ไม่ได้กินของมัน ทำไมไขมันในเลือดยังสูง ? หมอเจดเผย 5 พฤติกรรมตัวการที่หลายคนมองข้าม
![ไขมันในเลือดสูง]( "ไขมันในเลือดสูง")
ล่าสุด (28 มิถุนายน 2569) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ หรือ หมอเจด รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา อธิบายไว้ในเพจ หมอเจด ว่าไขมันในเลือดไม่ได้เกิดจากการกินของมันเพียงอย่างเดียว แต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันหลายอย่างสามารถกระตุ้นให้ตับสร้างไขมันเพิ่ม เผาผลาญได้น้อยลง และเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เช่นกัน
5 พฤติกรรมที่ทำให้ไขมันในเลือดสูง
1. ไม่ค่อยออกกำลังกาย
การนั่งนาน เดินน้อย หรือไม่ค่อยขยับตัว ทำให้ร่างกายใช้พลังงานลดลง พลังงานส่วนเกินจึงถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ได้ ควรเดินเร็ววันละ 20-30 นาที ลุก-เดินทุกชั่วโมง และฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
2. นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนดึกหรือนอนไม่มีคุณภาพ ส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวและการทำงานของอินซูลิน ทำให้กินจุกจิกและอยากของหวานมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุให้ไขมันในเลือดสูงได้
3. ดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่
แอลกอฮอล์กระตุ้นให้ตับสร้างไตรกลีเซอไรด์เพิ่ม ส่วนบุหรี่ทำให้ไขมันดี (HDL) ลดลง และเร่งการเสื่อมของหลอดเลือด
4. กินหวานและแป้งมากเกินไป
แม้ไม่กินของทอด แต่หากบริโภคน้ำหวาน ขนม เบเกอรี่ หรือแป้งขัดสีมากเกินความต้องการ ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไตรกลีเซอไรด์ได้
5. ความเครียดสะสม
![ไขมันในเลือดสูง]( "ไขมันในเลือดสูง")
ภาพจาก หมอเจด
หมอเจด ย้ำว่า ไขมันในเลือดไม่ได้เกิดจากการกินของมันเพียงอย่างเดียว หากยังนั่งนาน นอนน้อย ดื่มแอลกอฮอล์ กินหวาน และมีความเครียดสะสม ระดับไขมันก็อาจสูงได้ ดังนั้น การปรับพฤติกรรมโดยรวมจึงเป็นหัวใจสำคัญของการดูแลสุขภาพในระยะยาว
หลายคนเลี่ยงหมูสามชั้น ของทอด หรืออาหารมัน แต่เมื่อตรวจสุขภาพกลับพบว่า ไตรกลีเซอไรด์สูง, LDL สูง หรือ HDL ต่ำ จนสงสัยว่าไขมันมาจากไหน
ล่าสุด (28 มิถุนายน 2569) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ หรือ หมอเจด รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา อธิบายไว้ในเพจ หมอเจด ว่าไขมันในเลือดไม่ได้เกิดจากการกินของมันเพียงอย่างเดียว แต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันหลายอย่างสามารถกระตุ้นให้ตับสร้างไขมันเพิ่ม เผาผลาญได้น้อยลง และเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เช่นกัน
5 พฤติกรรมที่ทำให้ไขมันในเลือดสูง
1. ไม่ค่อยออกกำลังกาย
การนั่งนาน เดินน้อย หรือไม่ค่อยขยับตัว ทำให้ร่างกายใช้พลังงานลดลง พลังงานส่วนเกินจึงถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ได้ ควรเดินเร็ววันละ 20-30 นาที ลุก-เดินทุกชั่วโมง และฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
2. นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนดึกหรือนอนไม่มีคุณภาพ ส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวและการทำงานของอินซูลิน ทำให้กินจุกจิกและอยากของหวานมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุให้ไขมันในเลือดสูงได้
3. ดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่
แอลกอฮอล์กระตุ้นให้ตับสร้างไตรกลีเซอไรด์เพิ่ม ส่วนบุหรี่ทำให้ไขมันดี (HDL) ลดลง และเร่งการเสื่อมของหลอดเลือด
4. กินหวานและแป้งมากเกินไป
แม้ไม่กินของทอด แต่หากบริโภคน้ำหวาน ขนม เบเกอรี่ หรือแป้งขัดสีมากเกินความต้องการ ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไตรกลีเซอไรด์ได้
5. ความเครียดสะสม
ความเครียดเรื้อรังทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ส่งผลให้หิวง่าย นอนหลับไม่ดี และควบคุมระดับน้ำตาลกับไขมันได้ยากขึ้น
ภาพจาก หมอเจด
หากอยากลดไขมันในเลือด ควรเริ่มจาก
- ลดเครื่องดื่มหวาน ขนม และแป้งขัดสี
- เลือกโปรตีนคุณภาพ เช่น ปลา ไก่ไม่ติดหนัง ไข่ เต้าหู้ และถั่ว
- เพิ่มไขมันดีจากปลาทะเล อะโวคาโด น้ำมันมะกอก รวมถึงอาหารที่มีไฟโตสเตอรอล เช่น ธัญพืชและถั่วต่าง ๆ
- กินผักทุกมื้อ และเลือกผลไม้ทั้งลูกแทนน้ำผลไม้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการเดินหลังอาหารและฝึกกล้ามเนื้อ
- นอนหลับให้เพียงพอ ลดแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และตรวจติดตามค่าไตรกลีเซอไรด์, LDL, HDL รวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ
หมอเจด ย้ำว่า ไขมันในเลือดไม่ได้เกิดจากการกินของมันเพียงอย่างเดียว หากยังนั่งนาน นอนน้อย ดื่มแอลกอฮอล์ กินหวาน และมีความเครียดสะสม ระดับไขมันก็อาจสูงได้ ดังนั้น การปรับพฤติกรรมโดยรวมจึงเป็นหัวใจสำคัญของการดูแลสุขภาพในระยะยาว
