หมอเจดเผย 5 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นตัวโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟทุกเช้า แค่ปรับพฤติกรรมหลังตื่นนอน ลดความอ่อนเพลีย และเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น
![5 วิธีปลุกร่างกายให้ตื่นตัว]( "5 วิธีปลุกร่างกายให้ตื่นตัว")
เช้านี้ตื่นมาทำอะไรก่อน หยิบมือถือ กดเลื่อนนาฬิกาปลุก หรือเดินตรงไปหากาแฟก่อนเลย มีหลายคนจริง ๆ ครับที่รู้สึกว่า ถ้าเช้าไหนไม่ได้ดื่มกาแฟ ร่างกายจะไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า เหมือนเครื่องยังสตาร์ตไม่ติด
ไม่ได้บอกว่ากาแฟไม่ดี ถ้าดื่มแล้วเหมาะกับตัวเองก็ยังดื่มได้ แต่จริง ๆ ร่างกายเรามีหลายวิธีที่จะ "ปลุกตัวเอง" ได้โดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนทุกเช้า ลองเริ่มจาก 5 อย่างนี้
1. เปิดม่าน รับแสงเช้าให้ไว
หลังตื่น สิ่งที่ช่วยบอกสมองว่า "เช้าแล้วนะ" ได้ดีมากคือแสง
ง่ายที่สุดคือ เปิดม่าน ออกไปนอกระเบียง เดินหน้าบ้านสัก 5-10 นาที ไม่ต้องยืนตากแดดจนร้อน แค่ให้ตาและร่างกายได้รับแสงธรรมชาติ ก็เหมือนเปิดสวิตช์ให้สมองรู้ว่า "หมดเวลานอนแล้ว"
2. ดื่มน้ำหลังตื่น
หลังเรานอนมาหลายชั่วโมง ร่างกายไม่ได้รับน้ำเลย บางคนตื่นมาแล้วรู้สึกมึน ๆ เพลีย ๆ หรือคอแห้ง พอดื่มกาแฟทันทีก็เหมือนเอาเครื่องไปเร่งทั้งที่น้ำมันยังไม่มา
ลองดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1 แก้วก่อน ไม่ได้แปลว่าน้ำจะทำให้ตื่นแบบคาเฟอีนทันที แต่การมีน้ำเพียงพอช่วยให้ระบบไหลเวียนและการทำงานของร่างกายเป็นปกติมากขึ้น และไม่ต้องกรอกทีละลิตรนะครับ เอาพอดี ๆ ก็พอ
3. ขยับกล้ามเนื้อ 5 นาที
ข้อนี้ชอบมาก เพราะได้ผลในชีวิตจริง หลังนอนนิ่งมาหลายชั่วโมง ลองขยับง่าย ๆ เช่น หมุนไหล่ ยืดแขน Squat 10-15 ครั้ง เขย่งปลายเท้า เดินอยู่กับที่
พอกล้ามเนื้อเริ่มทำงาน หัวใจและระบบไหลเวียนก็จะเริ่มทำงานตาม ร่างกายจะรู้สึกตื่นขึ้นชัดเจนกว่าการลุกจากเตียงแล้วนั่งต่อบนโซฟา พูดง่าย ๆ คือ ถ้ารถจอดมาทั้งคืน อย่าเพิ่งเหยียบคันเร่งสุดครับ ขอให้เครื่องได้เดินเบาก่อน
บางคนไม่ดื่มกาแฟครับ แต่เปิดเช้าด้วยชานม น้ำหวาน ซีเรียลหวาน หรือขนมปังทาแยม
ตอนแรกอาจรู้สึกสดชื่น เพราะน้ำตาลขึ้นเร็ว แต่พอผ่านไปสักพัก น้ำตาลอาจตกลงเร็วตามในบางคน ทำให้กลับมาง่วง หิว และหมดแรงอีก
ถ้าจะกินมื้อเช้า แนะนำให้มีโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้น เช่น ไข่กับผัก โยเกิร์ตไม่หวานกับถั่ว ข้าวในปริมาณพอดีกับโปรตีน แบบนี้พลังงานจะนิ่งกว่า ไม่เหมือนจุดพลุเช้าแล้วดับตอนสาย
5. อย่ารีบเอาสมองเข้าห้องประชุมตั้งแต่วินาทีแรก
ข้อนี้ไม่ค่อยมีใครนึกถึง บางคนลืมตาปุ๊บ เปิดไลน์ เปิดอีเมล เช็กงาน อ่านข่าว แล้วความเครียดมาตั้งแต่ยังไม่ลุกจากเตียง
ระบบประสาทจะตื่นจริง แต่เป็นการตื่นแบบเครียด ไม่ใช่ตื่นแบบสดชื่น
ถ้าทำได้ ลองให้ตัวเองมีเวลา 5-10 นาทีแรกหลังตื่นก่อน ล้างหน้า เปิดม่าน ดื่มน้ำ ขยับตัว แล้วค่อยเปิดมือถือ
บางทีสิ่งที่ทำให้เรา "ไม่สดชื่นตอนเช้า" ไม่ใช่เพราะขาดกาแฟ แต่เพราะสมองยังไม่ทันตื่นก็โดนงานวิ่งชนก่อนแล้ว
![5 วิธีปลุกร่างกายให้ตื่นตัว]( "5 วิธีปลุกร่างกายให้ตื่นตัว")
ดื่มได้ กาแฟไม่ได้เป็นศัตรู และคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้จริงในหลายคน
แต่ถ้าต้องเพิ่มจาก 1 แก้ว เป็น 2 แก้ว เป็น 3 แก้ว ถึงจะใช้ชีวิตได้ ผมอยากให้ย้อนกลับมาดูเรื่องอื่นด้วย
วันที่ 4 สิงหาคม 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด ในหัวข้อ "5 สิ่งที่ควรทำหลังตื่น ช่วยปลุกร่างกายโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ" เผยวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้โดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนทุกเช้า ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายและสมองตื่นตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติ เพราะว่าความอ่อนเพลียในตอนเช้าอาจไม่ได้เกิดจากการขาดกาแฟเพียงอย่างเดียว
เช้านี้ตื่นมาทำอะไรก่อน หยิบมือถือ กดเลื่อนนาฬิกาปลุก หรือเดินตรงไปหากาแฟก่อนเลย มีหลายคนจริง ๆ ครับที่รู้สึกว่า ถ้าเช้าไหนไม่ได้ดื่มกาแฟ ร่างกายจะไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า เหมือนเครื่องยังสตาร์ตไม่ติด
ไม่ได้บอกว่ากาแฟไม่ดี ถ้าดื่มแล้วเหมาะกับตัวเองก็ยังดื่มได้ แต่จริง ๆ ร่างกายเรามีหลายวิธีที่จะ "ปลุกตัวเอง" ได้โดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนทุกเช้า ลองเริ่มจาก 5 อย่างนี้
1. เปิดม่าน รับแสงเช้าให้ไว
หลังตื่น สิ่งที่ช่วยบอกสมองว่า "เช้าแล้วนะ" ได้ดีมากคือแสง
แสงตอนเช้าจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต หรือ Circadian Rhythm ทำให้ร่างกายลดการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอน และช่วยเพิ่มความตื่นตัวในช่วงเช้า
ง่ายที่สุดคือ เปิดม่าน ออกไปนอกระเบียง เดินหน้าบ้านสัก 5-10 นาที ไม่ต้องยืนตากแดดจนร้อน แค่ให้ตาและร่างกายได้รับแสงธรรมชาติ ก็เหมือนเปิดสวิตช์ให้สมองรู้ว่า "หมดเวลานอนแล้ว"
2. ดื่มน้ำหลังตื่น
หลังเรานอนมาหลายชั่วโมง ร่างกายไม่ได้รับน้ำเลย บางคนตื่นมาแล้วรู้สึกมึน ๆ เพลีย ๆ หรือคอแห้ง พอดื่มกาแฟทันทีก็เหมือนเอาเครื่องไปเร่งทั้งที่น้ำมันยังไม่มา
ลองดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1 แก้วก่อน ไม่ได้แปลว่าน้ำจะทำให้ตื่นแบบคาเฟอีนทันที แต่การมีน้ำเพียงพอช่วยให้ระบบไหลเวียนและการทำงานของร่างกายเป็นปกติมากขึ้น และไม่ต้องกรอกทีละลิตรนะครับ เอาพอดี ๆ ก็พอ
3. ขยับกล้ามเนื้อ 5 นาที
ข้อนี้ชอบมาก เพราะได้ผลในชีวิตจริง หลังนอนนิ่งมาหลายชั่วโมง ลองขยับง่าย ๆ เช่น หมุนไหล่ ยืดแขน Squat 10-15 ครั้ง เขย่งปลายเท้า เดินอยู่กับที่
พอกล้ามเนื้อเริ่มทำงาน หัวใจและระบบไหลเวียนก็จะเริ่มทำงานตาม ร่างกายจะรู้สึกตื่นขึ้นชัดเจนกว่าการลุกจากเตียงแล้วนั่งต่อบนโซฟา พูดง่าย ๆ คือ ถ้ารถจอดมาทั้งคืน อย่าเพิ่งเหยียบคันเร่งสุดครับ ขอให้เครื่องได้เดินเบาก่อน
4. อย่าเริ่มเช้าด้วยน้ำตาลเยอะ
บางคนไม่ดื่มกาแฟครับ แต่เปิดเช้าด้วยชานม น้ำหวาน ซีเรียลหวาน หรือขนมปังทาแยม
ตอนแรกอาจรู้สึกสดชื่น เพราะน้ำตาลขึ้นเร็ว แต่พอผ่านไปสักพัก น้ำตาลอาจตกลงเร็วตามในบางคน ทำให้กลับมาง่วง หิว และหมดแรงอีก
ถ้าจะกินมื้อเช้า แนะนำให้มีโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้น เช่น ไข่กับผัก โยเกิร์ตไม่หวานกับถั่ว ข้าวในปริมาณพอดีกับโปรตีน แบบนี้พลังงานจะนิ่งกว่า ไม่เหมือนจุดพลุเช้าแล้วดับตอนสาย
5. อย่ารีบเอาสมองเข้าห้องประชุมตั้งแต่วินาทีแรก
ข้อนี้ไม่ค่อยมีใครนึกถึง บางคนลืมตาปุ๊บ เปิดไลน์ เปิดอีเมล เช็กงาน อ่านข่าว แล้วความเครียดมาตั้งแต่ยังไม่ลุกจากเตียง
ระบบประสาทจะตื่นจริง แต่เป็นการตื่นแบบเครียด ไม่ใช่ตื่นแบบสดชื่น
ถ้าทำได้ ลองให้ตัวเองมีเวลา 5-10 นาทีแรกหลังตื่นก่อน ล้างหน้า เปิดม่าน ดื่มน้ำ ขยับตัว แล้วค่อยเปิดมือถือ
บางทีสิ่งที่ทำให้เรา "ไม่สดชื่นตอนเช้า" ไม่ใช่เพราะขาดกาแฟ แต่เพราะสมองยังไม่ทันตื่นก็โดนงานวิ่งชนก่อนแล้ว
แล้วถ้ายังอยากดื่มกาแฟอยู่ล่ะ
ดื่มได้ กาแฟไม่ได้เป็นศัตรู และคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้จริงในหลายคน
แต่ถ้าต้องเพิ่มจาก 1 แก้ว เป็น 2 แก้ว เป็น 3 แก้ว ถึงจะใช้ชีวิตได้ ผมอยากให้ย้อนกลับมาดูเรื่องอื่นด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก เฟซบุ๊ก หมอเจด
