แค่เดิน ก็เบิร์นไขมันเลวได้จริง ไม่ต้องวิ่ง-ไม่ปวดเข่า แค่ทำตาม 5 วิธีนี้ บอกเลยเห็นผลจริง ย้ำเดินให้ถูกวิธี ช่วยลดไขมันเลว ช่วยให้พุงยุบได้
เป็นอีกเคล็ดลับสุขภาพที่น่าสนใจ จาก นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ซึ่งได้โพสต์ให้ความรู้ผ่านเพจ "หมอเจด" ว่าด้วยเรื่อง การเดินที่เบิร์นไขมันเลวได้จริง โดยระบุว่า หลายคนเดินออกกำลังกายทุกวันตามที่ตนเคยแนะนำไปแล้ว แต่น้ำหนักกลับไม่ยอมลง ไขมันเลว (LDL) ยังสูงอยู่ก็เริ่มท้อ จริง ๆ ไม่ใช่ว่าการเดินไม่ดี แต่เพราะเรา "เดินผิดจังหวะ - ผิดเทคนิค" จึงเบิร์นแทบไม่ออก เผาผลาญไม่ถึงเป้า เส้นเลือดก็ไม่แข็งแรงขึ้น
ดังนั้น ตนจะพารีเซ็ตใหม่ เดินให้ถูกจุด เปิดโหมดเผาผลาญไขมันเลว ลดพุง ลดความเสี่ยงหัวใจ - หลอดเลือด ได้ผลจริงโดยไม่ต้องวิ่ง ไม่ปวดเข่า ใครก็เริ่มได้เลย โดยให้โฟกัส 5 อย่างต่อไปนี้
1. เดินให้ถึงโซนไขมันเบิร์น (Fat Burn Zone)
ไม่ถึงกับต้องวิ่ง และไม่ต้องฮาร์ดคอร์มาก เป้าเบิร์นไขมันจะอยู่ที่ "หัวใจเต้น 60 - 70% ของสูงสุด" ได้ผลสุด วิธีง่าย ๆ คือเดินเร็วให้ "รู้สึกเหนื่อยในระดับปานกลาง" เอาแค่พอให้หายใจแรงขึ้น เริ่ม 20–30 นาที/วัน ก็เห็นผลแล้ว
จังหวะนี้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานสูงสุด ช่วยลดไขมันเลวได้จริง ไม่เหนื่อยล้ม แต่ได้ผลระยะยาว ถ้ามีโรคหัวใจ/ความดัน เริ่ม 10–15 นาที แล้วเพิ่มทีละ 5 นาที อย่าฮึดทีเดียว
2. เดินเร็วสลับช้า "แบบพอดี"
Fast–Slow walk ทำให้ร่างกายสลับโหมดใช้ไขมันดีขึ้น เช่น เดินเร็ว 1 นาที แล้วมาเดินสบาย 2 นาที วนไป 20 - 30 นาที
แต่ถ้าคนเป็นโรคหัวใจ หรือเป็นเบาหวาน แนะนำให้ใช้สูตรเดินที่เบากว่า ลองเดินเร็ว 20 - 30 วินาที แล้วไปเดินสบาย 1 นาที เน้น steady ร่างกายจะได้ไม่กระชากเกินไป
3. เดินหลังอาหาร ลดไขมัน–น้ำตาล
เดินหลังอาหาร 10 - 15 นาทีช่วยให้ น้ำตาลไม่พุ่ง ไขมันเลือดลดง่าย และระบบย่อยดีขึ้น ไม่หนักท้อง แต่ไม่ต้องรีบเดินเร็วมากไป เอาแค่ไหล่ผาย หายใจลึก ๆ ยิ่งคนเป็นโรคหัวใจ หรือความดัน เดินแค่นุ่ม ๆ ไม่เอาแบบหอบ
4. โฟกัสท่าทางถูก ใช้แต่แรงพอดี
ยืนหลังตรง แกว่งแขนให้เป็นธรรมชาติ และก้าวเท้ายาวแต่พอดี เวลาเดินอย่าเกร็งคอ/ไหล่ ทำไม่ต้องเร็วสุด แต่สม่ำเสมอสุด ทำแบบนี้จะช่วยให้อินซูลินและระบบเผาผลาญจะนิ่งมากขึ้น เหนื่อยช้าลง
5. เลือกกินให้ถูก จะเบิร์นดีกว่าเดิม
กินทีต้องเติมโปรตีนให้ถึง ผักให้พอ ไขมันดีให้มีด้วย ตัวอย่างเมนูง่าย ๆ ก่อนเดิน เช่น ไข่ต้ม 1 ฟอง + กล้วยครึ่งลูก หลังเดินเสร็จอย่าลืมเติมโปรตีน เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ เข้าไปด้วย เพราะมันจะช่วยฟื้นฟูพลังงานที่เสียไปและซ่อมแซมกล้ามเนื้อไปด้วย ควรหลีกเลี่ยงของหวาน ๆ อย่างชาเย็น–ของทอดก่อนเดิน เพราะมันทำหัวใจทำงานหนักขึ้น
ทั้งนี้ แค่รู้จักเดินให้ถูกและสม่ำเสมอ มากกว่าการเดินเร็วและโหมหนัก ถ้าเป็นคนสุขภาพดีอยู่แล้วก็เร่งได้ แต่ถ้าเป็นโรคหัวใจ-ความดัน-เบาหวาน ควรเริ่มจาก "เบา - สั้น - คงที่" แล้วค่อยเพิ่ม และถ้ามีสัญญาณเตือน เช่น แน่นอก หน้ามืด ใจเต้นผิดจังหวะ หรือเหนื่อยจนพูดไม่ได้ ให้หยุดทันที อย่าไปคิดว่าแค่เหนื่อย
แค่เราเริ่มวันละนิด เดินถูกวิธี ไขมันเลวก็ค่อย ๆ ลด หัวใจแข็งแรง และพุงยุบได้จริง
