ลดหน้าท้องเป็นเรื่องที่ไม่ง่าย แต่ถ้าขยันออกกำลังกายตามนี้แล้วหน้าท้องบวม ๆ ที่มีก็จะสลายไป เหลือไว้แต่หน้าท้องแบนเรียบแถมอาจจะมีกล้ามหน่อย ๆ
สาวคนไหนกำลังมองหาวิธีลดหน้าท้องง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้านเราขอเชิญคุณมาทางนี้เลยค่ะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมมี 7 ท่าออกกำลังกาย ลดพุงจาก Popsugar Fitness มาฝาก และไม่เพียงแต่เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่าย ๆ เท่านั้นนะคะ แต่ 7 ท่าลดพุงนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วย ขอแค่เสื่อโยคะผืนเดียวเอาอยู่เลย !
ท่าที่ 1 Mountain Climber เริ่มจากท่าแพลงก์ แล้วออกแรงเหมือนปีนเขาต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที แล้วไปที่ท่า 2
ท่าที่ 2 Crisscross เปลี่ยนมานอนหงาย มือรองท้ายทอย ฉีกขาสลับไปมาตามคลิป นานต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาทีแล้วไปต่อ
Tips: ระหว่างทำท่านี้พยายามให้หัวและไหล่อยู่ติดกับเสื่อโยคะมากที่สุด
ท่าที่ 3 Wide High Knee เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่ายืนที่ทำง่ายและสนุกมาก ๆ ลองดูค่ะ ทำ 45 วินาที พัก 15 วินาทีแล้วไปต่อ
Tips: ควรระวังอย่ากระโดด ให้ยกขาขึ้นเฉย ๆ และพยายามทรงตัวให้หลังตรงมากที่สุด
ท่าที่ 4 Triple Crunch กลับมาออกกำลังกายในท่านอนชันเข่าขึ้น มือประสานกันที่ท้ายทอย แล้วเกร็งลำตัวช่วงบน 3 สเต็ป โดยใช้แรงจากหน้าท้อง ทำ 45 วินาที พัก 15 วินาทีแล้วไปต่อ
ท่าที่ 5 Plank Jack อยู่ในท่า Plank แล้วแยกขาออกไปด้านข้าง 45 วินาที พัก 15 วินาที
Tips: พยายามทรงตัวในท่าแพลงก์ ให้ไหล่อยู่ในระนาบเดียวกับสะโพกตลอดเวลาที่ทำท่านี้
ท่าที่ 6 Seated Windmill ทรงตัวด้วยแขนและข้อศอก (วางตั้งฉากกับพื้น) จากนั้นยกขาทั้งสองข้างโยกไปมา (ขาชิดกัน) 45 วินาที พัก 15 วินาที ท่านี้จะได้ทั้งหน้าท้องและลำตัวช่วงบน
ท่าที่ 7 Side Lunge Hop ท่าสุดท้ายก็สนุกไม่แพ้กัน เป็นท่าลันจ์ที่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาสุด ๆ ทำ 45 วินาที พัก 15 วินาที เสร็จแล้ววนกลับไปทำท่าแรกจนถึงท่าที่ 7 อีก 3 เซตเป็นอย่างน้อย
7 ท่าออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดหน้าท้องได้เท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนไปพร้อมกัน และยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ผสมผสานไปด้วยท่าพิลาทิสและ HIIT เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้คูณสองเลยทีเดียว
ขอบคุณข้อมูลจาก
Popsugar Fitness
สาวคนไหนกำลังมองหาวิธีลดหน้าท้องง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้านเราขอเชิญคุณมาทางนี้เลยค่ะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมมี 7 ท่าออกกำลังกาย ลดพุงจาก Popsugar Fitness มาฝาก และไม่เพียงแต่เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่าย ๆ เท่านั้นนะคะ แต่ 7 ท่าลดพุงนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วย ขอแค่เสื่อโยคะผืนเดียวเอาอยู่เลย !
ท่าที่ 2 Crisscross เปลี่ยนมานอนหงาย มือรองท้ายทอย ฉีกขาสลับไปมาตามคลิป นานต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาทีแล้วไปต่อ
Tips: ระหว่างทำท่านี้พยายามให้หัวและไหล่อยู่ติดกับเสื่อโยคะมากที่สุด
ท่าที่ 3 Wide High Knee เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่ายืนที่ทำง่ายและสนุกมาก ๆ ลองดูค่ะ ทำ 45 วินาที พัก 15 วินาทีแล้วไปต่อ
Tips: ควรระวังอย่ากระโดด ให้ยกขาขึ้นเฉย ๆ และพยายามทรงตัวให้หลังตรงมากที่สุด
ท่าที่ 4 Triple Crunch กลับมาออกกำลังกายในท่านอนชันเข่าขึ้น มือประสานกันที่ท้ายทอย แล้วเกร็งลำตัวช่วงบน 3 สเต็ป โดยใช้แรงจากหน้าท้อง ทำ 45 วินาที พัก 15 วินาทีแล้วไปต่อ
Tips: พยายามทรงตัวในท่าแพลงก์ ให้ไหล่อยู่ในระนาบเดียวกับสะโพกตลอดเวลาที่ทำท่านี้
ท่าที่ 6 Seated Windmill ทรงตัวด้วยแขนและข้อศอก (วางตั้งฉากกับพื้น) จากนั้นยกขาทั้งสองข้างโยกไปมา (ขาชิดกัน) 45 วินาที พัก 15 วินาที ท่านี้จะได้ทั้งหน้าท้องและลำตัวช่วงบน
ท่าที่ 7 Side Lunge Hop ท่าสุดท้ายก็สนุกไม่แพ้กัน เป็นท่าลันจ์ที่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาสุด ๆ ทำ 45 วินาที พัก 15 วินาที เสร็จแล้ววนกลับไปทำท่าแรกจนถึงท่าที่ 7 อีก 3 เซตเป็นอย่างน้อย
7 ท่าออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดหน้าท้องได้เท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนไปพร้อมกัน และยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ผสมผสานไปด้วยท่าพิลาทิสและ HIIT เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้คูณสองเลยทีเดียว
ขอบคุณข้อมูลจาก
Popsugar Fitness
