หมอเจด เตือนวัย 40+ น้ำหนักขึ้นง่าย อย่าเพิ่งโทษอายุ ชี้ 5 พฤติกรรมทำระบบเผาผลาญพังไม่รู้ตัว
หลายคนที่ก้าวเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป อาจเริ่มรู้สึกว่าควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่าเดิม แม้จะกินอาหารเท่าเดิม แต่ตัวเลขบนตาชั่งกลับเพิ่มขึ้น หรืออดอาหารก็ยังไม่เห็นผลเหมือนเมื่อก่อน ล่าสุด เพจ หมอเจด โพสต์ให้ความรู้เมื่อวันที่ 26 กรกฎาคม 2569 ระบุว่า ปัญหาดังกล่าวไม่ได้เกิดจากอายุเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่เราทำซ้ำ ๆ จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
หมอเจด อธิบายว่า เมื่ออายุประมาณ 30-35 ปีขึ้นไป มวลกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ ลดลง หากไม่ได้ออกกำลังกายหรือดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ประกอบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและกิจกรรมที่ลดลง จึงทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายกว่าเดิม
พร้อมกันนี้ยังเตือนถึง 5 พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
1. อดอาหารทั้งวัน แล้วไปกินหนักมื้อเย็น ทำให้หิวจัด ควบคุมปริมาณอาหารยาก และได้รับพลังงานจำนวนมากในช่วงที่ร่างกายเคลื่อนไหวน้อย
2. กินโปรตีนไม่เพียงพอ ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน ควรเพิ่มโปรตีนจากไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ ถั่ว นม หรือโยเกิร์ตในทุกมื้อ
3. ออกกำลังกายเฉพาะคาร์ดิโอ แต่ไม่ฝึกกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบเผาผลาญไม่ดีขึ้น โดยแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน ควบคู่กับการทำคาร์ดิโอประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์
4. ออกกำลังกายแล้วแต่ยังนั่งนานทั้งวัน แม้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที แต่หากนั่งต่อเนื่องหลายชั่วโมงก็ยังส่งผลเสีย ควรลุกเดินหรือยืดเหยียดทุก 45-60 นาที และเดินหลังอาหารประมาณ 10-15 นาที
5. นอนน้อยเป็นประจำ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอจะกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวานและอาหารพลังงานสูง ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น
ภาพจาก Fire-n / Shutterstock.com
หมอเจด ยังแนะนำว่า หากต้องการให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้ดี ควรปรับพฤติกรรมตั้งแต่การรับประทานอาหารให้ครบ โดยเฉพาะโปรตีน ลดเครื่องดื่มหวานและขนม ไม่อดอาหารทั้งวัน ฝึกกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ เพิ่มการเคลื่อนไหวระหว่างวัน รวมถึงนอนหลับให้ได้วันละประมาณ 7-9 ชั่วโมง และติดตามน้ำหนักกับรอบเอวควบคู่กัน
ทั้งนี้ หมอเจด ย้ำว่า การที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัย 40+ ไม่ได้เกิดจากอายุเพียงอย่างเดียว แต่เป็นผลจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ร่วมกับพฤติกรรมการกิน การนอน และการใช้ชีวิต หากปรับพฤติกรรมได้อย่างต่อเนื่องก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว
