x close

12 ดาราออกกำลังกายที่บ้านช่วงกักตัว ของในครัว เฟอร์นิเจอร์ จับมาฟิตได้หมด !

          ออกกำลังกายที่บ้านยังไงให้ไม่น่าเบื่อ ลองส่องท่าออกกำลังกายของดาราช่วงกักตัวอยู่บ้าน แต่ละคนครีเอตกันมาก แถมยังทำตามง่ายเว่อร์
          เพราะโควิด 19 ทำให้เราต้องอยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ แต่การกักตัวอยู่บ้านจะไม่น่าเบื่อมากเกินไป หากเราหมั่นออกกำลังกายเรียกเหงื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ และวันนี้ใครที่ไม่รู้จะออกกำลังกายที่บ้านยังไงดี เรามีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ จาก 12 ดาราหุ่นสวย อยู่บ้านก็ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้ไม่ยาก ด้วยวิธีสร้างสรรค์แบบนี้ !
 

1. แพนเค้ก เขมนิจ

          หยิบแตงโมลูกโต ๆ มายกเวต สร้างกล้ามเนื้อสักหน่อย แต่ถ้าใครไม่มีแตงโมแบบนี้ หยิบขวดน้ำข้างละขวดมายกแทนก็ได้นะ

 หรืออยากจะมูฟมาก ๆ มาออกกำลังกายกับเก้าอี้นั่งก็เวิร์กไม่น้อย

2. เบเบ้ ธันย์ชนก

เบเบ้ ธันย์ชนก

นอนเล่นมือถือยังไงให้ดูเป็นสาวเฮลธ์ตี้ ก็ตามนี้เลยจ้ะ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

มาจ๊ะ 3ท่ากำจัดซากหมูกระทะแบบจุกๆ ถ้ายังไม่จุกก็เพิ่มrep เพิ่มsetไปนะคะ 😍Squat to knee crunch, front kick, twist, and side crunch รวมมิตรกะทิสดมากๆท่านี้ ได้ทั้งขา ลำตัว ท้องหน้าและท้องข้าง เวลาcrunchหายใจออกให้สุดและเกร็งท้องตลอด ซ้าย-ขวานับ1 ขอ 5ชุดขึ้นไป 3sets 🥰Half burpee อันนี้ง่ายๆ ไม่ซับซ้อน ให้สมองได้พัก แต่หัวใจยังทำงาน 10reps 3sets 😘Mountain climber to spider climber ดึงเข่า 8ครั้ง สลับกับวางขาไว้ข้างมือท่าแมงมุม 4ครั้ง ทุกท่าต้องcontrolหลังและลำตัวตลอด ลอคไว้ ไม่แอ่นโดยเฉพาะท่าแมงมุม ใช้การกดท้อง ดึงเข่ามาเฉียงด้านข้างให้ใกล้อกที่สุด ดึงเข่ามาหาหัวไหล่ แล้ววางเท้าข้างๆมือ 5ชุดขึ้นไป 3sets ค่ะ

โพสต์ที่แชร์โดย 🌱BEBE🤸🏻‍♀️ (@thisisbebe) เมื่อ

แต่ถ้าอยากได้ความเหนื่อยที่เหนือชั้นไปอีก เขยิบมาฟิตกันที่ระเบียงไหมล่ะ

3. วีเจจ๋า

          มีเก้าอี้แค่ตัวเดียวก็ฟิตกล้ามหน้าท้องบน-ล่าง ได้ เพราะวีเจจ๋าเตรียมท่าง่าย ๆ มาให้ สาว ๆ หมดข้ออ้างจะออกกำลังกายแล้วนะจ๊ะ

4. เจนี่

ดูโพสต์นี้บน Instagram

Home workout by hubby ♥️ @mickey.a.np

โพสต์ที่แชร์โดย CEO 911byJT (@janienineeleven) เมื่อ

          ถ้ามีพื้นที่ในบ้านกว้างพอประมาณ ลองท่าออกกำลังกายของคุณแม่เจนี่ ก็น่าจะเรียกเหงื่อได้เยอะอยู่

5. แอน ทองประสม

          และนี่คือท่าออกกำลังกายที่บ้านแบบ combo set ของตัวแม่แห่งการฟิต แอนด์ เฟิร์ม บอกเลยว่าจัดหนัก !

6. น้ำชา ชีรณัฐ

หยิบพรมหรือผ้าห่มสักผืนในห้อง แล้วมาขยับร่างกายไล่ไขมันส่วนเกินกัน !

7. กาละแมร์

          ถ้ามียางยืดสำหรับออกกำลังกาย เอามามัดขาโต๊ะกินข้าว แล้วจัดท่าเดียวกับสาวกาละแมร์ได้เลย แต่ขอเตือนนิดว่าเช็กความแข็งแรงของโต๊ะดี ๆ ก่อนนะ

8. ก้อย รัชวิน

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ใครอยู่บ้านว่างๆช่วงนี้ หากิจกรรมสนุกๆทำกัน! . ก้อยขอเสนอท่า Wall Sit หรือ "ท่านั่งชิดกำแพง" (ในคลิปพูดผิดเป็นwall plank😅🙏) เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ได้ผลดีเลิศ โดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องการลดต้นขา ก้น และหน้าท้องยิ่งช่วยนี้กินเยอะก็ต้องเอาพุงออกกันหน่อยนะฮะ 😝😝 . . วิธีการคือ ทำท่า squat ในลักษณะเหมือนนั่งเก้าอี้อากาศหันหลังพิงกำแพง และค้างไว้จนกว่าจะทนไม่ไหว ใครลองทำแล้วลองส่งมาให้ก้อยกับพี่ตูนดูสนุกๆได้นะคะ เผลอๆอาจจะได้รับรางวัลจากเราสองคนไปไม่รู้ตัว 🥰💪 ใครส่งมาอย่าลืมติดแฮชแทค #WallSitChallengebyKT จะได้หาเจอง่ายๆนะจ้ะ . . #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด #แค่เก้าอี้เราไม่เท่ากัน 🤪 #playfortheworld #teamnike

โพสต์ที่แชร์โดย rachwinwong (@rachwinwong) เมื่อ

ท่า Wall sit ง่าย ๆ จากคู่รักสายเฮลธ์ตี้ ท่านี้ช่วยกระชับก้น ต้นขา หน้าท้อง รวดเดียว !

9. ยิปซี คีรติ

          สาวยิปซีใจดีมาสอนท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ฟิตไปดูซีรีส์ไป หายห่วงเรื่องอ้วนขึ้นได้เลย

10. เบลล่า ราณี

เบลล่า ราณี

พื้นที่น้อยมาก ๆ อย่าให้เป็นปัญหา มาโยคะสวย ๆ แบบสาวเบลล่าก็ได้

11. หญิง รฐา

          หรือสะดวกจะใช้แค่มือถือเครื่องเดียว เข้าแอปฯ แล้วมาดวลกับตัวแม่คนนี้สักเพลงสองเพลงก็สนุกดีเหมือนกัน

12. มิน พีชญา

มิน พีชญา

มิน พีชญา

ถึงจะอยู่บ้าน แต่สาวมินก็ฟิตได้เหมือนกัน
 

          อยู่บ้านอย่านิ่งดูดายนะคะ ขยับกันให้เยอะ ๆ พยายามสร้างความตื่นตัวตลอด ๆ จะได้ไม่เหงา ไม่เฉากันเกินไป

ขอขอบคุณภาพจาก อินสตาแกรม rachwinwong, khemanito, bellacampen, thisisbebe, annethong, kalamare, vj_ja, janienineeleven, namcha_tea, realyingrhatha, gypsykeerati, minpechaya
 

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
12 ดาราออกกำลังกายที่บ้านช่วงกักตัว ของในครัว เฟอร์นิเจอร์ จับมาฟิตได้หมด ! โพสต์เมื่อ 20 เมษายน 2563 เวลา 14:45:20 22,715 อ่าน
TOP