สาว ๆ หลายคนกลัวว่าเล่นเวตเทรนนิ่งแล้วกล้ามจะใหญ่โต ออกแนวแมน ๆ แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ ก่อนที่ใครจะจินตนาการถึงกล้ามหน้าท้อง กล้ามแขน กล้ามขาไปแบบผิด ๆ วันนี้ คุณ Rome_Tukta สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ได้รีวิวการออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงตัวเองใน 8 เดือน ซึ่งภารกิจนี้เธอทุ่มเทให้การเล่นเวตเทรนนิ่งแบบเพียว ๆ เรามาดูผลลัพธ์ที่เธอได้กันดีกว่า
ออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงตัวเอง
8 เดือนที่เข้าฟิตเนสอย่างจริงจัง
โดยคุณ Rome Tukta สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
สวัสดีค่ะ มาแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกายอย่างจริงจัง 8 เดือน ได้อะไรมาบ้าง
เริ่มเข้าฟิตเนสต้นเดือนมีนาคมที่ผ่านมา โดยมีเทรนเนอร์ เทรนให้นะคะ ยิมที่เราไปเป็นยิมผู้หญิงล้วน
โดยเริ่มอาทิตย์ละ 2 วัน ครั้งละชั่วโมง โฟกัสที่สร้างกล้ามเนื้อ เวตเทรนนิ่ง เป็นหลัก
รูปวันที่ 2 ที่เข้ายิม แต่งตัวเรียบร้อยมากกก น้ำหนักตอนนั้น ประมาณ 54-55 สูง 160 อายุ 35 ค่ะ
ดูไม่อ้วนแต่ไขมันช่วงตัว หลัง และรอบเอวเยอะ
เสร็จจากยิม ก็กลับมาบ้านเดินบนลู่ ประมาณ 5-7 กิโลเมตร คาร์ดิโอเอง เพราะที่ยิมเน้นเวต
เรามีแต่รูปแบบเซลฟี่นะคะ เพราะไม่ได้แพลนจะรีวิว รูปก็จะประมาณนี้ ไม่ว่ากันน้าาาา
ยิมที่เราไปเค้าโปรโมตเน้นปั้นก้น เราเลือกโปรแกรมเวตทั้งตัว จากไปอาทิตย์ละ 2 วัน เป็น อาทิตย์ละ 4-5 วัน และกลับมาเดินที่บ้านต่อ
เราอาจจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้น ใจเย็น ๆ ให้ดูผลระยะยาวดีกว่าค่ะ
2 เดือนแรก ไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลง อย่าท้อ อย่าใจร้อน ทำต่อไปค่ะ
ลู่เดินที่เราใช้ที่บ้าน สปีดสูงสุด 8 กิโลเมตร/ชั่วโมง ได้เหงื่ออยู่นะ
มาต่อที่เวต ดูรูปเอาดีกว่าเนอะ
เล่นวนไปแบบนี้ ทั้งหมด 3 คอร์ส คอร์สละ 24 ครั้ง รวม 72 ครั้ง 72 ชั่วโมงกับเทรนเนอร์
รูปร่างเปลี่ยนไหม ตอบ เปลี่ยนค่ะ กล้ามขาเยอะขึ้น น้ำหนักลดลง 2 กิโลฯ ตัวลีนลง
แต่ แต่ แต่ มันไม่ใช่เพราะออกกำลังอย่างเดียวนะคะ อาหารที่เรากินเข้าไปด้วยที่สำคัญ
เราลดอาหารที่ปรุงจัด เกลือ โซเดียม แป้งขัดขาว แต่เราไม่เคร่งแบบไม่แตะเลยนะคะ
ถ้าไปกินข้าวนอกบ้าน ก็กินได้ ขนมเค้ก ของหวาน พิซซ่า พาสต้า กินปกติ เพราะไม่ได้กินทุกวันอยู่แล้ว
ประมาณ 3 เดือน คนรอบตัว รวมทั้งเทรนเนอร์ ทักเรื่องรูปร่างว่าดีขึ้น เรื่องตัวเลขบนตาชั่ง
เทรนเนอร์ไม่ให้ความสำคัญค่ะ ให้สังเกตตัวเอง และความพอใจตัวเอง ถ้าเราใส่เสื้อผ้าแล้วพอใจ มั่นใจ นั่นคือดีแล้ว
2 เดือน หลังจากเข้าฟิตเนส
3 เดือน
4 เดือน ถ่ายกับเทรนเนอร์
5 เดือน
7 เดือน
8 เดือน
ตอนนี้แฟนทักตลอด เอวบางลง ขาแน่นมาก ตัวแน่น แต่ไม่มีกล้ามเป็นมัด ๆ นะคะ ไม่เบ่ง มันก็ไม่ออก
ความเชื่อที่กลัวตัวใหญ่ กล้ามใหญ่ ทิ้งไปเลยค่ะ เมื่อก่อนเราก็มีความเชื่อแบบนั้น แต่พอมาเล่นฟิตเนสเอง มันไม่ได้ขี้นง่าย ๆ นะคะ เล่นตั้งนาน เล่นหนักด้วย ไม่ขึ้นนะ ตัวเล็ก แขนขาเล็กลง
อ่อ...เราไม่ทานอาหารเสริมนะคะ โปรตีนแค่ตอนเล่นเสร็จแก้วเดียว
ตอนนี้ติดการออกกำลังกายแล้ว ไม่ชอบตอนออกนะ ชอบตอนออกกำลังกายเสร็จแล้ว 5555
มีอะไรสงสัย สอบถามได้นะคะ เราไม่เก่งรีวิว แต่เรื่องออกกำลังกายกับเรื่องอาหาร พอมีประสบการณ์อยู่
ตอนนี้เราเปลี่ยนแนวการออกกำลังกายเป็นแบบ HIIT กำลังสนุกเลย เดียวมารีวิวนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ Rome_Tukta สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
