ทำเครื่องหมาย ✓ หากคุณพบอาการเหล่านี้
⬜ ปากแห้ง คอแห้ง
- รู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ
- ดื่มน้ำแล้วยังรู้สึกปากแห้ง
- ความรู้สึกกระหายที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
สาเหตุ : เมื่อบริโภคโซเดียมมากเกินไป ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (Hypernatremia) สมองส่วนไฮโปทาลามัสจะตรวจจับความเข้มข้นนี้ และกระตุ้น "กลไกกระหายน้ำ" ทันที เพื่อให้คุณดื่มน้ำเจือจางโซเดียมในเลือด
⬜ บวมผิดปกติ
- ข้อเท้าดูใหญ่กว่าปกติ
- สังเกตเห็นการบวม กดบุ๋มที่มือหรือหลังเท้า
- รู้สึกตึงบริเวณใบหน้า
สาเหตุ : หลังจากดื่มน้ำเพื่อลดความเข้มข้นของโซเดียม ร่างกายจะเริ่มกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล น้ำที่สะสมในเนื้อเยื่อหรือหลอดเลือดจะทำให้เกิดอาการบวม โดยเฉพาะที่มือ เท้า ข้อเท้า และใบหน้า
⬜ ความดันพุ่ง
- รู้สึกปวดหัวหลังรับประทานอาหาร
- วัดความดันแล้วสูงกว่าปกติ
- มีอาการเวียนหัว
สาเหตุ : การบริโภคโซเดียมมากเกินไปทำให้หลอดเลือดกักเก็บน้ำ ส่งผลให้ปริมาณเลือดในระบบไหลเวียนเพิ่มขึ้นและทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูง แม้ในคนสุขภาพดีอาจเป็นเพียงชั่วคราว แต่หากเกิดบ่อยครั้งจะเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพระยะยาว
⬜ เหนื่อยล้าผิดปกติ
- รู้สึกอ่อนเพลียโดยไม่มีสาเหตุ
- ขาดพลังงานกะทันหัน
- ต้องการนอนพักบ่อยครั้ง
สาเหตุ : การขาดน้ำ (Dehydration) จากการที่ร่างกายดึงน้ำจากเซลล์เข้าสู่กระแสเลือดเพื่อปรับสมดุลโซเดียม ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย เป็นอาการที่พบได้เร็ว เนื่องจากการเสียสมดุลน้ำในร่างกายส่งผลกระทบต่อพลังงานโดยตรง
⬜ ปัสสาวะบ่อยผิดธรรมชาติ
- ต้องไปห้องน้ำบ่อยกว่าปกติ
- ปัสสาวะสีเข้ม
- รู้สึกกระหายหลังปัสสาวะ
สาเหตุ : เมื่อระดับโซเดียมในร่างกายสูงขึ้น ไตจะพยายามขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ
การปัสสาวะบ่อยเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเร็ว เพื่อช่วยลดระดับโซเดียมในร่างกาย
ถ้าคุณทำเครื่องหมาย 3 ข้อขึ้นไป...
คำเตือน : คุณกำลังได้รับโซเดียมมากเกินไป !
เคล็ดลับลดโซเดียม
หากวันนี้หรือมื้อนี้กินโซเดียมเยอะเกินไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ช่วยลดผลกระทบและปรับสมดุลร่างกาย :
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ : น้ำช่วยกระตุ้นการขับโซเดียมส่วนเกินผ่านปัสสาวะ ควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ที่ไม่มีโซเดียมเพิ่ม
- กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง : โพแทสเซียมช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิต อาหารแนะนำ เช่น กล้วย อะโวคาโด มันหวาน ผักใบเขียว (ผักโขม คะน้า)
- ลดโซเดียมในมื้อถัดไป : เลือกอาหารสด แปรรูปน้อย เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ปรุงรส หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง หรือซอสที่มีโซเดียมสูง
- ออกกำลังกายเบา ๆ : การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินเร็ว หรือโยคะ ช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมผ่านเหงื่อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- หลีกเลี่ยงการเติมเกลือหรือเครื่องปรุง : งดเติมเกลือ น้ำปลา ซอสต่าง ๆ ในมื้อต่อไป และใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศ เช่น ขิง ขมิ้น มะนาว เพื่อเพิ่มรสชาติแทน
- นอนหลับให้เพียงพอ : การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายควบคุมสมดุลของเหลวและแร่ธาตุได้ดีขึ้น
ข้อควรระวัง : หากมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง หรือโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ เพราะโซเดียมส่วนเกินอาจส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าปกติ
#ยิ่งจิ้มโซเดียมยิ่งทำร้ายสุขภาพ #จิ้มน้อยๆปลอดภัยกว่า #ลดจิ้ม #มื้อละไม่เกิน1ช้อนโต๊ะ
#ลดโซเดียม #ลดเค็มลดโรค #สสส
กดติดตามข้อมูลข่าวสาร แคมเปญที่น่าสนใจ และกิจกรรมดี ๆ จาก สสส. เพิ่มเติมได้ที่ :
Facebook : Social Marketing Thaihealth by สสส.
Line : @thaihealththailand
TikTok: @thaihealth
YouTube: SocialMarketingTH
Website : Social Marketing Thaihealth
