อาบน้ำหน้าหนาวต้องระวัง หมอชี้ 5 พฤติกรรม เพิ่มภาระหัวใจ แค่ปรับก็ลดความเสี่ยง

หมอเตือน อาบน้ำหน้าหนาวต้องระวัง 5 พฤติกรรมนี้ เพิ่มภาระหัวใจ แนะปรับเล็กน้อย ก็ช่วยลดความเสี่ยงเวียนหัว - ใจสั่น - ภาวะแทรกซ้อนหัวใจได้มาก

วันที่ 23 พฤศจิกายน 2568 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ ผ่านเฟซบุ๊ก หมอเจด เผย 5 พฤติกรรมอาบน้ำหน้าหนาว เพิ่มภาระหัวใจ ท่ามกลางสภาพาอากาศช่วงนี้ที่เข้าสู่ฤดูหนาวกันแล้ว

โดยระบุว่า หน้าหนาวทีไร หลายคนอาบน้ำแบบไม่ระวัง เพราะคิดว่าแค่น้ำอุ่น ๆ คงไม่มีผลอะไร แต่จริง ๆ แล้ว "พฤติกรรมตอนอาบน้ำ" ส่งผลกับหัวใจโดยตรง ที่เส้นเลือดหดตัวง่าย หัวใจตอบสนองต่ออุณหภูมิไว และเสี่ยงความดันเหวี่ยง การอาบน้ำผิดวิธีอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันพุ่ง หรือเวียนหัวจนเป็นลมได้

และนี่คือ 5 พฤติกรรมตอนอาบน้ำหน้าหนาวที่ทำให้หัวใจทำงานหนัก พร้อมเหตุผลแบบเข้าใจง่าย เพื่อให้เลี่ยงและอาบน้ำได้ปลอดภัย

1. เปิดน้ำร้อนจัดทันที

ใครที่ชอบอาบน้ำร้อนจัดต้องระวังไว้เลย เพราะอุณหภูมิร้อนจัดทำให้เส้นเลือดขยายตัวเร็วเกินไป ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดแรงขึ้นเพื่อปรับสมดุลทันที ถ้าเปลี่ยนจากอากาศเย็นไปเจอความร้อนเร็ว ๆ จะยิ่งทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันแกว่ง และอาจเวียนหัวได้ โดยเฉพาะคนความดันสูงหรือมีโรคหัวใจ แนะนำให้เปิดน้ำอุ่น "ระดับกลาง" ก่อน แล้วค่อย ๆ ปรับให้ร้อนขึ้นทีละนิดจะดีกว่าครับ

2. อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายมาหนัก ๆ หัวใจเต้นเร็วอยู่แล้วครับ ถ้ารีบอาบน้ำทันที โดยเฉพาะเจอน้ำร้อน ๆ จะทำให้เส้นเลือดขยายเร็วและหัวใจต้องทำงานหนักกว่าเดิม อาจเกิดหน้ามืดหรือหัวใจเต้นแรงผิดปกติได้ เพราะร่างกายยังไม่กลับสู่โหมดพัก แนะนำให้พักก่อน อย่างน้อย 15–20 นาที ให้ชีพจรลดลงแล้วค่อยอาบน้ำ

3. อาบตอนหิวจัดหรือหลังไม่ได้กินอะไรมานาน

ตอนหิวมาก ๆ ร่างกายเราจะมีน้ำตาลต่ำ เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยอยู่แล้ว พอเจอน้ำร้อนทำให้เส้นเลือดขยาย ช่วงนี้หัวใจต้องสูบฉีดเพิ่มเพื่อรักษาความดัน เลยเกิดอาการหน้ามืด ใจสั่น หรือแม้กระทั่งเป็นลมในห้องน้ำได้ง่ายมาก ก่อนอาบน้ำควรจิบอะไรเบา ๆ รองท้องก่อน เช่น ขนมปังโฮลวีต 1–2 คำ เป็นต้น

4. อาบน้ำนานเกินไป (เกิน 15–20 นาที)

ใครที่ชอบแช่น้ำ หรืออาบน้ำนาน ๆ โดยเฉพาะน้ำอุ่น ทำให้เส้นเลือดขยายตัวต่อเนื่อง หัวใจต้องเร่งปั๊มเลือดเพื่อรักษาความดันให้คงที่ ความร้อนนานเกินไปยังทำให้เหนื่อยง่าย ใจสั่น และเกิดอาการมึนเพราะเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ลองกำหนดเวลาอาบน้ำประมาณ 10–15 นาทีจะดีกว่า

5. อาบน้ำทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้า

ตอนตื่นใหม่ ๆ ความดันยังอยู่ในระดับต่ำและหัวใจยังไม่ตื่นเต็มที่ พอเจอน้ำอุ่นหรือร้อนทันทีจะทำให้หลอดเลือดขยายอย่างรวดเร็ว หัวใจต้องเร่งสูบฉีดทันที อาจทำให้หน้ามืด วิงเวียน หรือเต้นเร็วผิดจังหวะได้ โดยเฉพาะหน้าหนาวที่อุณหภูมิต่างกันมาก ควรลุกจากเตียงช้า ๆ ยืดตัว แล้วรอ 5–10 นาทีให้ระบบไหลเวียนปรับตัวครับ

หน้าหนาวเป็นช่วงที่ร่างกายตอบสนองต่ออุณหภูมิไวมาก พฤติกรรมตอนอาบน้ำหลายอย่างอาจทำให้หัวใจทำงานหนักแบบที่ไม่รู้ตัว เพียงปรับเล็กน้อย เช่น ไม่เปิดน้ำร้อนทันที ไม่อาบตอนหิวหรือหลังออกกำลังกาย และไม่อาบน้ำนานเกินไปด้วย แค่เลี่ยงตามนี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงเวียนหัว ใจสั่น และลดภาวะแทรกซ้อนเกี่ยวกับหัวใจได้อย่างมาก