x close

รีวิวลดน้ำหนักกว่า 20 กิโลกรัม ใน 2 ปี จากหุ่นหมีเป็นหุ่นดีอย่างกับคนละคน !

          อีกหนึ่งกระทู้สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักได้ดีมาก ๆ แถมวิธีลดความอ้วนก็ไม่ได้ยากเย็นอะไร แค่มีใจที่ตั้งมั่น แล้วมาเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีด้วยกันเลยดีกว่า
           พอเห็นคนที่เคยอ้วนมาก ๆ แล้วเขาลดน้ำหนักได้ เราก็มักจะอยากรู้ว่าเขาลดน้ำหนักกันด้วยวิธีไหน เพราะส่วนใหญ่พอลดความอ้วนได้ก็สวยขึ้นกันทุกคนเลยจริง ๆ อย่างเจ้าของกระทู้คนนี้ก็เป็นตัวอย่างที่ดีมาก ๆ ในการลดน้ำหนักแล้วสวยขึ้นมากมายก่ายกอง เพราะหุ่นเดิมจากที่เห็นก็เป็นหุ่นหมี แต่ตอนหุ่นดีแล้วแซ่บอย่างกับคนละคน ลองมาดูรีวิวลดน้ำหนักของ คุณสมาชิกหมายเลข 5576224 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม กัน
 
จากหมีควาย 93 โลในวันนั้นสู่ 60 โลกว่า ภายใน 2 ปี
(ไม่มีสูตรลดน้ำหนักใด ๆ ใช้ใจล้วน ๆ ช้าแต่ชัวร์)
โดย คุณสมาชิกหมายเลข 5576224 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
รีวิวลดน้ำหนัก

สวัสดีค่าาา ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ว่า จขกท. ชื่อปอน อายุ 25 ปีนะคะ

ทำงาน Computer Graphics Designer ซึ่งอาชีพเราต้องนั่งทั้งวัน หน้าคอมฯ ซะส่วนมาก
 

ก่อนอื่นที่ ตั้งว่า EP.1 เพราะเรามีเป้าหมายต่อไปคือ อยากมีหุ่นลีน ๆ กล้ามเนื้อแน่น ๆ

เหมือนผู้หญิงต่างชาติ มี abs กล้ามขา และก้นกลม ๆ เลยว่าจะเป็นเป้าหมายในการเขียน EP.2 ต่อไป
 

แต่จุดประสงค์ในการตั้งกระทู้ EP.1 นี้ขึ้นมาก่อน เพราะเพื่อนขอให้ตั้งด้วยค่ะ

5555 ขออภัยนะคะ ถ้าปอนเขียนไม่รู้เรื่อง  TT
 

          ปอนไม่ได้เป็น Personal Trainer แต่ในช่วงที่ลดก็พยายามศึกษาหาข้อมูลมาปรับใช้ให้กับตัวเอง เพราะฉะนั้นในกระทู้นี้ ถ้าข้อมูลถูกผิดอย่างไร สามารถให้คำแนะนำได้เลยนะคะ
 

จุดประสงค์ของการลดครั้งนี้

  • เราสุขภาพแย่มาตลอด เหนื่อยง่ายมากเลยค่ะ เดินไม่ถึง 500 เมตรก็บ่นแล้ว
     
  • ทำอะไรก็ช้าเหมือนหมี หายใจก็ไม่ค่อยออก
     
  • เสื้อผ้าก็ใส่ไม่ค่อยได้ แถมเพื่อนก็ชอบแซวเราแรง ๆ
     
  • เราอยากมีสุขภาพดีขึ้น อยากแข็งแรง อยากสวย อยากแต่งตัวดี ๆ
     

เริ่มต้นจากปี 2017 ก่อนนะคะ

  • ตอนนั้นน้ำหนัก 93 กิโล คือพีคสุดในชีวิตแล้วค่ะ
     
  • แต่ก่อนหน้านี้ตอน ม.ปลาย ก็อ้วนอยู่แล้วค่ะ
     
  • สมัยนั้นมีแต่คนเรียก อ้วนดำ นักมวย กระซู่ อีอ้วน หมีควาย (อาจารย์เรียก 55555)
     

เราเลยตัดสินใจกินยาลดน้ำหนักตอนเข้าปี 1 ค่ะ

แต่ก็นะสมัยก่อนไม่มีความรู้เลยค่ะ แค่คิดว่า ทำอะไรก็ได้ให้ลดเร็วที่สุด

เลยกินลดลงไปจนน้ำหนักเหลือ 62 ค่ะ แต่เนื้อเหี่ยวมากก แถมสุขภาพแย่มาก ๆ

ถ้ากลับไปบอกตัวเองได้ จะห้ามไม่ให้ตัวเองกินเลยค่ะ

เอาเงินซื้อยาลดน้ำหนัก ไปซื้ออาหารดี ๆ กินดีกว่าเยอะเลย

และมันก็เด้งมาเป็น 93 กิโลดังรูปค่ะ...
 

ภาพสมัยตอน ม.ปลาย ปี 2013-2014

รีวิวลดน้ำหนัก

ช่วงกินยาลดน้ำหนัก ดูผอมลงนะคะ แต่สุขภาพไม่ดี แถมกินผิดด้วยค่ะ

การกินของเราคือ กินแต่ผักไปเลย 7 วันก็มี

หรือบางทีกินวันนึง ไม่ถึง 500 แคลอรี

ไม่เคยดูเรื่องสารอาหารที่ได้รับเลยค่ะ ดูแต่แคลอรี ซึ่งมันผิดมากนะคะ
 

รีวิวลดน้ำหนัก

ตอนเรียนมหาลัย น้ำหนักเลยเด้งมาเท่าเดิมค่ะ TT

รีวิวลดน้ำหนัก

แถมสุขภาพแย่กว่าเดิมมากเลยค่ะ เดินก็เหนื่อย ขึ้นบันไดก็เหนื่อยมาก ๆ เลยค่ะ หุ่นตอนนั้นคือแย่มาก ๆ

ขออภัยในความน่าเกลียดนะคะ
 

รีวิวลดน้ำหนัก

ไลฟ์สไตล์เราตอนนั้น อาหารหลักคือขนมถุงค่ะ

ชาบู ปิ้งย่างนี่กินทุกอาทิตย์ ขนมปังปิ้งนมเนยเอย หมูกรอบเอย

ลูกชิ้นเงี้ย ไส้กรอกเงี้ย อร่อยแท้น้อออออ
 

แถมวิถีชีวิตเราตอนนั้นคือ ไม่มีไรทำก็นอนเล่น ไม่ขยับตัวค่ะ วัน ๆ นอนเป็นหมีจำศีลเลย

ไม่ชอบออกไปไหนเลยค่ะตอนนั้นเพราะอ้วนและก็เหนื่อยง่าย ร้อนง่ายมาก

จนเมื่อเรียนจบ เริ่มเครียด เพราะต้องรับปริญญาปลายปี

แต่คือสภาพเราแย่มาก ๆ เหมือนตุ่มเลย เราเกลียดตัวเองไปเลยช่วงนั้น ถ่ายรูปน้อยมากก
 

          จนแบบเอาวะ ตัดสินใจเข้ายิมดูละกัน และตั้งปณิธานว่า ฉันอยากลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายแล้ว และขอให้เป็นการลดที่ปลอดภัย และถูกต้อง

เราจึงตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ค่ะ เพราะตอนนั้นความรู้เรื่องออกกำลังกายเราคือ ติดลบเลยค่ะ

และเรากลัวบาดเจ็บจากการออกกำลังที่ไม่ถูกต้องด้วย

เลยตัดสินใจขอเงินแม่เนี่ยแหละ 5555
 

รูปที่เราจะลงต่อไปนี้เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงของเรานะคะ

          ตอนเริ่มต้น ปี 2017 เราเริ่มออกกำลังกายเดือนพฤษภาคม เราหนักประมาณ 93 กิโลกรัมค่ะ  ซึ่งภายในปีนั้นเราลดลงมาได้ประมาณ 10 กว่าโลค่ะ
 

น่าจะเหลือประมาณ 80-82 กิโลในปี 2017

รีวิวลดน้ำหนัก

1. การออกกำลังกาย

รีวิวลดน้ำหนัก

ปี 2017 - เราเน้นทำ Endurance/Circuit training และคาร์ดิโอด้วยการเดิน (ตอนนั้นยังวิ่งไม่ไหวค่ะ) (เดือนพฤษภาคม - สิงหาคม เรายังมีเทรนเนอร์คอยแนะนำนะคะ)
 

ปี 2018 - เราเริ่มเล่นเวตครั้งแรก เล่นงู ๆ ปลา ๆ ตอนนั้นเป็นสมาชิกในฟิตเนสหนึ่ง ก็เข้าคลาสพวก circuit/bodypump/rpm (ปั่นจักรยาน) บ่อยค่ะ
 

ปี 2019 - ช่วงต้นปี เป็นปีที่เราเริ่มศึกษาจริงจังมาก ๆ เริ่มสนใจเวตเทรนนิ่งแบบจริงจัง เลยพยายามจัดตารางเล่นเวตให้ตัวเอง แต่ยังคง cardio อยู่นะคะ

            และเมื่อช่วงเดือนตุลา ได้คำแนะนำจากเทรนเนอร์ในฟิตเนส ซึ่งใจดีคิดตารางให้เราฟรี โดยเพิ่ม Explosive circuit/HIITซึ่งได้ผลค่อนข้างดีเลยค่ะ

            และปี 2019 เราก็วิ่งได้แล้วเป็นครั้งแรก เพราะเมื่อก่อนแค่เดินขึ้นบันไดก็เหมือนจะขาดใจตายแล้วค่ะ ตอนนี้หรอคะ วิ่งไปเลยค่ะ 10 โล 21 โล 555555
 

2. การกิน

รีวิวลดน้ำหนัก

ปี 2017 - เราไม่มีความรู้เรื่องกินใด ๆ เลยค่ะ รู้แค่ว่า ชั้นต้องกินอาหารคลีน แล้วอาหารคลีนมันคืออะไรนะ ตอนนั้นก็สั่งในเน็ตอย่างเดียวเลยค่ะ กินไปแล้วอยากร้องไห้ไปด้วย จากคนกินรสชาติจัด ๆ มาทั้งชีวิต ต้องมาเปลี่ยนครั้งใหญ่
 

ปี 2018 - เราเริ่มทำอาหารเองแล้วค่ะเพราะอาหารคลีนก็แพงเนอะ แล้วน้อยด้วย เราเริ่มศึกษาเรื่อง BMR / TDEE ในการทำอาหารทานเอง แต่ช่วงนั้นก็ยังไม่เข้าใจเท่าไหร่ 555 ก็ทำไปงู ๆ ปลา ๆ พยายามเน้นทำอาหารหลากหลายเพื่อไม่ให้ตัวเองเบื่อค่ะ
 

ปี 2019 - เราเริ่มศึกษาจริงจังมากขึ้น ไป workshop เรื่องสารอาหารกับทาง FitStone เพราะเราอยากได้ความรู้จากคนที่เชี่ยวชาญจริง ๆ ซึ่งก็คุ้มค่าจริงค่ะ เราเข้าใจมากขึ้น ปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น และช่วงนี้เราจะเริ่มทำอาหารซ้ำ ๆ แล้วค่ะ เพราะเหมือนเรากินอะไรก็ได้แล้ว 5555
 

แต่สิ่งที่เราเน้นในการกิน เราจะเน้นสารอาหารมากกว่าแคลอรีค่ะ แคลอรีก็สำคัญนะคะ

          แต่เราจะเน้นว่ากินอะไรแล้วมีประโยชน์ และให้โปรตีน ไขมัน และคาร์บเท่าไหร่ เป็นหลักมากกว่าค่ะ เพราะของบางอย่างแคลอรีต่ำก็จริง แต่ว่าไม่มีสารอาหารอะไรแบบนี้เราก็เลือกไม่ทานค่า
 

สารอาหารหลัก ๆ ที่เรากินก็จะมีดังนี้ค่ะ

  • โปรตีน : อกไก่ ไข่ ปลา หมูสันนอก เนื้อค่ะ
  • ไขมันดี : น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่ว อโวคาโด
  • คาร์บ : ข้าวทุกชนิดเลยค่ะ ขนมปังโฮลวีต
     

เรามีทั้งทำเองและกินนอกบ้าน

  • การทำเอง : เราก็ปรุงน้อยค่ะ ใช้น้ำมันมะพร้าว (ยังไงก็ขาดไขมันไม่ได้นะคะ) แต่จะไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ จะเน้นการผัด อบ ย่าง
     
  • ซื้อข้างนอก : ถ้าเป็นอาหารตามสั่ง เราจะสั่งไม่ใส่น้ำมัน น้ำตาลและผงชูรส และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันค่ะ

        ถ้าเป็นร้านก๋วยเตี๋ยว เราจะทานเกาเหลา บอกเค้าเอาหมูชิ้นอย่างเดียว ไม่ชูรส ไม่กระเทียมเจียวอะไรแบบนี้ค่ะ
 

จริง ๆ ไม่ต้อง fix ว่าต้องทำเองก็ได้ค่ะ แค่พยายามปรับใช้กับชีวิตเราให้เหมาะสม เลือกกินให้เป็นแค่นี้ก็พอค่ะ
 

ส่วนเรื่องสัดส่วนการทาน เราปรับเรื่อย ๆ ค่ะ เพราะถ้าน้ำหนักเราน้อยลง

เราก็จะทานในปริมาณเท่ากับตอนเราน้ำหนักเยอะไม่ได้ค่ะ (อันนี้เราคิดเองนะ 5555)

เราเลยจะปรับตลอดค่ะ โดยอ้างอิงจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ % Fat BMR TDEE ตอนช่วงนั้นค่ะ
 

3. การนอน

เรื่องการนอนสำคัญมาก ๆ เลยนะคะ เป็นเรื่องเกี่ยวกับฮอร์โมนด้วยค่ะ

สำหรับเราจากคนนอนเช้า ตื่นเย็น

เราค่อย ๆ ปรับ จนปัจจุบันเรานอน 4-5 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้าแล้วค่ะ
 

เราจะเน้นการนอนเป็นการนอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิมทุกวัน

ถึงแม้เวลาน้อยจะไม่ได้เยอะมาก แต่ทำแบบนี้แล้วเรารู้สึกไม่เพลียค่ะ
 

4. ทัศนคติ

เรื่องนี้เราคิดว่าสำคัญเกือบจะเป็นอันดับที่ 1 ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยค่ะ

เราไม่เคยยอมแพ้เลยนะคะ ต่อให้น้ำหนักเราลงช้า หรือบางครั้งก็ขึ้นมา

เราไม่เคยคิดว่าตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนัก

เพราะเราเริ่มจากคนสุขภาพแย่มาก ๆ

เราแค่คิดว่า "ฉันต้องเปลี่ยน Lifestyle ตัวเองให้ได้ ฉันอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ฉันอยากแข็งแรง อยากวิ่ง อยากกระโดด อยากไปเที่ยวโดยไม่เป็นภาระใคร"
 

และเราไม่เคยสรรหาวิธีที่มันยากมาทำด้วยค่ะ เพราะเราขี้เกียจ 555555

แค่ปรับพฤติกรรมให้ดีขึ้น กินให้ดีขึ้น ออกกำลังกายบ้าง พักผ่อนให้ดีขึ้น

แค่นี้ร่างกายก็ดีขึ้นแล้วค่ะ
 

5. ติดตามคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน

อันนี้เราเชื่อว่า พอเราเอาตัวเองไปอยู่ในสังคมแบบไหน เราก็อยากจะเป็นแบบนั้นค่ะ

เราเลยคิดว่า การติดตามคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน เป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้เราทำตลอดเวลา และได้ความรู้จากพวกเขาด้วยค่ะ

"เราจึงไม่มีสูตรในการลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ เพราะเราใช้วิธีเลือกกิน และคุมปริมาณไม่ให้มากหรือน้อยเกินไปแค่นั้นเอง"

ต่อไปจะเป็นภาพปัจจุบันของเราเองนะคะ ทั้งในชุดออกกำลังกาย และชุดปกติทั่วไปค่าาา


ชุดออกกำลังกายค่ะ
 

รีวิวลดน้ำหนัก

ชุดทั่วไปค่ะ หุ่นเปลี่ยน แฟชั่นก็เปลี่ยนโนะ 55555 เราสนุกกับการแต่งตัวมากขึ้น มั่นใจในตัวเองขึ้นมาก ๆ รู้สึกสวยอ่ะแกรรร

เมื่อก่อนไม่กล้าใส่เปิดแขน หรือขาสั้นเลยค่ะ จะใส่แต่เสื้อโคร่ง ๆ สีดำ กางเกงตัวใหญ่ ๆ เพราะเชื่อว่ามันจะพลางให้เราดูตัวน้อยลง อิอิ

ดูตอนนี้สิ พ่อแม่ได้แต่ภาวนาใส่ให้มันมิดชิดบ้างลูกกกกกกกกก 55555555555
 

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

ตอนนี้เราสามารถ Balance ชีวิตของเราได้แล้ว

เรายังสนุกกับการสรรหาอะไรอร่อยกินอยู่ดีนะคะ 555555

แต่เราก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เรียกว่าไม่ไปยิมไม่ได้เลยค่ะ

เราไป 5 วันต่อสัปดาห์เลย วันไหนไม่ได้ไป เราก็ไม่ค่อยนอนอยู่เฉย ๆ จะไปเดินเล่นตลอด

จนเพื่อนด่าว่า เราเอาพลังมาจากไหนเยอะแยะขนาดนี้ 55555
 

รีวิวลดน้ำหนัก

เทคนิคการกินของเราก็คือ เราจะเน้นเนื้อสัตว์ จิ้มน้ำจิ้มน้อย ๆ ไม่ทานของแปรรูปเลยค่ะ

          พยายามใช้ชีวิตวันหนึ่งให้ Active มากขึ้น เช่น ถ้าเดินได้เราก็เลือกเดินนะคะ เวลาไป MRT/BTS เราจะเดินขึ้นบันไดเสมอเลยถ้าไม่รีบ
 

รูปนี้เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงภายใน 2 ปีค่ะ

เราค่อนข้างเปลี่ยนแปลงช้า เราเชื่อว่าเราอ้วนมา 23 ปี

จะให้มาลดภายในแป๊บเดียวมันไม่ได้แน่ ๆ

เราพยายามไปให้ช้าที่สุด แต่ชัวร์ที่สุด เราไม่อยากกลับมาสุขภาพแย่อีกแล้ว
 

รีวิวลดน้ำหนัก

สูง 165

ด้านซ้ายคือ 93 กิโล ด้านขวาคือ 67 กิโล

คนชอบบอกเราเหมือน 55 กิโล แต่เราหนักเท่านี้จริง ๆ ค่ะ
 

ขอบคุณนะคะที่อ่านกันจนจบ ไม่รู้ปอนเขียนงงมั้ย 555

เราจะรู้สึกดีมาก ๆ เลย ถ้ากระทู้เราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตใครได้

เราอยากเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นจริง ๆ นะคะ
 

ยังไงติดตามกันได้ใน Facebook หรือ Instagram นะคะ

เผื่อออกกำลังกายเหมือนกัน ได้ Motivate กันเอง หรืออยากเป็นเพื่อนก็ยินดีค่ะ

หรืออยากสอบถามอะไรเพิ่มเติมก็ยินดีเช่นกันค่ะ
 

Facebook : Apisada Phlaisathit

Instagram : pondchicchic
 

รีวิวลดน้ำหนัก

          และในที่สุด เราก็มีรูปชุดนักเรียนที่ใส่แล้วดูน่ารักกับเค้าบ้างสักที ในวัย 25 ปี 555555
 

รีวิวลดน้ำหนัก

          ป.ล. เราอาจไม่ได้บอกรายละเอียดมากมายเรื่องวิธีออกกำลังกายนะคะ เพราะเราคิดว่าแต่ละคนรูปร่างต่างกัน จุดประสงค์ต่างกัน เราคิดว่าไม่น่าจะใช้วิธีเดียวกันได้ค่ะ เราเลยไม่ได้บอกเจาะจงค่ะ แต่ถ้ามาถามหลังไมค์ เรายินดีตอบนะคะ และแนะนำคร่าว ๆ ให้ได้ค่ะ
 

          ป.ล. 2 ตอนนี้หุ่นปอนอาจจะยังไม่ได้เป๊ะ ไม่ได้ลีนมากขนาดที่หวังไว้ แต่จุดประสงค์ของกระทู้นี้คือ สร้างแรงบันดาลใจค่ะ เพราะเราเคยอ่านกระทู้คนอื่นมาเยอะ รู้สึกได้รับพลังบวกและข้อคิดดีๆ ในการลดน้ำหนักจากคนอื่น เลยอยากเป็นคนที่เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักบ้างค่ะ
 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 5576224 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
 

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
รีวิวลดน้ำหนักกว่า 20 กิโลกรัม ใน 2 ปี จากหุ่นหมีเป็นหุ่นดีอย่างกับคนละคน ! โพสต์เมื่อ 5 พฤศจิกายน 2562 เวลา 14:27:46 15,146 อ่าน
TOP