หมอเจด แนะ 7 เทคนิคง่าย ๆ หลังตื่นนอน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความเสี่ยงสโตรก แค่ปรับพฤติกรรมเพียง 15 นาทีหลังลืมตา
วันที่ 28 มีนาคม 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด ในหัวข้อ "แค่ 15 นาทีหลังตื่นช่วยให้เลือดไหลดี ลดเสี่ยงสโตรก !" แนะนำให้ปรับพฤติกรรมง่าย ๆ หลังตื่น เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความเสี่ยงในระยะยาว
ช่วงหลังตื่นนอนเป็นจังหวะที่ร่างกายเปราะบางที่สุดช่วงหนึ่งของวัน เพราะเลือดจะข้นขึ้นเล็กน้อยจากการขาดน้ำตอนนอนทั้งคืน หลอดเลือดยังหดตัว และความดันมีโอกาสพุ่งสูงในช่วงเช้า นี่แหละคือเหตุผลว่าทำไมสโตรก หรือหัวใจวาย มักเกิดในช่วงเช้ามากกว่าช่วงอื่น วันนี้เราลองมาปรับชีวิตหลังตื่นนอนกันครับ แค่ใช้เวลา 15 นาทีหลังตื่น ปรับร่างกายให้ถูกจังหวะ ก็จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดความเสี่ยงได้จริง แล้วต้องเริ่มจากอะไรก่อน เรามาดูกัน
1. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น (2–3 นาที)
หลังนอนทั้งคืน ร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้เลือดข้นและไหลช้าลง การดื่มน้ำ 1–2 แก้วทันที จะช่วยเจือจางเลือด กระตุ้นการไหลเวียน และช่วยให้ความดันค่อย ๆ ปรับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ลดโอกาสเลือดหนืดในตอนเช้าได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย
2. ขยับร่างกายเบา ๆ ปลุกระบบไหลเวียน (3–5 นาที)
อย่าลุกพรวดแล้วนั่งนิ่ง ลองยืดเหยียด หมุนคอ หมุนไหล่ เดินช้า ๆ ในบ้าน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดจากปลายเท้ากลับสู่หัวใจ ลดการคั่งของเลือด และช่วยให้หลอดเลือดค่อย ๆ ปรับตัว ลดความเสี่ยงหน้ามืดหรือวูบ และทำให้ร่างกายตื่นตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป
3. รับแสงแดดอ่อน ๆ รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต (3–5 นาที)
แสงแดดตอนเช้าจะช่วยรีเซ็ตฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะคอร์ติซอลและเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานสมดุลมากขึ้นในระยะยาว อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้นในคืนถัดไปด้วย
4. อย่าดื่มกาแฟทันทีตอนท้องว่าง
หลายคนตื่นมาดื่มกาแฟเลย ซึ่งอาจกระตุ้นให้ความดันพุ่งเร็วเกินไปในช่วงที่หลอดเลือดยังปรับตัวไม่ทัน แนะนำให้ดื่มน้ำก่อน แล้วรอประมาณ 30–60 นาที ค่อยดื่มกาแฟ จะปลอดภัยกับหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า และลดอาการใจสั่นหรือกระสับกระส่ายตอนเช้าได้
5. กินมื้อเช้าแบบไม่พุ่งน้ำตาล
มื้อเช้าที่หวานจัด หรือแป้งล้วน จะทำให้น้ำตาลพุ่งเร็ว ส่งผลต่อหลอดเลือดและเพิ่มการอักเสบ ควรเลือกโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ไข่ ผัก ข้าวไม่ขัดสี จะช่วยให้พลังงานนิ่ง และลดภาระหลอดเลือดตั้งแต่เช้า ลดความอยากของหวานระหว่างวันได้ดีขึ้นด้วย
6. หลีกเลี่ยงการลุกเร็วเกินไป โดยเฉพาะคนหน้ามืดง่าย
การลุกพรวดจากเตียงทันที อาจทำให้ความดันตกชั่วคราว เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ เกิดหน้ามืดหรือวูบได้ ควรนั่งพักที่ขอบเตียงสักครู่ก่อนลุก จะช่วยให้ร่างกายปรับความดันได้ทัน ลดความเสี่ยงหกล้มและอุบัติเหตุในช่วงเช้า
7. หายใจลึก ๆ ช้า ๆ ลดความเครียดตอนเช้า
การรีบเร่งตั้งแต่ตื่น จะกระตุ้นความเครียด ทำให้หลอดเลือดหดตัว ลองหายใจลึก ๆ สัก 1–2 นาที จะช่วยให้ระบบประสาทสงบ เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดความเสี่ยงหลอดเลือดหดตัวเฉียบพลัน ทำให้เริ่มวันใหม่ได้อย่างสมดุลมากขึ้น
สโตรกไม่ได้เกิดขึ้นแบบสุ่มเลือกเวลามั่ว ๆ แต่มักเกิดในช่วงที่ร่างกายเรายังไม่พร้อม อย่างตอนเช้าในทุก ๆ วัน การดูแลแค่ 15 นาทีหลังตื่น เช่น ดื่มน้ำ ขยับตัว รับแสงแดด และไม่รีบกระตุ้นร่างกายเร็วเกินไป ก็สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดความเสี่ยงได้จริงในระยะยาว
ขอบคุณข้อมูลจาก เฟซบุ๊ก หมอเจด
