รีวิวเปลี่ยนพุงป่องให้เป็นซิกแพก สร้างกล้ามท้องให้เป๊ะปังด้วยตัวเอง

          ปล่อยให้มีหน้าท้องมันไม่คูล เลยอยากชวนมาลดหน้าท้อง เปลี่ยนไขมันที่กองตรงพุงให้เป็นซิกแพกสุดปัง มาออกกำลังกายกันเถอะ !

          วันนี้กระปุกดอทคอมขอพามาส่องภารกิจเปลี่ยนพุงป่องแบบ Skinny Fat ให้กลายเป็นซิกแพกแสนเซ็กซี่ จากประสบการณ์ตรงของคุณ Ball_arts สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่เสาะหาวิธีลดหน้าท้อง สร้างซิกแพกให้ตรงกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง อ่านแล้วก็เหมือนได้ร่วมศึกษาวิธีลดหน้าท้องแบบต่าง ๆ ไปพร้อมกับเธอ จนในที่สุดเธอก็หาวิธีที่เหมาะและเข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้ ส่วนจะเป็นวิธีสร้างซิกแพกแบบไหนนั้น ตามมาอ่านกันเลยค่ะ

 

 

ภารกิจลดพุงเปลี่ยนพุงป่อง Skinny Fat ให้เป็นซิกแพก สร้างซิกแพกอย่างปลอดภัยได้ด้วยตัวเอง
โดย คุณ Ball_arts สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          บทความสำหรับคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างและสุขภาพดีขึ้น ลดพุง มีซิกแพกอย่างปลอดภัย

 

          สวัสดีค่ะ วันนี้บอลจะมาแชร์วิธีการที่บอลเปลี่ยนพุงป่องเป็นซิกแพก เพราะมีเพื่อน ๆ สอบถามเข้ามาหลายคนว่าออกกำลังกายแบบไหน กินอย่างไรถึงจะได้ซิกแพกมาเชยชม

 

ทำไมถึงเริ่มต้นดูแลตัวเอง ?

          ตั้งแต่เด็กจนถึงวัยรุ่นบอลเป็นคนที่ผอม กินอย่างไรก็ไม่อ้วน ไม่สนใจการออกกำลังกายเลย เพราะคิดว่าฉันผอมแล้ว สวยแล้วแหละ แต่ไม่จริงเลย ผอมแห้งกับหุ่นดีแบบมีสุขภาพดีนั้นคนละอย่างกันเลย  พออายุเกือบ ๆ เข้าเลข 3 เริ่มสังเกตว่าตัวเองเริ่มมีพุง เป็นชะนีที่ดูผอม แขนย้วย หุ่นเผละ ตัวเตี้ยแต่ดูตัน ๆ และพุงป่องมาก แถมพุงย้วย มีเซลลูไลท์ตามขาอ่อน ขนาดวันแต่งงานยังต้องใช้กางเกงเหมือนสเตย์รัดที่ช่วยเก็บพุงไม่ให้มันโผล่มาทักทายชาวโลก  555   
 

          และอีกปัญหาหนึ่งคือ พออายุเข้าเลขสามก็รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า อ่อนเพลียง่าย ถึงจะนอนเยอะแค่ไหนก็รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา อาหารการกินก็ไม่เลือกทาน ติดหวาน ติดรสจัด แต่อาหารทอดและมันไม่ค่อยทานอยู่แล้ว ตอนนั้นเริ่มมีเทรนด์ที่ดาราเซเลบมาสนใจการออกกำลังกายมากขึ้น มีซิกแพกแล้วดูเซ็กซี่ชะมัด...

 

          เราก็เลยคิดว่า ถึงพวกเขาเหล่านั้นจะมีต้นทุนดีที่รูปร่างหน้าตา แต่ถ้าไม่ดูแลรักษาก็จะเป็นแบบเราสินะ ก็เลยเริ่มสนใจการออกกำลังกาย

 

ภาพนี้หลังเริ่มออกกำลังกายมา 2-3 เดือน แต่ยังไม่ควบคุมอาหาร

 

เริ่มออกกำลังกายแบบไหน ดูวิดีโออะไร ?

          แรก ๆ บอลได้ลู่วิ่งมาฟรี ก็วิ่งไป ดูซีรีส์ไปที่บ้าน นานวันเข้าลู่วิ่งกลายเป็นราวแขวนผ้า ต่อมาก็ทำตามคลิปในวิดีโอของป้าจิลเลี่ยน
 

          ขอบอกว่าเหนื่อยมาก แต่ดูบ่อย ๆ เข้าก็เบื่อ  แต่ถ้าใครตั้งใจทำบ่อย ๆ ก็ได้ผลนะ แนะนำวิดีโอนี้เลยค่ะ

          ตอนนั้นวิดีโอไหนฮิตก็ทำตาม เช่น พวก T25 แต่ทำแป๊บ ๆ ก็เบื่อ นอกจากนั้นก็ออกไปวิ่งสวนลุมบ้าง ก็พอเปลี่ยนบรรยากาศ หายเบื่อไปได้บ้าง แต่ก็รู้สึกว่า ทำไมไม่เห็นผลสักที เพราะใจร้อน ทำไม่กี่วันก็คิดว่าไม่เห็นผลเลยว่ะ เลิกทำดีกว่า เสียเวลาดูละครชะมัด 555

 

ทำไม่สม่ำเสมอ ไม่ได้ผล

          อยากบอกเพื่อน ๆ ว่า อย่าใจร้อน ไขมันที่สะสมในร่างกายของเรา มันสะสมไว้ตั้งกี่ปี เราคิดว่าจะเอามันออกไปภายใน 5 วัน 10 วันหรือไม่กี่เดือนมันเป็นไปไม่ได้ ต้องใช้ความพยายามและความสม่ำเสมอ อีกอย่างถ้าลดน้ำหนักผิดวิธีด้วยการอดอาหาร ลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือแม้แต่การกินยาลดความอ้วนก็มีแต่ผลเสียมากมายตามมา

 

เห็นพุงโต ๆ นั้นไหม เห็นไขมันอยู่ตรงนั้นไหม  555 (มาเป็นเพลงยุค 90s)

 

หากิจกรรมที่ทำแล้วสนุก ก็จะทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

          จากนั้นบอลก็ลงทุนสมัครฟิตเนส เหตุผลก็คืออยากให้สามีหุ่นแซ่บ ถ้านางไม่มีเพื่อนไป นางก็ไม่ไปก็เลยโอเคไปด้วยกัน สมัครก็ได้ แต่ก่อนจะงกคิดว่าออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ แต่จริง ๆ ก็ใช่นะ  แต่การไปฟิตเนสมันก็มีคลาส มีกิจกรรมใหม่ ๆ ให้เราได้ลอง ได้เจอเพื่อนใหม่ ๆ ที่รักสุขภาพเหมือนกัน  

 

          บอลก็ลองเข้าเกือบทุกคลาสทั้งโยคะ Body Cambat Body Jam และแล้วบอลก็ค้นพบการออกกำลังแบบ Cardio ที่บอลรู้สึกสนุกนั่นก็คือ การเต้น Zumba ตอนนั้นขยันไปมาก รู้สึกว่าเจอสิ่งที่ใช่แล้วสำหรับเราแล้ว เข้าทุกคลาสสาขาใกล้บ้าน บอลอยู่สีลมก็ไปเข้าคลาสที่สาขาพารากอนบ้าง ลุมพินีบ้าง สาทรสแควร์บ้าง รู้สึกสนุก ได้ปลดปล่อยความเครียด รู้สึกว่าตัวเอง Sexy เวลาเต้น (หราาาาา)

 

          ตอนแรกที่เข้าคลาสก็เต้นตามไม่ทัน รู้สึกเขิน ๆ แต่พอเข้าบ่อย ๆ เราก็จับจังหวะการเต้นได้ จากนั้นก็สนุกละ   

 

เปิดประตูสู่ Body Weight ออกกำลังกายแบบไหนยังไง
 

          พอเราสนใจการออกกำลังกายอย่างจริงจัง บอลก็ติดตามเพจออกกำลังกายต่าง ๆ หรือตามพวกฟิตเนสไอดอลต่างประเทศ อย่างเช่น  Jen Selter ก็เลยค้นพบว่า พวกเขาเน้นการออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง บ้างก็แบบ Body Weight เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกาย Fit&Firm กระชับ นั่นคือการเปิดประตูสู่ Body Weight ของบอล

 

ออกกำลังกายอย่างไรให้มีซิกแพก ?
 

          บอลชื่นชอบ Body Weight มาก เพราะเราไม่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องไปยิม  เราก็ออกกำลังกายที่ไหนก็ได้  ซึ่งท่าออกกำลังกายเหล่านั้นก็ทำตามได้ง่าย ๆ ไม่ยากเลย มาดูท่า Body Weight ที่บอลใช้สร้างซิกแพกกันค่ะ

 

          บอลออกกำลังกายตามคลิปด้านบน 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ค่ะ สลับ ๆ กันไป และนอกจากนั้นวันอื่น ๆ ก็ออกกำลังกายส่วนอื่น เช่น ก้น  หน้าอก และแขน

 

ศึกษาอย่างจริงจัง  การออกกำลังกาย-อาหารการกิน

          บอลเริ่มศึกษาไปเรื่อย ๆ เลยเข้าใจว่า ออกกำลังกายอย่างเดียวมันไม่ได้  อาหารการกินก็มีส่วนสำคัญ ดังสุภาษิตฝรั่งที่ว่า You are what you Eat  บอลก็เลยสนใจการกินคลีน

 

กินคลีน แต่ไม่รอด เลือกกินอย่างไรดีให้มีซิกแพก ?

          บอลศึกษาวิธีทำอาหารคลีน เมนูอาหารคลีนจากโซเชียลมีเดียทั้งไทยและต่างประเทศ แต่ขอออกตัวก่อนว่า บอลเองไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แค่อยากมาแชร์วิธีที่บอลได้เรียนรู้และใช้กับตัวเองแล้วเห็นผล

 

         แรก ๆ บอลก็ขยันเตรียมอาหารคลีน แบ่งมื้ออาหารเป็น 6 มื้อต่อวัน (เพราะเทรนเนอร์ที่ฟิตเนสแนะนำ เพราะเทรน ฟรี 4 รอบมั้งตอนสมัครฟิตเนสแรก ๆ)

 

          ทำไปทำมารู้สึกว่า วัน ๆ เสียเวลาไปกับการเตรียมอาหารไปหลายชั่วโมง รู้สึกว่าไม่ใช่แล้ว  และเบื่อรสจืด ๆ ชืด ๆ ของอกไก่ เลยไปสั่งพวก Meal box ที่เขารับทำอาหารคลีนแบบ Delivery แต่ ๆ มันก็ไม่ยั่งยืนไง  มันฝืนชีวิตเกินไป

 

          เริ่มคิดว่ากินคลีนคงไม่รอดแล้ว เลยปรับใหม่เป็นกินรสไม่จัดแทน ปรุงได้แต่ปรุงน้อย ๆ เลี่ยงอาหารมัน แต่ไม่เลิกกินไขมันดี เพราะร่างกายเรายังต้องการไขมัน ตอนที่ไม่ค่อยกินไขมันติดต่อกันเลย สังเกตได้ว่าผมร่วงเยอะมากจ้า ประจำเดือนก็มาน้อย  มันส่งผลเสียต่อฮอร์โมน

 

แต่ถ้าเราไม่มีเวลาทำอาหารทานเองจะทำอย่างไร ?
 

หลักการง่าย ๆ ในการเลือกทานอาหารอย่างไรให้มีซิกแพก

          - ทานให้ครบ 5 หมู่  ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้

          - ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะ ๆ เนื้อไม่ติดมัน นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะ ๆ เลยค่ะ

          - ทานอาหารรสไม่จัด บอลจะเน้นทานจืด ๆ  พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว ปลานึ่ง ปลาย่าง  ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก

          - ไม่ทานอาหารมัน  ทานไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก

          - ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้ได้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน

          - งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง 

          - ทานผัก-ผลไม้เยอะ ๆ 

          - มีชีทเดย์  1 วันต่อสัปดาห์ด้วย จะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง
 

         บอลไม่นับแคลอรี เคยจริงจังกับการนับแคลแล้วรู้สึกเครียด  บอลคิดว่าถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ  เล่นให้หนักและไม่ควรทานน้อยเกินไป เดี๋ยวก็เห็นผลเอง รวมทั้งควรพักผ่อนให้เพียงพอกันด้วยนะคะ

 

ค้นพบ IF (Intermittent Fasting) เข้ากับ Lifestyle มากขึ้น

          IF คือการกินอาหารที่อดเป็นช่วงและกินเป็นช่วง เป็นวิธีที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ซึ่งมีหลาย ๆ วิธี ส่วนบอลเองจะใช้วิธีอด 16 ชั่วโมงกิน 8 ชั่วโมง  แต่ต้องกินให้พอกับที่ร่างกายต้องการ แรก ๆ ทำแล้วรู้สึกหิวและโหยมาก ช่วงอดจะดื่มน้ำเยอะ ๆ ตอนเช้าจะดื่มชาเขียว (แบบซอง) แต่ทำไปทำมาพอร่างกายปรับตัวก็ชินและรู้สึกว่า เหมาะกับ Lifestyle ของเรามากขึ้น ไม่กังวลว่าฉันจะต้องกินอาหารเช้า ฉันจะต้องกินให้ครบ 6 มื้อ  แต่บางทีก็รู้สึก 8 ชั่วโมงช่างน้อยนิด ฉันกินไม่ทัน 555  

 

          พอเราทำอะไรที่ไม่ฝืนกับชีวิตเรามากเกินไปมันก็จะทำได้อย่างยั่งยืน  ไม่เบื่อ ไม่เครียด บอลทำ IF  และ Body Weight อย่างจริงจังมาปีกว่าและได้ผลที่พอใจ  ได้ซิกแพกมาชื่นชมสมใจ   และจะไม่หยุดดูแลตัวเอง  บอลเชื่อว่าบอลทำได้ทุกคนก็ทำได้เหมือนกัน

 

          การออกกำลังกายไม่ใช่ได้แค่รูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีด้วย รู้สึกปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า  ทำให้เรามั่นใจ ภูมิใจในตัวเอง  รักตัวเองมากขึ้น ได้เจอเพื่อนใหม่ ๆ จากการออกกำลังกาย มีแต่ข้อดีทั้งนั้น  บอลเลยอยากชวนเพื่อน ๆ มาบ้าการออกกำลังกายและดูแลตัวเองด้วยกันค่ะ

 

ฝากติดตาม Channel Ballyfit25 ของบอลด้วยนะคะ

Subscribe ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

 

          "ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง


          แชร์ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่น ๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน รวมทั้งความสวยความงาม
 

 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

คุณ Ball_arts สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

 

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
รีวิวเปลี่ยนพุงป่องให้เป็นซิกแพก สร้างกล้ามท้องให้เป๊ะปังด้วยตัวเอง โพสต์เมื่อ 18 กันยายน 2561 เวลา 15:33:17 26,041 อ่าน
TOP