ต่อให้เจอกับความทุกข์ในช่วงนี้ก็อยากให้ประคองตัวเองไว้...เราจะสู้ COVID-19 ไปด้วยกัน และผ่านมันไปให้ได้ด้วยใจที่แข็งแรง
ต้องยอมรับว่าตั้งแต่มีการระบาดของ COVID-19 (โควิด 19) เราก็มีความวิตกกังวล กลัวจะติดเชื้อไหม เริ่มระแวงไปหมดว่าใครจะแพร่เชื้อหรือเปล่า ยิ่งหลัง ๆ ที่โรคระบาดหนักข้อขึ้น สถานที่ต่าง ๆ ที่เสี่ยงเป็นแหล่งระบาดของโรคก็ถูกสั่งปิด หลายคนขาดรายได้ บางคนตกงาน บางกิจการต้องปิดตัวลงไป คนจำนวนมากต้องกักตัวอยู่ที่บ้าน ไม่ออกไปไหน แน่นอนว่าสิ่งที่เกิดขึ้นย่อมนำพาความเครียดและความวิตกกังวลมาให้
แต่ครั้นจะใช้ชีวิตด้วยความวิตกหรือความเครียดตลอดไป คงไม่ดีต่อใจเราแน่ ๆ ดังนั้นเครียดได้ กังวลได้ แต่ต้องรู้วิธีคลายให้ใจเป็นสุขด้วย โดยอาจลองวิธีคลายเครียดตามนี้ดูก่อน
1. รู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง
หากเครียดเมื่อไร ให้รีบหาวิธีผ่อนคลาย เช่น ดูหนังตลก ฟังเพลง เล่นเกม อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือทำในสิ่งที่ช่วยให้เพลิดเพลิน อย่าปล่อยให้ตัวเองเฉา
2. ส่องข่าวเท่าที่จำเป็น
3. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
เพราะร่างกายที่ป่วยจะทำให้เรารู้สึกหมดแรงไปด้วยง่าย ๆ ดังนั้นพยายามออกกำลังกายบ่อย ๆ ในพื้นที่ที่มี หรือใช้อุปกรณ์ในบ้านเท่าที่จะทำได้ ร่วมกับรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
4. หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา
การมอมเมาตัวเองด้วยสุรา สูบบุหรี่ หรือใช้ยาเสพติด ไม่ใช่หนทางแก้ปัญหาความเครียดใด ๆ มีแต่จะทำร้ายตัวเองมากขึ้น
5. พูดคุยกับคนที่เรารัก
ระบายความในใจ ความทุกข์กับคนในครอบครัว เพื่อน หรือคนที่เราไว้ใจ ผ่านมือถือและโปรแกรมแชตต่าง ๆ เพื่อคลายเหงา และเสริมกำลังใจ
6. คิดบวกเข้าไว้
แม้เราจะไม่ได้ออกจากบ้านไปเที่ยวไหน แต่การอยู่นิ่ง ๆ กับบ้านก็ถือว่าเราเป็นฮีโร่ที่ช่วยลดการกระจายของ COVID-19 แล้วนะ นอกจากจะไม่เป็นภาระให้คุณหมอที่เป็นด่านหน้าต่อสู้กับโควิด 19 แล้ว ยังช่วยประเทศให้พ้นจากวิกฤตได้เร็วขึ้น
7. ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต
เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกดาวน์จนแบกไม่ไหว ให้ระบายออกมา อย่าเก็บไว้คนเดียว โดยปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 หรือ Inbox ได้ที่ 1323 ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต
ดูแลสุขภาพกายกันอย่างเคร่งครัดแล้ว ก็อย่าลืมใส่ใจสุขภาพจิตทั้งของตัวเองและคนรอบข้างด้วยนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
เฟซบุ๊ก กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข, เฟซบุ๊ก กองปราบปราม
