บ๊ายบายเอวพลุ้ย จาก 31 นิ้ว สู่ 27 นิ้ว ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ใน 6 เดือน

          แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม พร้อมลดเอวลงได้ตั้ง 4 นิ้ว ฟิตหุ่นสวย ๆ คืนมาได้ด้วยสูตร 60-40 งานนี้ต้องขอลอกการบ้านหน่อยแล้ว
          จากสาวไซซ์ S กลายเป็นไซซ์ L เพราะเผลอตามใจปากจนน้ำหนักพุ่งพรวด ทำเอาความมั่นใจในหุ่นสวย ๆ ของตัวเองหดหายจนไม่อยากถ่ายรูปเลยทีเดียว งานนี้คุณแพร fromfattofitdiaryy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จึงตัดสินใจลดน้ำหนักและรอบเอวของตัวเองโดยด่วนเพื่อให้ทันวันรับปริญญา และในที่สุดผ่านไปครึ่งปี ความพยายามครั้งนี้ก็สัมฤทธิผล ใครตั้งใจจะลดน้ำหนักของตัวเองอยู่ มาลองดูแนวทางที่คุณแพรใช้ไว้เป็นแรงบันดาลใจกันนะคะ
 
รีวิวลดน้ำหนัก

 

บ๊ายบายเจ้าเอวพลุ้ย จาก 31 นิ้ว สู่ 27 นิ้ว ลด 5 โลแบบยั่งยืน
โดย คุณ fromfattofitdiaryy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

รีวิวลดน้ำหนัก

          สวัสดีค่ะทุกคน ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ชื่อแพรนะคะ อายุ 23 ปี ไป work and travel มาปีที่แล้ว ก่อนไปก็ฟิตออกกำลัง แต่พอไปปุ๊บ ได้ของฝากมาเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นประมาณ 5 โลในระยะเวลาประมาณ 4 เดือน เพราะกินไม่หยุดเลย กินทุกอย่าง โดนัทเกือบ 6 ชิ้นก็กินมาแล้ว พิซซ่าทั้งถาดก็จัดมาแล้ว แถมไม่ค่อยออกกำลังเพราะรู้สึกเหนื่อย และพออ้วนขึ้นมาก ๆ ก็ท้อ ไปเที่ยวนี่บอกเพื่อนรัว ๆ ขอผอม ๆ ไม่เอาเหนียง ขอขายาว ๆ จะได้ดูไม่อ้วน 55555
 

          แถมกลัวกลับมารับปริญญาแล้วไม่สวย ต้องมีรูปตอนอ้วน ๆ ไปตลอดชีวิตอีก
 

          กลับมาก็ยังคงเครียดค่ะ โดนล้อ พยายามจะออกกำลัง แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อาจจะดูเหมือนไม่มาก แต่เอวและสัดส่วน พุ่งไปไกลมาก จากเอวประมาณ 28 29 พุ่งไป แตะ 31 เกือบ 32 นิ้ว ด้วยซ้ำ ตอนกลับมาไม่อยากถ่ายรูปเลย รู้สึกไม่สวย นั่งเปิดรูปเปรียบเทียบกับตัวเองตลอด ว่าทำไมถึงปล่อยตัวขนาดนี้
 

          ตอนแรกอย่างที่เห็นเลยค่ะ กลับมาเดือนกันยายน 2018 จากสาวไซซ์ s อเมริกา กลับไทยก็ปาไป ไซซ์ L สิ
 

รีวิวลดน้ำหนัก

     แต่ไม่เป็นไรค่ะ ต้องเริ่มฮึบ เชื่อใจตัวเองไว้ก่อน ว่าเราทำได้ !
 

สูตรของแพรคือ

  • 60% อาหารที่ดี
  • 40% คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
     
รีวิวลดน้ำหนัก

       และที่สำคัญที่สุด 100% คือ สุขภาพจิตใจที่ดีค่ะ
 
รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          แพรใช้เวลาประมาณ 6 เดือนในการสู้กับใจตัวเอง และเปลี่ยนแปลงรูปร่าง จากที่คิดว่าไม่ทัน คงทำไม่ได้ ใส่ชุดรับปริญญาคงไม่สวยแล้ว
 

          แต่แพรทำได้แล้วเย้ ! มันอาจจะไม่ได้รวดเร็ว แต่แพรเชื่อว่าถ้าเราเปลี่ยน 3 ส่วนที่ว่าไปได้ เราจะมีสุขภาพที่ดี ยั่งยืน ฟิตแบบมีความสุขแน่นอนค่า
 

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          อย่างที่บอกว่าสุขภาพใจสำคัญที่สุด
 

การเปรียบเทียบไม่ทำให้เราเป็นคนใหม่

          - แค่เปรียบเทียบกับตัวเองคนเก่าที่เคยฟิต หรือเคยหุ่นดีก็แย่แล้ว การ #ไม่เปรียบเทียบกะคนอื่น มันช่วยได้เยอะมาก เพราะจะไม่กดดันตัวเอง มองตัวเองตามความเป็นจริง แล้วเริ่มแก้ไขดีกว่า ฮึบค่ะทุกคน มาสร้างความมั่นใจใหม่กัน !

          - บางทีเราอาจจะต้องลดการเสพโซเชียล เพื่อลดความกดดันกับตัวเอง ลดการเปรียบเทียบค่ะทุกคน
 

ใจเราสำคัญที่สุด

          - ถ้าเรามีความสุขกับสิ่งที่ทำ จะยิ่งทำให้เราลดน้ำหนักลงได้เร็ว ความเครียดทำให้ลดได้ยาก บอกตัวเองว่าสู้ ๆ เราทำได้ทุกวัน !
 

อย่าอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษ

          - รับฟังได้แต่อย่าจม ใครจะว่านู่นนี่ แซว หรือแซะ ต้องพยายามไม่แคร์ เราทำดีที่สุดแล้ว ผลลัพธ์จะออกมารูปแบบไหนก็เท่ากับเราได้ลองทำ ได้พยายามรักตัวเองมากที่สุดแล้ว
 

เริ่มตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ สั้น ๆ

          - ไม่ใช่ลด 5 โลใน 1 เดือนมากไป หักโหมตายก่อน ต้องตั้งจากง่าย ๆ เช่น จะออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนใน 1 อาทิตย์ จะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ 2 มื้อต่อวัน
 

การออกกำลังกาย ต้องใช้วินัยไม่ใช้ทางลัด

          - ใช้ความสม่ำเสมอเป็นที่ตั้ง cardio กับ weight ไปด้วยกัน ออกที่บ้าน แพรออกประมาณ 5-6 วันต่ออาทิตย์ แต่บางทีก็แค่ 4 ค่ะ เอาตามที่ร่างกายไหวดีกว่า

          - แพรชอบ Cardio มาก เลือกกระโดดเชือก ใช้พวก Speed rope 30 นาทีก็เบิร์นเยอะมากก และผสมท่าได้เยอะมาก ชอบครีเอต ไม่ซ้ำไปเรื่อย ๆ
 

ตอนเริ่มกระโดด จะแบ่งเป็น Set 10 เซตละ 100 ครั้ง

          - ส่วน Weight จะใช้ Body weight มากกว่าค่ะ ไม่ก็ใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ เช่น ดัมเบลเล็ก ๆ ยางยืด ส่วนมากจะใช้เวลา 15 นาที ขึ้นไป จะใช้การดูคลิปต่าง ๆ จากไอจีบ้าง ยูทูบบ้าง เน้นสนุก ไม่เน้นเอาเป็นเอาตาย 555555 ชอบอะไรที่ไม่ค่อยซ้ำไปเรื่อย ๆ เล่นเวตประมาณ 3-4 วัน แบ่งเป็น 4 ส่วน upper body, leg & butt, total body, abs
 

เล่นให้โฟกัสโดนกล้ามเนื้อค่ะส่วนมาก จะได้มีประโยชน์ที่สุด

          - คนที่ชอบก็จะมี Blogilatese, Natasha Oceane, Booky healthyworld, Bebe fit routine, Madfits
 

การกิน สำคัญมาก ! จะเน้นทำอาหารเอง

          - กินของธรรมชาติ อะไรที่ไม่แปรรูปจะย่อยง่าย มีประโยชน์มากกว่า เลือกคาร์บจากธรรมชาติ เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ฟักทอง
          - เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน พวกอกไก่ กุ้ง ไข่ ปลา แต่ก็จะไม่ซีเรียสมากยังกินอาหารแปรรูปบ้าง เช่น กินเต้าหู้ แพรชอบเต้าหู้งาดำมากกกก แนะนำเลย ให้ไปลอง !
          - กินให้ครบ 5 หมู่ กินครบ 3 มื้อ เท่าที่สังเกต ถ้าไม่กินมื้อเช้าจะเริ่มคอนโทรลการกินทั้งวันได้ไม่ดี กินจุบจิบเยอะ
          - ปรุงให้น้อยที่สุด หรือใช้พวกเครื่องปรุงลดโซเดียม
          - กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ มื้อเที่ยง และมื้อเย็นเลือกกินเอา
          - จะทำอาหารไว้กินมื้อเช้า หุงข้าวกล้องไว้ ผัดฟักทอง ผัดผัก ไก่ย่าง กะเพราไก่ กะเพรากุ้ง ไข่เจียว หรืออาจจะกินโจ๊กแล้วใส่เครื่องให้มีสารอาหาร
          - ส่วนการกินนอกบ้านก็เลือกไม่ทอด ไม่มัน กินผักเยอะ ๆ กินพวกเมนูต้ม เมนูยำ เกาเหลา กินให้ครบ 5 หมู่
เมนูที่กิน เช่น เกาเหลาไก่ฉีกไม่กระเทียมเจียว ยำเส้นแก้วทะเล ข้าวหน้าไก่ผัดพริกขิง สุกี้ไก่ สุกี้ทะเล ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น เน้นกินผัก กินเนื้อสัตว์ให้อิ่ม ๆ
          - มื้อไหนที่เลือกไม่ได้ ก็จะพยายามทำให้สมดุล กินไขมันเยอะ จะกินคาร์บน้อย กินคาร์บเยอะจะกินไขมันน้อย แต่เน้นกินผักให้มาก ให้อิ่ม ๆ เช่น กินปิ้งย่าง ก็กินผักเยอะ ๆ กินเนื้อย่าง กินไก่ กินอาหารทะเล กินฟักทอง
 

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          - แต่ก่อนติดกินพวกกราโนลาตอนเช้า แต่พอหันมากินข้าว รู้สึกอยู่ท้อง แล้วก็น้ำหนักลงได้ดีกว่า เพราะน้ำตาลไม่เกินในแต่ละวัน ก็จะไม่ไปสะสมเป็นไขมัน จะกินกราโนลาเป็นขนมไปเลยมากกว่า และลดคาร์บในมื้อหลักต่อไป

          - จะไม่ค่อยเลือกการกินพวกน้ำตาลทดแทน น้ำตาล 0 cal จะยิ่งทำให้อยากน้ำตาลมากขึ้น อยากกินขนมต่ออีก

          - ถ้าอยากกินขนม จะลดคาร์บในมื้อหลักเอา เช่น มื้อเที่ยง ไม่ก็กินผลไม้แทน (พวกที่น้ำตาลน้อย) เช่น ชมพู่ ฝรั่ง แตงโม สตรอว์เบอร์รี กีวี แอปเปิลทั้งเขียวทั้งแดง แก้วมังกร (น้ำตาลเยอะแต่ดีต่อใจมาก แง สดชื่นจนไม่อยากของหวาน) หรือกินโยเกิร์ตถั่วเหลืองกระปุกสีเหลืองของ Rivon

          - เลือก Cheat meal ที่รู้สึกดีต่อใจ และจะไม่รู้สึกผิดหลังจากนั้น ร่างกายไม่อ้วนทันที อย่าคิดมาก กินไปให้ใจฟูกันดีกว่า 555555

          * ไม่มีวันตายตัวว่าวันไหน Cheat meal ถ้าอยากกินก็จะกินเลย ร่างกายจะได้ไม่โหยและไม่เครียด แต่จะมีลิมิตเสมอ ให้พอหายอยาก

          - ไม่กินพวกน้ำหวาน ถ้ากินน้ำหวานจะเลือกกินขนมเลย เพราะความอยู่ท้องต่างกันกับน้ำ แคลอาจจะพอ ๆ กัน แต่น้ำแป๊บเดียวจะหิวอีก แพรจะเลือกที่คุ้ม อ้วนแล้วต้องอยู่ท้อง 55555
 

รีวิวลดน้ำหนัก

          ชอบมากเลยชีสทาร์ต กินแล้วยิ้มแบบไม่มีสาเหตุได้ 5555555
 

กินน้ำวันละ 2 ลิตร

          - ตื่นมากินก่อน 1 แก้วเลยทันที ช่วยระบบขับถ่ายด้วย อึ๊คล่องมาก ๆ
          - จิบเรื่อย ๆ ทั้งวัน ระบบย่อยอาหารจะดี ผิวก็จะดีด้วย แถมไม่หิวจุบจิบ เพราะบางทีแค่หิวน้ำ ไม่ได้หิวจริง ๆ
 

นอนครบ 6 ถึง 8 ชั่วโมง

          - สำคัญมาก ๆๆๆ เพราะร่างกายจะฟื้นฟูได้ดี มีแรงออกกำลัง มีจิตใจสดใส นอนดึกก็หิว เปิดตู้เย็นรัว ๆ
          - อีกอย่างรีบอาบน้ำนอน เพราะแปรงฟันแล้วรู้สึกหยุดตัวเองได้
          - ถ้านอนไม่หลับ หรือรู้สึกการนอนไม่มีประสิทธิภาพ แพรจะกินเมลาโทนินที่เป็นเม็ดอมค่ะ รู้สึกหลับสบายมาก ร่างกายฟื้น แถมไม่รู้สึกล้าหลังตื่นเลย
 

          จบแว้วว พิมพ์ไปเยอะมากไม่รู้วกวนไหม  แต่อยากแบ่งปันจริง ๆ ค่า อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี

          ใครที่กำลังท้อ หรืออยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ ถ้าเราลองได้ลงมือทำค่ะ <3
 

รีวิวลดน้ำหนัก

ใครอยากมาเมาท์กัน ใน ig หรือ fb ก็ได้น้า มีเมนูอาหาร กับออกกำลังกายที่แพรใช้เยอะเลย
(ขอแอบขายบล็อกเล็ก ๆ ไดอารี่น้อย ๆ ของแพรด้วยน้า)

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ fromfattofitdiaryy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม และอินสตาแกรม fromfattofitdiaryy
 

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
บ๊ายบายเอวพลุ้ย จาก 31 นิ้ว สู่ 27 นิ้ว ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ใน 6 เดือน โพสต์เมื่อ 24 เมษายน 2562 เวลา 18:01:15 27,838 อ่าน
TOP