x close

ท่าออกกำลังกาย Full body 10 นาที ฟิต&เฟิร์มด้วยดัมเบลเพียงอันเดียว !

          ท่าลดหน้าท้อง ลดต้นแขน ลดต้นขา ไปพร้อม ๆ กัน แบบใช้อุปกรณ์น้อย ๆ เวลาก็ไม่นาน มาลองท่าออกกำลังกาย Full body 10 นาที กับดัมเบลอันเดียว เฟิร์มเลย
          สำหรับใครที่เหลือบไปเห็นดัมเบลวางทิ้งไว้เฉย ๆ แล้วไม่รู้จะยกดัมเบลท่าไหนให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันแบบสุด ๆ วันนี้ POPSUGAR Fitness มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาบอกต่อ เรามาลองท่ายกดัมเบลที่เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Full body 10 นาที เรียกเหงื่อได้เพียบ !

วอร์มอัพกันก่อน

ท่าออกกําลังกาย

          ท่าวอร์มอัพก็ไม่ยาก เริ่มด้วยยกขาสลับทีละข้างแล้ววาดแขนไปด้านหน้า สลับกับวาดแขนไปด้านหลัง จากนั้นเปลี่ยนมากระโดดตบ ตามด้วยท่ายกแขนบิดตัว

ท่าที่ 1

ท่าออกกําลังกาย

          นอนคว่ำหน้าโดยทรงตัวด้วยเข่า จากนั้นวิดพื้นนาน 30 วินาที 

ท่าที่ 2

ท่าออกกําลังกาย

          เป็นท่าแพลงก์ด้านข้าง แต่ใช้เข่าช่วยทรงตัว และตั้งแขนให้ตรงกับหัวไหล่ โดยท่าแพลงก์นี้จะยกสะโพกไปพร้อม ๆ กันด้วย เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำเหมือนกัน

ท่าที่ 3

ท่าออกกําลังกาย

           ยกดัมเบลขึ้นมา แล้วตั้งท่าสควอต โดยไม่ต้องกดสะโพกลงมากนัก ยกดัมเบลให้สูงประมาณช่วงเอว จากนั้นบิดเอวไปด้านข้าง แล้วยกดัมเบลข้ามศีรษะไปอีกข้างหนึ่ง เสร็จแล้วเปลี่ยนมาสควอตเหมือนท่าเริ่มต้น พอทรงตัวได้แล้วให้ยืดตัวขึ้น แล้วแทงเข่าเข้าหาตัว พร้อมกับบิดเอวไปด้านข้าง

ท่าที่ 4

ท่าออกกําลังกาย

          ยกดัมเบลในท่าลันจ์ โดยจะมี 3 สเต็ปให้ทำต่อเนื่องกัน โดยสลับทำทั้งสองข้าง

ท่าที่ 5

ท่าออกกําลังกาย

           กลับมาทำท่าวิดพื้นอีกครั้ง 

ท่าที่ 6

ท่าออกกําลังกาย

          กลับมาทำท่าแพลงก์ด้านข้างอีกครั้ง
 

 ทำซ้ำท่าที่ 1-4 อีกครั้ง

คูลดาวน์

ท่าออกกําลังกาย

          ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายเราก็สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ แถมยังทำได้ที่บ้านอีกด้วย ดีต่อใจและดีต่อสุขภาพจริง ๆ เลยเนอะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
POPSUGAR Fitness

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ท่าออกกำลังกาย Full body 10 นาที ฟิต&เฟิร์มด้วยดัมเบลเพียงอันเดียว ! โพสต์เมื่อ 8 มีนาคม 2562 เวลา 17:44:11 13,506 อ่าน
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
TOP