบาดเจ็บต่ำ+ประโยชน์เป็นร้อย !

          ทริค

          เราจะเดินด้วยความเร็วมากกว่าปกติเล็กน้อย กำมือหลวม ๆ แกว่งแขนตามปกติ ลงน้ำหนักจากส้นเท้า และถ่ายน้ำหนักมากลางเท้าจนถึงปลายเท้า ทำครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 150-300 นาที

          แค่นี้เองใคร ๆ ก็ทำได้ ไปเดินกัน ช่วยให้เราเด็ก !

          ทริคข้อ 3...เวทเบา ๆ ด้วย ช่วยกระดูก !

ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

          การเวทช่วยโดยตรงกับความแข็งแรงของกระดูก และความเฟิร์มของกล้ามเนื้อ ยิ่งพี่ ๆ มีอายุเยอะขึ้นแล้วไม่ได้ออกกำลังกายฝึกแรงต้านเลย โอกาสจะเสียมวลกระดูก+ความเฟิร์มของกล้ามเนื้อมีมาก ๆๆๆ ผมจึงแนะนำเวทเทรนนิ่งด้วย ซึ่งบ้านเราไม่ค่อยแนะนำเพราะกลัวหนักไป อิอิ 555

          แต่ยังไงผมมองว่า ความเฟิร์ม คือหัวใจของความสาว  ว้าวววว ! และผมมองว่าสามารถทำได้แต่ต้องระวังบางจุด นี่คือไกด์ไลน์คร่าว ๆ ที่ผมจะให้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

          * หลีกเลี่ยงท่าที่มีการกระโดด

          ท่าที่มีแรงกระแทก ลงพื้น ลงน้ำหนักมาก ๆ  เช่น squat jumpe ท่าพวกนี้ค่อนข้างเสี่ยงที่จะทำให้บาดเจ็บสูงมาก ๆๆๆ ให้เปลี่ยนเป็นท่า squat เบา ๆ ธรรมดาก่อนจะดีกว่าครับ

          * ใช้น้ำหนักน้อย ๆ เน้นจำนวนครั้ง

          ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเครื่องออกกำลังกายหรือเล่นดัมเบล บาร์เบล แนะนำให้ทำ 12-15 ครั้งด้วยน้ำหนักเบา ๆ ครับ เพราะโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่ามาก

          * ไม่กระชาก เน้น smooth

          เราจะเคลื่อนไหวช้า ๆ เน้น ๆ โฟกัส ไม่กระตุก เพราะการกระตุกก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเจ็บได้ง่าย ๆ ที่สำคัญอย่าลืมหายใจออกตอนออกแรงด้วยครับ ^^

          สรุปเลย

          เวทด้วยช่วยได้เยอะมาก ๆๆๆ โดยเฉพาะเรื่องความเฟิร์ม แนะนำให้เวท 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาทีก็พอแล้วค้าบบบ

          ทริคข้อ 4...ว่ายน้ำอย่างเดียว เพรียวได้ !

ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

          การว่ายน้ำช่วยเยอะมาก ๆ สำหรับใครที่มีปัญหาข้อต่อ เข่า ข้อเท้า การว่ายน้ำช่วยเรื่องความแข็งแรงของหัวใจ การสร้างความกระชับของกล้ามเนื้อ+เย็นสบายผ่อนคลายมาก ๆ นับเป็นการออกกำลังกายที่ผมให้ 10 ดาวเต็มตามความเหมาะสม สำหรับพี่ ๆ ได้ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ แนะนำให้ว่ายน้ำ 20-30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์พอไหวครับ ^^

          ทริคข้อสุดท้าย...อาหารก็สำคัญ ทำให้เด็ก !

ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

          อาหารมีความสำคัญมาก ๆ กับร่างกาย ลองคิดภาพคนที่ทานเหล้าเยอะ ๆๆ ส่งผลมาก ๆ ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วเพราะสารอนุมูลอิสระเยอะ เพราะงั้นผมแนะนำทริคการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยชะลอวัยกันดีกว่า

          * วิตามินและเกลือแร่

          อาจจะต้องซื้อมาทานเสริมหรือเน้นทานผัก-ผลไม้เพิ่มเอาก็ได้ครับ ช่วยโดยตรงกับการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระ การทานผัก-ผลไม้เยอะ ๆ ทำให้เราสดชื่นไม่เหนื่อยง่าย  และดูสดใสครับ ^^

          * โปรตีน

          จากผักหรือสัตว์ก็ได้ โปรตีนเป็นองค์ประกอบของเซลล์ อาจจะต้องทานเพื่อให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ช่วยในการทำงานของระบบต่าง ๆ ผิวพรรณสดใส ผม เล็บ  สวย แนะนำให้ทาน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวนะครับ ^^

          * ต้ม ตุ๋น  นึ่ง 

          เป็นวิธีที่เหมาะเพราะน้ำมันน้อย หลีกเลี่ยงน้ำมันเพราะสะสมเป็นไขมันได้ง่ายมาก ๆ ครับ ห่วงยางจะมานะ  อิอิ

          * หลีกเลี่ยงน้ำตาล ดื่มน้ำเปล่าแทน

          น้ำตาลทำให้เราแก่เร็ว แนะนำให้หลีกเลี่ยง ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ แทน เพื่อรักษาสมดุลในร่างกายครับผม

          ********ทริคทั้งหมดถ้าเอามารวมกันแล้วทำตาม รับรองได้เลยว่าเราจะดูเด็กลง 10 ปี น้องมัธยมเรียกพี่ จบนะ 555************

          สำหรับเพื่อนที่ชอบบทความออกกำลังกาย อ่านง่าย ๆ สนุก ๆ บทความอาหาร ตารางอาหารย่อยง่ายใช้ได้จริง ตารางออกกำลังกายสนุก ๆ ได้มาเจอเพื่อน ๆ ที่มีเป้าหมายในใจเหมือนกัน เรามาพบกันได้ที่ เพจ หมูที่แข็งแรง by pat 

          สุดท้ายแล้วนะ

          ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไร การเริ่มต้นออกกำลังกายตอนนี้ เป็นสิ่งที่คุ้มค่าแก่การลงทุนเสมอ เราจะพบความแข็งแรงที่ไม่เคยเป็นมาก่อน พบความสดใส จิตใจดีขึ้น พบความเคารพตัวเองที่ให้คุณค่ากับตัวเอง

          สำหรับพี่ ๆ ที่กำลังจะเริ่มหรือเริ่มมานานแล้ว ผมขอชื่นชมและให้กำลังใจพี่ ๆ เสมอนะครับ

          ขอให้พี่ ๆ สู้ ๆ กับการออกกำลังกายพี่ ๆ มาถูกทางแล้ว เราจะแข็งแรงและเป็นคนที่ดูสดใสอยู่ตลอด ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปเท่าไร เราจะยิ้มและแข็งแรงเพื่ออยู่กับคนที่เรารักไปอีกน้านนนนนนนน นาน 
          ด้วยความรัก พัด หมูที่แข็งแรง ^^


ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 2009740 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม, เฟซบุ๊ก หมูที่แข็งแรง by pat
 

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 40+ ออกกำลังกายยังไงให้ดูเด็กลง 10 ปี (สำหรับผู้หญิง) ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
40+ ออกกำลังกายยังไงให้ดูเด็กลง 10 ปี (สำหรับผู้หญิง) โพสต์เมื่อ 29 พฤษภาคม 2560 เวลา 12:10:38 27,607 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP