หมอเจด แนะตื่นมาทำ 3 อย่างนี้ เผาผลาญดี น้ำหนักลดง่ายขึ้น แนะระวัง 5 พฤติกรรมหลังตื่นนอน ที่ทำระบบเผาผลาญพัง น้ำหนักพุ่ง เช็กเลยใครทำอยู่บ้าง
วันที่ 2 มิถุนายน 2569 เฟซบุ๊ก หมอเจด โดย นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์แนะนำด้านสุขภาพ กับคำแนะนำดี ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ระบุว่า ตื่นเช้ามา ร่างกายไม่ได้ต้องการแค่กาแฟ แต่ต้องการสัญญาณให้ระบบเริ่มทำงาน ทั้งน้ำตาล ฮอร์โมน ลำไส้ และการเผาผลาญ ถ้าเริ่มเช้าดี ทั้งวันจะคุมความหิวและพลังงานได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าเริ่มด้วยหวาน นั่งนิ่ง แล้วปล่อยให้ร่างกายมึนยาว ๆ น้ำหนักก็ลงยากกว่าเดิม
โดย 3 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน ช่วยให้เผาผลาญดี น้ำหนักลดง่ายขึ้น มีดังนี้
1. ดื่มน้ำเปล่าก่อน ให้ระบบไหลเวียนเริ่มทำงาน
หลังนอนมาทั้งคืน ร่างกายไม่ได้รับน้ำหลายชั่วโมง การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น และช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เริ่มขยับได้ ไม่ต้องเริ่มวันด้วยน้ำหวาน น้ำผลไม้ หรือกาแฟหวานทันที โดยเฉพาะคนที่น้ำตาลเริ่มสูงหรือดื้ออินซูลิน แบบนั้นน้ำตาลขึ้นเร็วเกินไป
2. รับแสงเช้า รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต
แสงเช้าช่วยตั้งจังหวะนาฬิกาชีวิต หรือ Circadian rhythm ครับ พอร่างกายรู้ว่าเช้าแล้ว คอร์ติซอลจะขึ้นตามจังหวะธรรมชาติ ช่วยให้ตื่นตัว และกลางคืนเมลาโทนินจะหลั่งเป็นเวลาขึ้น พอนอนดี ระบบเผาผลาญ อินซูลิน และฮอร์โมนหิว-อิ่มก็มักนิ่งขึ้นตาม แค่เปิดม่าน หรือเดินรับแดดอ่อน ๆ 5–10 นาที ก็ช่วยได้
3. ขยับกล้ามเนื้อเบา ๆ ให้ร่างกายเริ่มใช้น้ำตาล
ไม่ต้องออกกำลังกายหนักตั้งแต่เช้า แค่เดิน ยืดเหยียด สควอตช้า ๆ เขย่งปลายเท้า หรือแกว่งแขน 5 - 10 นาที ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อเริ่มดึงน้ำตาลไปใช้ได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อเป็นที่เก็บน้ำตาลสำคัญของร่างกาย ถ้าขยับตั้งแต่เช้า ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานได้ดีกว่านั่งนิ่งยาว ๆ
![3 อย่างที่ควรทำ หลังตื่นนอน]( "3 อย่างที่ควรทำ หลังตื่นนอน")
ระวังทำสิ่งนี้หลังตื่น ไม่งั้นเผาผลาญพัง น้ำหนักพุ่ง
- ตื่นมาแล้วดื่มกาแฟหวาน ชาเย็น หรือน้ำผลไม้หวานทันที น้ำตาลขึ้นไว หิวไวกว่าเดิมได้
- ตื่นแล้วนั่งนิ่งยาว ๆ ไม่ขยับตัวเลย กล้ามเนื้อก็ไม่ได้ดึงน้ำตาลไปใช้
- ตื่นมาแล้วไถมือถือทันที สมองเครียดตั้งแต่ยังไม่ล้างหน้า ฮอร์โมนเครียดก็ปั่นง่ายขึ้น
- ไม่กินอะไรทั้งวันจนหิวจัด แล้วไปหลุดกินหนักตอนเย็น แบบนี้น้ำหนักไม่ลงง่าย
- นอนดึกแล้วตื่นสายวนไปเรื่อย ๆ นาฬิกาชีวิตรวน ระบบเผาผลาญก็รวนตามได้
ทั้งนี้ ยามเช้าไม่ต้องเริ่มด้วยอะไรยาก แค่น้ำเปล่า แสงเช้า และขยับกล้ามเนื้อนิดหน่อย ร่างกายก็ได้สัญญาณให้เริ่มทำงานดีขึ้นแล้ว ถ้าทำต่อเนื่อง ระบบน้ำตาล การนอน และความหิวระหว่างวันจะค่อย ๆ ดีขึ้น
