อายุ 40+ ออกกำลังกายแบบไหนดีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้หน้าเด็กลง 10 ปี ลองมาดูทริคโกงอายุกันค่ะ
อายุเป็นเพียงตัวเลขก็จริง
แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น
ความเสื่อมของร่างกายก็ยิ่งแสดงตัวชัดขึ้นไม่แพ้กัน ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณ ผม
รูปร่าง หรือแม้กระทั่งจิตใจของเราเองที่ก็ห่อเหี่ยวเพราะคำว่าแก่
แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ 40 up แล้วยังไง ถ้าอยากลดน้ำหนัก อยากดูเด็กลง
อยากแข็งแรงและเฟิร์มจนเด็กมัธยมเรียกพี่ คุณสมาชิกหมายเลข 2009740 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม คนนี้บอกว่าไม่ใช่เรื่องยาก
40+ ออกกำลังกายชะลอวัยให้ดูเด็กลง 10 ปี !
สิ่งที่เลวร้ายคือ ยิ่งเวลาผ่านไปร่างกายเราจะทรุดโทรมเร็วขึ้นเป็นทวีคูณ ย้ำว่าเร็วมาก ๆ เลข 3 ผ่านไปถึงเลข 4 ฮอร์โมน "เอสโตรเจนลดต่ำลง" ผิวหนังเริ่มเหี่ยว กระดูกเริ่มผุง่ายขึ้น ตีนกามาเต็ม ไม่สดใส ฝ้าเริ่มมา กระเริ่มถามหา ! เอาเป็นว่าไม่ไหวจะเคลียร์ !
โอเค...เราย้อนเวลากลับไปไม่ได้เลย พลาดเวลารักษาร่างกายตอนหนุ่มสาวไว้ไม่ได้ ! แต่ ๆ...ยังก่อนอย่าเพิ่งหมดความหวัง ผมกำลังจะบอกว่าตอนนี้ยังทันนน !!! ไม่เป็นไรเพราะวันนี้ผมจะมาบอกทริคการออกกำลังกายสำหรับ พี่ ๆ วัย 40+ ให้รักษาความสาว ความสวยเอาไว้ให้อยู่กับเรานาน ๆๆๆ จนน้อง ๆ มัธยมเรียกพี่อะ จบนะ !
ก่อนอื่นต้องมาเริ่มกันตอนนี้เลย เปลี่ยนนิสัยการทานอาหาร+การออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ เดี๋ยวนี้ยังทัน ย้ำว่าตอนนี้เลย ! ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไรการออกกำลังกาย เป็น "ยาชะลอรอยเหี่ยวย่น" ที่ราคาถูกและดีที่สุดในโลก
และวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5 ทริคการออกกำลังกายสำหรับพี่ ๆ วัย 40+ เน้นความง่าย ทำได้จริง ยืดความสวยให้อยู่กับเราอีกนาน ๆๆๆ ^^
ทริคข้อแรก...โยคะยืด....ยืดความสวย !
สำหรับเพื่อน ๆ ที่เวลาอายุมากขึ้นการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ อาจจะเสี่ยงหน่อยเพราะโอกาสบาดเจ็บสูงมาก ๆ ! แต่โยคะเสี่ยงน้อยมาก ! ช่วยในเรื่องของความยืดหยุ่นของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการทำงาน เช่น ท้อง หลัง ขา ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเราดีขึ้น เมื่อยน้อยลง ทำงานได้ดีขึ้น และที่เด็ดที่สุดคือ...ได้ฝึกสมาธิผ่อนคลายความเครียด~~~~
ใช่เลย...ความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายเราแก่ตัวเร็วกว่าปกติ การฝึกโยคะช่วยผ่อนคลาย ทำให้จิตใจแจ่มใส ไม่เครียด ~สบายยย....พอผ่อนคลาย จิตใจดี ชีวิตก็ดี ดูเด็ก ๆๆๆ^^
นับเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะมาก ๆ สำหรับเพื่อนที่กำลังหาการออกกำลังกายที่ปลอดภัย+ทำงานได้ดีเหมือนเดิม+ผ่อนคลายความเครียด
ทริค คือ สำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่ว่างไปคอร์สโยคะต่าง ๆ อาจจะหาคลิปโยคะจากในยูทูบมาลองฝึกง่าย ๆ ก่อนก็ได้ครับ หรืออาจจะเริ่มจากฝึกการยืดเหยียดในตอนเช้า ๆ ก่อนก็ได้ โดยอาจจะเริ่มยืดจากส่วนบนลงมาด้านล่างนะครับ ที่สำคัญอย่าลืม ผ่อนคลาย สบาย ๆ~~~
ทริคข้อ 2...เดิน ๆ ยิ่งเดินยิ่งเด็ก
เดินขึ้นบันไดเริ่มเหนื่อย ทำงานนาน ๆ ไม่ได้ เมื่อยล้าเร็ว การเดินช่วยได้ ! การเดินนี่เป็นอะไรที่ธรรมดามาก ๆ แต่ได้ผลดีแบบคาดไม่ถึง !
- ช่วยทำให้กระดูกมีการทำงานมากขึ้น ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน !
- หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น!
- ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวกับไขมันต่าง ๆ
- ผิวพรรณสดใส หัวใจแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย ๆ
สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินเป็นอะไรที่เวิร์กมาก ๆ เพราะเป็นการคาร์ดิโอที่แรงกระแทกน้อย ทำได้นาน โอกาสบาดเจ็บต่ำ+ประโยชน์เป็นร้อย !
ทริค
เราจะเดินด้วยความเร็วมากกว่าปกติเล็กน้อย กำมือหลวม ๆ แกว่งแขนตามปกติ ลงน้ำหนักจากส้นเท้า และถ่ายน้ำหนักมากลางเท้าจนถึงปลายเท้า ทำครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 150-300 นาที
แค่นี้เองใคร ๆ ก็ทำได้ ไปเดินกัน ช่วยให้เราเด็ก !
ทริคข้อ 3...เวทเบา ๆ ด้วย ช่วยกระดูก !
การเวทช่วยโดยตรงกับความแข็งแรงของกระดูก และความเฟิร์มของกล้ามเนื้อ ยิ่งพี่ ๆ มีอายุเยอะขึ้นแล้วไม่ได้ออกกำลังกายฝึกแรงต้านเลย โอกาสจะเสียมวลกระดูก+ความเฟิร์มของกล้ามเนื้อมีมาก ๆๆๆ ผมจึงแนะนำเวทเทรนนิ่งด้วย ซึ่งบ้านเราไม่ค่อยแนะนำเพราะกลัวหนักไป อิอิ 555
แต่ยังไงผมมองว่า ความเฟิร์ม คือหัวใจของความสาว ว้าวววว ! และผมมองว่าสามารถทำได้แต่ต้องระวังบางจุด นี่คือไกด์ไลน์คร่าว ๆ ที่ผมจะให้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
* หลีกเลี่ยงท่าที่มีการกระโดด
ท่าที่มีแรงกระแทก ลงพื้น ลงน้ำหนักมาก ๆ เช่น squat jumpe ท่าพวกนี้ค่อนข้างเสี่ยงที่จะทำให้บาดเจ็บสูงมาก ๆๆๆ ให้เปลี่ยนเป็นท่า squat เบา ๆ ธรรมดาก่อนจะดีกว่าครับ
* ใช้น้ำหนักน้อย ๆ เน้นจำนวนครั้ง
ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเครื่องออกกำลังกายหรือเล่นดัมเบล บาร์เบล แนะนำให้ทำ 12-15 ครั้งด้วยน้ำหนักเบา ๆ ครับ เพราะโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่ามาก
* ไม่กระชาก เน้น smooth
เราจะเคลื่อนไหวช้า ๆ เน้น ๆ โฟกัส ไม่กระตุก เพราะการกระตุกก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเจ็บได้ง่าย ๆ ที่สำคัญอย่าลืมหายใจออกตอนออกแรงด้วยครับ ^^
สรุปเลย
เวทด้วยช่วยได้เยอะมาก ๆๆๆ โดยเฉพาะเรื่องความเฟิร์ม แนะนำให้เวท 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาทีก็พอแล้วค้าบบบ
ทริคข้อ 4...ว่ายน้ำอย่างเดียว เพรียวได้ !
การว่ายน้ำช่วยเยอะมาก ๆ สำหรับใครที่มีปัญหาข้อต่อ เข่า ข้อเท้า การว่ายน้ำช่วยเรื่องความแข็งแรงของหัวใจ การสร้างความกระชับของกล้ามเนื้อ+เย็นสบายผ่อนคลายมาก ๆ นับเป็นการออกกำลังกายที่ผมให้ 10 ดาวเต็มตามความเหมาะสม สำหรับพี่ ๆ ได้ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ แนะนำให้ว่ายน้ำ 20-30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์พอไหวครับ ^^
ทริคข้อสุดท้าย...อาหารก็สำคัญ ทำให้เด็ก !
อาหารมีความสำคัญมาก ๆ กับร่างกาย ลองคิดภาพคนที่ทานเหล้าเยอะ ๆๆ ส่งผลมาก ๆ ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วเพราะสารอนุมูลอิสระเยอะ เพราะงั้นผมแนะนำทริคการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยชะลอวัยกันดีกว่า
* วิตามินและเกลือแร่
อาจจะต้องซื้อมาทานเสริมหรือเน้นทานผัก-ผลไม้เพิ่มเอาก็ได้ครับ ช่วยโดยตรงกับการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระ การทานผัก-ผลไม้เยอะ ๆ ทำให้เราสดชื่นไม่เหนื่อยง่าย และดูสดใสครับ ^^
* โปรตีน
จากผักหรือสัตว์ก็ได้ โปรตีนเป็นองค์ประกอบของเซลล์ อาจจะต้องทานเพื่อให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ช่วยในการทำงานของระบบต่าง ๆ ผิวพรรณสดใส ผม เล็บ สวย แนะนำให้ทาน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวนะครับ ^^
* ต้ม ตุ๋น นึ่ง
เป็นวิธีที่เหมาะเพราะน้ำมันน้อย หลีกเลี่ยงน้ำมันเพราะสะสมเป็นไขมันได้ง่ายมาก ๆ ครับ ห่วงยางจะมานะ อิอิ
* หลีกเลี่ยงน้ำตาล ดื่มน้ำเปล่าแทน
น้ำตาลทำให้เราแก่เร็ว แนะนำให้หลีกเลี่ยง ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ แทน เพื่อรักษาสมดุลในร่างกายครับผม
********ทริคทั้งหมดถ้าเอามารวมกันแล้วทำตาม รับรองได้เลยว่าเราจะดูเด็กลง 10 ปี น้องมัธยมเรียกพี่ จบนะ 555************
สำหรับเพื่อนที่ชอบบทความออกกำลังกาย อ่านง่าย ๆ สนุก ๆ บทความอาหาร ตารางอาหารย่อยง่ายใช้ได้จริง ตารางออกกำลังกายสนุก ๆ ได้มาเจอเพื่อน ๆ ที่มีเป้าหมายในใจเหมือนกัน เรามาพบกันได้ที่ เพจ หมูที่แข็งแรง by pat
สุดท้ายแล้วนะ
ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไร การเริ่มต้นออกกำลังกายตอนนี้ เป็นสิ่งที่คุ้มค่าแก่การลงทุนเสมอ เราจะพบความแข็งแรงที่ไม่เคยเป็นมาก่อน พบความสดใส จิตใจดีขึ้น พบความเคารพตัวเองที่ให้คุณค่ากับตัวเอง
สำหรับพี่ ๆ ที่กำลังจะเริ่มหรือเริ่มมานานแล้ว ผมขอชื่นชมและให้กำลังใจพี่ ๆ เสมอนะครับ
ขอให้พี่ ๆ สู้ ๆ กับการออกกำลังกายพี่ ๆ มาถูกทางแล้ว เราจะแข็งแรงและเป็นคนที่ดูสดใสอยู่ตลอด ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปเท่าไร เราจะยิ้มและแข็งแรงเพื่ออยู่กับคนที่เรารักไปอีกน้านนนนนนนน นาน
ด้วยความรัก พัด หมูที่แข็งแรง ^^
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 2009740 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม, เฟซบุ๊ก หมูที่แข็งแรง by pat
