หมอชี้ สโตรกไม่ได้เป็นเฉพาะคนแก่ แนะวิธีลดความดันพุ่ง ลดเสี่ยงสโตรกได้จริง แค่ทำ 5 อย่างนี้ ทำให้ต่อเนื่อง เห็นผลระยะยาว
![สโตรกไม่ได้เป็นเฉพาะคนแก่]( "สโตรกไม่ได้เป็นเฉพาะคนแก่")
โดยชี้ว่าทุกวันนี้ Stroke (สโตรก) ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะคนแก่ และความดันก็ไม่ได้ทำให้เจ็บทันที แต่จะค่อย ๆ ทำให้หลอดเลือดสมองแข็ง เปราะ และแตกง่าย แต่เราสามารถลดความดันพุ่ง และลดเสี่ยง Stroke ได้จริง แค่โฟกัส 5 อย่างนี้ให้ถูกจุดและทำแบบสม่ำเสมอ
พวกอาหารรสจัด เค็ม หวาน มัน และอาหารแปรรูป ทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันพุ่ง และผนังหลอดเลือดสมองอักเสบเรื้อรัง น้ำตาลและไขมันทรานส์กระตุ้นหลอดเลือดแข็งเร็วขึ้น แนะนำเพิ่มอาหารต้านอักเสบ เช่น ผักหลากสี ปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก และผลไม้ไฟเบอร์สูง ช่วยหลอดเลือดคลายตัว ความดันนิ่งขึ้น และลดโอกาสเส้นเลือดสมองแตกได้จริง
2. นอนให้พอและนอนให้ลึก เพราะความดันลดตอนหลับเท่านั้น
หลายคนคิดว่านอนดึกไม่เป็นไร แต่ในความจริง การอดนอนทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น หลอดเลือดหดตัว และความดันพุ่งง่าย โดยเฉพาะตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงเสี่ยง Stroke มากที่สุด การนอนหลับลึก 6-8 ชั่วโมง ช่วยให้ระบบประสาทสงบ ความดันลดลงตามธรรมชาติ ลดภาระหัวใจและสมองได้ชัดเจน
3. ออกกำลังกายให้หัวใจเต้นขึ้น เพื่อฝึกหลอดเลือดให้ยืดหยุ่น
การขยับตัวเบา ๆ ทั้งวันยังไม่พอ หลอดเลือดต้องการการฝึกจากการที่หัวใจเต้นแรงขึ้นอย่างเหมาะสม เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เหนื่อยพอหอบ วันละ 20-30 นาที จะช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวได้ดีขึ้น ความดันเฉลี่ยลดลง และลดความเสี่ยง Stroke ได้จริงตามงานวิจัยจำนวนมาก
4. จัดการความเครียดเรื้อรัง เพราะความเครียดคือปุ่มเร่งความดัน
ความเครียดไม่ได้อยู่แค่ในใจ แต่ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันสูง และหลอดเลือดหดตัวตลอดเวลา ถ้าปล่อยให้เครียดสะสม ความดันจะคุมยากมาก การฝึกหายใจลึก ๆ เดินช้า ๆ อยู่กับธรรมชาติ หรือมีช่วงพักสมองระหว่างวัน ช่วยลดความดันและปกป้องหลอดเลือดสมองได้จริง
5. วัดความดันสม่ำเสมอ และอย่ามองข้ามตัวเลขที่ "สูงนิดเดียว"
ส่วนมาก Stroke มักจะเกิดในคนที่รู้ตัวว่าความดันตัวเองสูง แต่คิดว่ายังไม่ถึงขั้นอันตราย ความดันที่พุ่งบ่อย ๆ แม้ไม่สูงตลอด ก็ทำร้ายหลอดเลือดสมองได้ การวัดความดันที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ และปรับพฤติกรรมตั้งแต่ตัวเลขเริ่มสูง คือวิธีลดเสี่ยง Stroke ที่สำคัญที่สุด
สรุปแล้ว การลดความดันและลดเสี่ยง Stroke ไม่ได้อยู่แค่การวัดตัวเลขเท่านั้น แต่ต้องลดการอักเสบของหลอดเลือดควบคู่กันไปด้วย ทั้งการลดเค็ม นอนให้พอ ขยับให้หัวใจเต้น จัดการความเครียด และวัดความดันสม่ำเสมอ ที่สำคัญห้ามลดยาเองเด็ดขาด ถ้าทำตามนี้ได้ต่อเนื่อง ความดันจะนิ่งลง หลอดเลือดแข็งแรง และลดเสี่ยง Stroke ได้จริงในระยะยาว
วันที่ 18 ธันวาคม 2568 เฟซบุ๊ก หมอเจด โดย นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา เผยคำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ วิธีลดความดันพุ่ง ลดเสี่ยงสโตรก โดยมีสิ่งที่ต้องทำ 5 อย่างด้วยกัน
โดยชี้ว่าทุกวันนี้ Stroke (สโตรก) ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะคนแก่ และความดันก็ไม่ได้ทำให้เจ็บทันที แต่จะค่อย ๆ ทำให้หลอดเลือดสมองแข็ง เปราะ และแตกง่าย แต่เราสามารถลดความดันพุ่ง และลดเสี่ยง Stroke ได้จริง แค่โฟกัส 5 อย่างนี้ให้ถูกจุดและทำแบบสม่ำเสมอ
1. กินแบบลดการอักเสบ ลดเค็ม ลดน้ำตาล ลดไขมันทรานส์
พวกอาหารรสจัด เค็ม หวาน มัน และอาหารแปรรูป ทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันพุ่ง และผนังหลอดเลือดสมองอักเสบเรื้อรัง น้ำตาลและไขมันทรานส์กระตุ้นหลอดเลือดแข็งเร็วขึ้น แนะนำเพิ่มอาหารต้านอักเสบ เช่น ผักหลากสี ปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก และผลไม้ไฟเบอร์สูง ช่วยหลอดเลือดคลายตัว ความดันนิ่งขึ้น และลดโอกาสเส้นเลือดสมองแตกได้จริง
2. นอนให้พอและนอนให้ลึก เพราะความดันลดตอนหลับเท่านั้น
หลายคนคิดว่านอนดึกไม่เป็นไร แต่ในความจริง การอดนอนทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น หลอดเลือดหดตัว และความดันพุ่งง่าย โดยเฉพาะตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงเสี่ยง Stroke มากที่สุด การนอนหลับลึก 6-8 ชั่วโมง ช่วยให้ระบบประสาทสงบ ความดันลดลงตามธรรมชาติ ลดภาระหัวใจและสมองได้ชัดเจน
3. ออกกำลังกายให้หัวใจเต้นขึ้น เพื่อฝึกหลอดเลือดให้ยืดหยุ่น
การขยับตัวเบา ๆ ทั้งวันยังไม่พอ หลอดเลือดต้องการการฝึกจากการที่หัวใจเต้นแรงขึ้นอย่างเหมาะสม เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เหนื่อยพอหอบ วันละ 20-30 นาที จะช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวได้ดีขึ้น ความดันเฉลี่ยลดลง และลดความเสี่ยง Stroke ได้จริงตามงานวิจัยจำนวนมาก
4. จัดการความเครียดเรื้อรัง เพราะความเครียดคือปุ่มเร่งความดัน
ความเครียดไม่ได้อยู่แค่ในใจ แต่ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันสูง และหลอดเลือดหดตัวตลอดเวลา ถ้าปล่อยให้เครียดสะสม ความดันจะคุมยากมาก การฝึกหายใจลึก ๆ เดินช้า ๆ อยู่กับธรรมชาติ หรือมีช่วงพักสมองระหว่างวัน ช่วยลดความดันและปกป้องหลอดเลือดสมองได้จริง
5. วัดความดันสม่ำเสมอ และอย่ามองข้ามตัวเลขที่ "สูงนิดเดียว"
ส่วนมาก Stroke มักจะเกิดในคนที่รู้ตัวว่าความดันตัวเองสูง แต่คิดว่ายังไม่ถึงขั้นอันตราย ความดันที่พุ่งบ่อย ๆ แม้ไม่สูงตลอด ก็ทำร้ายหลอดเลือดสมองได้ การวัดความดันที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ และปรับพฤติกรรมตั้งแต่ตัวเลขเริ่มสูง คือวิธีลดเสี่ยง Stroke ที่สำคัญที่สุด
สรุปแล้ว การลดความดันและลดเสี่ยง Stroke ไม่ได้อยู่แค่การวัดตัวเลขเท่านั้น แต่ต้องลดการอักเสบของหลอดเลือดควบคู่กันไปด้วย ทั้งการลดเค็ม นอนให้พอ ขยับให้หัวใจเต้น จัดการความเครียด และวัดความดันสม่ำเสมอ ที่สำคัญห้ามลดยาเองเด็ดขาด ถ้าทำตามนี้ได้ต่อเนื่อง ความดันจะนิ่งลง หลอดเลือดแข็งแรง และลดเสี่ยง Stroke ได้จริงในระยะยาว
