เปิด 5 วิธีลดไขมันเลว LDL เพียงแค่เดินก็ลดได้ ไม่ต้องวิ่งจนเสี่ยงบาดเจ็บ แต่ได้ผลจริง สำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายหนักควรอ่าน
.jpg "วิธีลดไขมันเลว LDL")
หนึ่งในวิธีการลดไขมันเลว LDL ที่เรียบง่าย แต่ไม่เหนื่อยจนเกินไป และหลายคนทำได้ ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ขอแค่มีเวลาก็พอ นั่นคือ การเดิน แต่ก็เพราะความเรียบง่าย ทำให้มันอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร มองว่า ไม่ได้ใช้พลังงานจนเยอะ
วันที่ 25 กุมภาพันธ์ 2569 เฟซบุ๊ก หมอเจด มีการโพสต์ 5 วิธีการลดที่ไม่ต้องวิ่งให้ปวดเข่า แต่ได้ผล มีรายละเอียดังนี้
1. เดินให้ถึงโซนไขมันเบิร์น (Fat Burn Zone)
ไม่ถึงกับต้องวิ่ง และไม่ต้องฮาร์ดคอร์มาก เป้าเบิร์นไขมันจะอยู่ที่หัวใจเต้น 60-70% ของสูงสุดได้ผลสุดครับ
วิธีง่าย ๆ คือเดินเร็วให้ "รู้สึกเหนื่อยในระดับปานกลาง" จน เอาแค่พอให้หายใจแรงขึ้น เริ่ม 20-30 นาที/วันก็เห็นผลแล้วครับ
จังหวะนี้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานสูงสุด ช่วยลดไขมันเลวได้จริง ไม่เหนื่อยล้ม แต่ได้ผลระยะยาว ถ้ามีโรคหัวใจ/ความดัน เริ่ม 10-15 นาที แล้วเพิ่มทีละ 5 นาที อย่าฮึดทีเดียว
2) เดินเร็วสลับช้าแบบพอดี
Fast-Slow walk ทำให้ร่างกายสลับโหมดใช้ไขมันดีขึ้น เช่น เดินเร็ว 1 นาที > เดินสบาย 2 นาที วนไป 20-30 นาที
แต่ถ้าคนเป็นโรคหัวใจ หรือเป็นเบาหวาน แนะนำให้ใช้สูตรเบากว่า ลองเดินเร็ว 20-30 วินาที > เดินสบาย 1 นาที เน้น steady ร่างกายจะได้ไม่กระชากเกินไปครับ
.jpg "วิธีลดไขมันเลว LDL")
3) เดินหลังอาหาร ลดไขมัน-น้ำตาล
เดินหลังอาหาร 10-15 นาทีช่วยให้
- น้ำตาลไม่พุ่ง
- ไขมันเลือดลดง่าย
- ระบบย่อยดีขึ้น ไม่หนักท้อง
แต่ไม่ต้องรีบเดินเร็วมากไปนะ เอาแค่ไหล่ผาย หายใจลึก ๆ ยิ่งคนเป็นโรคหัวใจ หรือความดัน เดินแค่นุ่ม ๆ ไม่เอาแบบหอบ
4) โฟกัสท่าทางถูก ใช้แต่แรงพอดี
ยืนหลังตรง แกว่งแขนให้เป็นธรรมชาติ และก้าวเท้ายาวแต่พอดี เวลาอย่าเกร็งคอ/ไหล่ ทำไม่ต้องเร็วสุด แต่สม่ำเสมอสุด ทำแบบนี้จะช่วยให้อินซูลินและระบบเผาผลาญจะนิ่งมากขึ้น เหนื่อยช้าลง
5) เลือกกินให้ถูก = เบิร์นดีกว่าเดิม
กินทีต้องเติมโปรตีนให้ถึง ผักให้พอ ไขมันดีให้มีด้วย ตัวอย่างเมนูง่าย ๆ ก่อนเดิน เช่น ไข่ต้ม 1 ฟอง + กล้วยครึ่งลูก หลังเดินเสร็จอย่าลืมเติมโปรตีน เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ เข้าไปด้วย เพราะมันจะช่วยฟื้นฟูพลังงานที่เสียไป และซ่อมแซมกล้ามเนื้อไปด้วย
ควรหลีกเลี่ยงของหวาน ๆ อย่างชาเย็น-ของทอดก่อนเดิน เพราะมันทำหัวใจทำงานหนักขึ้นครับ
แค่รู้จักเดินให้ถูกและสม่ำเสมอ มากกว่าการเดินเร็วและโหมหนัก ถ้าเป็นคนสุขภาพดีอยู่แล้วก็เร่งได้ครับ
แต่ถ้าเป็นโรคหัวใจ-ความดัน-เบาหวานควรเริ่มจาก เบา สั้น คงที่ แล้วค่อยเพิ่ม และถ้ามีสัญญาณเตือน เช่น แน่นอก หน้ามืด ใจเต้นผิดจังหวะ หรือเหนื่อยจนพูดไม่ได้
หยุดทันทีเลยนะอย่าไปคิดว่าแค่เหนื่อย แค่เราเริ่มวันละนิด เดินถูกวิธี ไขมันเลวก็ค่อย ๆ ลด หัวใจแข็งแรง และพุงยุบได้จริงครับ
