น้ำหนักลดแล้วแต่พุงยังไม่ยุบ ปัญหาโลกแตกของคนลดน้ำหนัก หมอเจดเผยสาเหตุที่แท้จริงพร้อมแนะนำ 9 วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อเคลียร์ไขมันช่องท้องแบบตรงจุด
หลายคนสงสัยว่าทำไมน้ำหนักตัวลดลงแล้ว แต่พุงกลับไม่ยุบตามไปด้วย ซึ่งเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด ได้ออกมาให้คำแนะนำเพื่อแก้ปัญหานี้โดยตรง ซึ่งหมอได้อธิบายว่า พุงไม่ได้ยุบจากการอดอาหารเพียงอย่างเดียว เพราะบางคนลดน้ำหนักเร็วมาก แต่สิ่งที่หายไปก่อนกลับเป็นน้ำและกล้ามเนื้อ ทำให้แขนขาเล็กลง แต่ไขมันในช่องท้องยังคงอยู่เหมือนเดิม หากต้องการเคลียร์พุงให้ได้ผลจริง ร่างกายต้องหยุดสะสมพลังงานส่วนเกินและเริ่มดึงไขมันในช่องท้องออกมาใช้ ซึ่งหมอได้แนะนำ 9 วิธี ดังนี้
1. ตัดน้ำหวานก่อน เพราะพุงชอบน้ำตาลมาก
เริ่มจากชานม กาแฟหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มชูกำลังก่อนเลย ของพวกนี้ดื่มง่าย ไม่ค่อยอิ่ม แต่น้ำตาลเข้าร่างกายเร็ว พอใช้ไม่หมด ตับก็เอาไปเก็บเป็นไขมัน ทั้งในตับและบริเวณช่องท้อง บางคนลดข้าวครึ่งทัพพี แต่ยังดื่มหวานวันละ 2 แก้ว พุงก็เลยไม่ไปไหนครับ
2. ลดแป้งส่วนเกิน ไม่ใช่งดจนหมดแรง
ข้าว เส้น ขนมปัง และขนมยังกินได้ แต่ต้องดูว่าปริมาณมากเกินกว่าที่เราใช้หรือเปล่า ลองลดแป้งลง แล้วเติมผักกับโปรตีนเข้าไปแทน มื้อหนึ่งให้ผักประมาณครึ่งจาน มีปลา ไข่ ไก่ หรือเต้าหู้ แล้วใส่ข้าวในปริมาณพอดี ทำแบบนี้จะอิ่มกว่า และไม่ต้องใช้ชีวิตด้วยความหิวทั้งวัน
3. ให้โปรตีนมีทุกมื้อ เพื่อรักษากล้ามเนื้อ
ถ้าลดอาหารแต่โปรตีนไม่พอ น้ำหนักอาจลงพร้อมกล้ามเนื้อ พอกล้ามหาย ร่างกายก็ใช้พลังงานได้น้อยลง สุดท้ายพุงลงยาก และน้ำหนักกลับขึ้นง่ายกว่าเดิม เลือกโปรตีนจากไข่ ปลา ไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ ถั่ว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือเนื้อไม่ติดมัน ให้มีอยู่ในทุกมื้อ
4. เดินหลังอาหาร ให้กล้ามเนื้อเอาพลังงานไปใช้ทันที
หลังอาหารอย่าเพิ่งนั่งต่อยาว ๆ ลองเดินสบาย ๆ ประมาณ 10-15 นาที ตับจึงเหลือพลังงานส่วนเกินให้เปลี่ยนไปเก็บเป็นไขมันน้อยลง สามมื้อต่อวัน เดินมื้อละนิด รวมกันแล้วได้ผลมากกว่านั่งทั้งวันแล้วรอออกกำลังกายตอนเย็นอย่างเดียว
5. ทำคาร์ดิโอให้ต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำเฉพาะซิตอัป
ซิตอัปช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรงครับ แต่ไม่ได้เลือกเผาเฉพาะไขมันตรงพุง ถ้าอยากลดไขมันช่องท้อง ต้องมีกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือเต้น ให้รวมประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย เลือกแบบที่ทำต่อเนื่องได้ ไม่ต้องวิ่งจนเกลียดชีวิตตั้งแต่วันแรกครับ การลดไขมันต้องอาศัยทั้งการปรับอาหารและการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอร่วมกัน
6. ฝึกแรงต้าน ให้กล้ามเนื้อช่วยเผาต่อ
เพิ่มเวทเทรนนิงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันครับ ทำได้ทั้งสควอต ดันกำแพง ยกดัมเบล ยางยืด หรือท่าที่ใช้น้ำหนักตัว กล้ามเนื้อที่มากขึ้นช่วยให้ร่างกายจัดการน้ำตาลและใช้พลังงานได้ดีขึ้น รูปร่างจึงกระชับกว่าการลดด้วยการอดอย่างเดียว คาร์ดิโอช่วยใช้พลังงาน เวทช่วยรักษาเครื่องยนต์ ต้องมีทั้งคู่ครับ
7. ลุกขยับทั้งวัน อย่าฝากทุกอย่างไว้กับหนึ่งชั่วโมง
ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงดีมากครับ แต่ถ้าที่เหลือนั่งต่ออีกสิบชั่วโมง พลังงานที่ใช้ทั้งวันก็ยังน้อยอยู่ ตั้งเตือนให้ลุกทุก 30-60 นาที เดินไปเติมน้ำ คุยโทรศัพท์ก็ยืน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์บางชั้น การขยับสั้น ๆ สะสมระหว่างวัน ช่วยให้เคลียร์พลังงานได้มากกว่าที่คิด
8. นอนให้พอ ไม่อย่างนั้นความหิวจะชนะทุกแผน
นอนน้อยแล้วอยากหวาน หิวบ่อย และไม่อยากออกกำลังกาย อันนี้ผมเจอบ่อยมากครับต่อให้จัดอาหารไว้ดีแค่ไหน พอสมองล้า ตอนดึกก็มีโอกาสหลุดไปหาขนมง่ายขึ้น พยายามนอนและตื่นเวลาใกล้เคียงกัน ลดมือถือก่อนนอน และดูแลความเครียด เพราะการลดน้ำหนักที่ดีต้องมีทั้งอาหาร การขยับ การนอน และการจัดการความเครียด
9. วัดรอบเอว อย่าดูแต่น้ำหนัก
ตาชั่งบอกน้ำหนักรวม แต่มันไม่ได้บอกว่ากล้ามเพิ่มหรือไขมันช่องท้องลดแค่ไหน ให้วัดรอบเอวตำแหน่งเดิมเป็นระยะ ดูว่ากางเกงหลวมขึ้นไหม แรงออกกำลังกายดีขึ้นไหม รวมถึงเช็กน้ำตาล ไตรกลีเซอไรด์ และความดันไปด้วย บางช่วงน้ำหนักนิ่ง แต่รอบเอวลด แบบนี้ไม่ได้ตัน กำลังมาถูกทางแล้ว
ไขมันช่องท้องไม่ได้ลดด้วยท่าลดพุงท่าเดียว มันลดเมื่อร่างกายได้รับพลังงานพอดี อินซูลินไม่ถูกกระตุ้นทั้งวัน กล้ามเนื้อได้ทำงาน และเรานอนพอ ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ พุงจะค่อย ๆ ลด พร้อมกับน้ำตาล ไขมัน และความดันที่ดีขึ้นด้วย ไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปสัมพันธ์กับความเสี่ยงเบาหวาน โรคหัวใจ และ Stroke การลดลงจึงไม่ใช่แค่เรื่องหุ่น แต่เป็นเรื่องสุขภาพข้างในด้วย
