หมอเตือนพฤติกรรมเสี่ยง ไตรกลีเซอไรด์สูงไม่รู้ตัว ปรับเองได้ง่าย ๆ เห็นผลใน 30 วัน

 
            หมอเจดเตือนภัยเงียบ ไตรกลีเซอไรด์สูงไม่รู้ตัว ต้นตอทำเสี่ยงหลายโรค พร้อมแนะ 5 เคล็ดลับปรับพฤติกรรมการกิน เห็นผลได้ภายใน 30 วัน
           โพสต์ดังกล่าว ระบุว่า ไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดที่มักสูงขึ้นจากการกินหวาน แป้งขัดสี หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป หลายคนไม่รู้ตัวว่าค่าของตัวเองสูง เพราะระยะแรกแทบไม่มีอาการ แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ไขมันชนิดนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ไขมันพอกตับ และหลอดเลือดอักเสบได้ ข่าวดีคือ หากปรับพฤติกรรมอย่างจริงจัง ค่าไตรกลีเซอไรด์สามารถลดลงได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

1. ลดน้ำตาลและแป้งขัดสีให้มากที่สุด

           น้ำตาล ขนมหวาน น้ำอัดลม ชานม รวมถึงแป้งขัดสีอย่างขนมปังขาวและเส้นก๋วยเตี๋ยว สามารถเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ในตับได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งกินมาก ค่าก็ยิ่งสูงขึ้น การลดน้ำตาลลงอย่างจริงจังในช่วง 2–4 สัปดาห์แรก มักช่วยให้ค่าไตรกลีเซอไรด์ลดลงได้อย่างชัดเจน

2. งดแอลกอฮอล์ชั่วคราว

           แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูง เพราะตับต้องเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นไขมันก่อนนำไปใช้หรือเก็บสะสม หลายคนที่ตรวจพบค่าไตรกลีเซอไรด์สูง มักมีพฤติกรรมดื่มเป็นประจำ การงดแอลกอฮอล์อย่างน้อย 30 วันสามารถช่วยลดค่าไขมันชนิดนี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ

3. เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

           การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ช่วยให้ร่างกายนำไตรกลีเซอไรด์ไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ และยังช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL) ได้อีกด้วย

4. เพิ่มโอเมก้า-3 ในอาหาร

           โอเมก้า-3 จากปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ซาร์ดีน หรือแมคเคอเรล มีคุณสมบัติช่วยลดการสร้างไตรกลีเซอไรด์ในตับ และลดการอักเสบในหลอดเลือด การกินปลาทะเลสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง หรือเพิ่มแหล่งโอเมก้า-3 ในอาหาร สามารถช่วยให้ค่าตัวนี้ลดลงได้ดีขึ้น

5. ลดน้ำหนักลงเล็กน้อย

           แม้ลดน้ำหนักเพียง 5–10% ของน้ำหนักตัว ก็สามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างชัดเจน เพราะไขมันในช่องท้องมีความสัมพันธ์กับระดับไขมันในเลือดโดยตรง การควบคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมกันจึงเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุด

           ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันที่ตอบสนองต่อพฤติกรรมการกินค่อนข้างเร็ว หากลดน้ำตาล งดแอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย และเพิ่มโอเมก้า-3 อย่างจริงจัง หลายคนสามารถเห็นค่าที่ดีขึ้นได้ภายในประมาณ 30 วัน การตรวจเลือดซ้ำหลังปรับพฤติกรรมจึงเป็นวิธีที่ดีในการดูว่าร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างไร