5 นิสัยหลังตื่น ทำไตเสื่อมเร็วโดยไม่รู้ตัว อยากยืดอายุไตไม่ยาก แค่ปรับมาทำ 5 อย่างนี้

 
            5 นิสัยหลังตื่น ทำไตเสื่อมเร็วโดยไม่รู้ตัว ปรับมาทำ 5 อย่างนี้ช่วยยืดอายุไตได้ง่าย ๆ ทำได้ทันทีทุกวัน 



           และนี่ก็คือ 5 นิสัยตอนเช้า ๆ ที่ควรหยุดทำทันที เพื่อให้ไตอยู่กับเราไปอีกนาน

1. ตื่นมาปุ๊บยังไม่ดื่มน้ำ = ไตทำงานหนักตั้งแต่วินาทีแรก

           หลังตื่นร่างกายจะอยู่ในภาวะขาดน้ำเบา ๆ เพราะไม่ได้รับน้ำทั้งคืน ถ้าไม่รีบดื่มน้ำ ไตต้องรีดน้ำกลับให้ร่างกาย ซึ่งจะทำให้ปัสสาวะข้น เลือดหนืด และเพิ่มภาระการกรองทันที 

           หรือถ้าน้ำในเลือดน้อย เลือดก็จะไหลผ่านไตช้าลง ทำให้ไตทำงานหนักกว่าปกติ ใครที่มีไตอ่อนแรงหรือความดันสูงจะยิ่งเสื่อมไวขึ้น 

2. กลั้นปัสสาวะหลังตื่น = ของเสียค้างในไตนานเกิน

           หลังนอนทั้งคืน ของเสียสะสมในกระเพาะปัสสาวะพร้อมถูกขับออก แต่ถ้าตื่นมาแล้วยังกลั้นอยู่ จะทำให้เชื้อโรคและของเสียค้างนานกว่าที่ควร ความดันในกระเพาะปัสสาวะสูงขึ้น ทำให้ดันย้อนกลับไปถึงท่อไตได้ ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงติดเชื้อ–ไตอักเสบ และทำให้ไตเสื่อมเร็วขึ้น 

3. ตื่นแล้วดื่มกาแฟเลย = ไตต้องรีดน้ำเพิ่มโดยไม่จำเป็น

           กาแฟช่วยตื่นจริง แต่ก็ขับปัสสาวะด้วย ถ้าเลือดยังหนืดจากการนอน แล้วเติมคาเฟอีนเข้าไปทันที ร่างกายจะเสียของเหลวเพิ่มแบบไม่จำเป็น 

           คาเฟอีนกระตุ้นให้ขับโซเดียม เมื่อรวมกับน้ำออกทางไต ทำให้ไตต้องทำงานหนักทั้งที่ยังไม่พร้อม จะดื่มก็ได้ แต่ให้ดื่มน้ำก่อนเสมอ

4. ตื่นแล้วซัดเค็มทันที = ความดันพุ่ง ไตรับแรงกระแทกตรง ๆ

           มื้อเช้าแบบเค็มจัด เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หมูปิ้ง ข้าวเหนียว จะทำให้โซเดียมพุ่งเร็วมาก โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายกำลังปรับตัวหลังตื่น ซึ่งเมื่อโซเดียมสูง ความดันจะดีด ทำให้หลอดเลือดไตหดตัว เลือดไปเลี้ยงไตน้อยลง ไตต้องทำงานหนักชดเชยตั้งแต่เช้า 

5. ตื่นแล้วไม่ขยับเลย = เลือดไหลช้า ของเสียค้างนาน

           บางคนตื่นมาแล้วนอนเลื่อนมือถือ 20–40 นาที ทำนาน ๆ เลือดนิ่ง ไตกรองของเสียช้ากว่าปกติ

           นั่นเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อไม่ขยับ เลือดจะไม่ถูกปั๊มกลับสู่หัวใจดี ทำให้การไหลเวียนช้า ไตกรองได้ช้าลง

           ทั้งนี้ เพียงลุกเดิน ยืดตัว หรือหมุนข้อไหล่–สะโพก 3–5 นาที ก็ช่วยได้มาก

ดูแลไตหลังตื่นให้แข็งแรง ทำตามนี้ง่ายที่สุด

           - ดื่มน้ำ 300 – 500 มล. ทันทีหลังตื่น
           - เข้าห้องน้ำก่อนจับมือถือ
           - ขยับเบา ๆ ให้เลือดไหล 3–5 นาที
           - มื้อเช้าเลี่ยงเค็มจัด
           - ถ้าจะดื่มกาแฟ ให้ดื่มหลังน้ำเปล่าเสมอ

           การเริ่มต้นเช้าที่ถูกต้อง คือของขวัญชิ้นใหญ่สำหรับไต แค่ดื่มน้ำก่อนกาแฟ ลดเค็ม ขยับตัวให้เลือดเดินดี ไตก็ไม่ต้องแบกรับภาระหนักตั้งแต่เช้า ทำให้กรองของเสียได้ลื่นขึ้นทั้งวัน และเสื่อมช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ใครที่มีเบาหวาน ความดัน หรือทำงานหนักเป็นประจำ ยิ่งควรปรับพฤติกรรมตอนเช้า เพราะมันช่วยยืดอายุไตได้จริงแบบง่ายที่สุด