Return to your shape (Modern Mom)
โดย: Audrey
กลับสู่รูปร่างที่สวยงามของคุณอีกครั้ง อย่าปล่อยให้ความอ้วนลอยนวล
การมีรูปร่างสมส่วนเป็นสิ่งที่อยู่ในใจของผู้หญิงทุกคนนะคะ ใครที่เคยเป็นสาวเอวบางร่างน้อย แต่วันนี้กลายเป็นสาวเอวห่วงยางแทน ลองมาดูเคล็ดลับดี ๆ ในการลดความอ้วนต่อไปนี้ค่ะ
กินก็ลดน้ำหนักได้หลายคนคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องอดอาหารนั้นเป็นความเชื่อที่ผิดนะคะ คุณควรกินอาหารให้ครบหมู่และครบมื้อด้วยนะคะ
อาหารที่ควรกินเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
ขิง พริก เพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ผลไม้แห้ง ขนมปังแครกเกอร์ อิ่มเร็ว ย่อยเหลือน้ำตาลน้อย ดื่มน้ำร้อนเป็นประจำ จะช่วยลดสารพิษที่สะสมในร่างกาย ผลไม้หนักหรือเปรี้ยว เช่น กล้วย มะพร้าว ปลาและอาหารทะเล อาหารที่ไม่ควรกินในช่วงของการลดน้ำหนัก ขนมรสชาติหวานจัด เพราะน้ำตาล คือตัวการความอ้วน อาหารรสเค็ม เพราะยิ่งเพิ่มน้ำย่อยทำให้ยิ่งเจริญอาหาร เนื้อแดงและหมู
Tip for eat พลังการย่อยที่สูงสุด คือ ช่วง 10 โมงเช้าและบ่าย 2 โมง อาหารมื้อหนักที่สุดจึงควรกินช่วงนี้ ควรรับประทานอาหารในเวลาเดิมทุก ๆ วันเพื่อให้ระบบการย่อยอาหารทำงานปกติ สัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมคือ เนื้อสัตว์ 2-3 ส่วน/ ข้าว แป้ง 6-11 ส่วน/ ผัก 3-5 ส่วน / ผลไม้ 2-4 ส่วน และไขมัน ครีม ของหวาน ควรกินให้น้อยที่สุด ออกกำลังกายละลายไขมันการออกกำลังกายนั้น แบ่งเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อลดความอ้วนค่ะ ดังนั้น ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ และครั้งละอย่างน้อย 45 นาที ที่สำคัญคือต้องควบคุมอาหารร่วมด้วยค่ะ และถ้าต้องการลดเฉพาะส่วน เช่น หน้าท้อง ก้น ต้นขา จะมีท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแต่ละส่วน ซึ่งต้องทำอย่างน้อยวันละ 20 ครั้ง ติดต่อกันทุกวันค่ะ
นานาวิธีลดอ้วนถ้ายังไม่สามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลด ก็อย่าเพิ่งท้อใจไปนะคะ เพราะปัจจุบันมีเทคโนโลยีมากมายที่มาช่วย แต่ก็อย่าเพิ่งเลือกใช้โดยปราศจากการพิจารณาอย่างถี่ถ้วน เพราะทุกอย่างมีทั้งข้อดีข้อเสียทั้งนั้นนะคะ
เข็มขัดกระชับสัดส่วนเข็มขัดกระชับสัดส่วน (electrical muscle stimulators) กำลังเป็นที่นิยมเพราะใช้ง่าย เพียงใส่เข็มขัดนี้บริเวณหน้าท้อง ไขมันก็จะละลายออกมา แต่วิธีนี้ยังไม่ได้รับการยอมรับจากนักวิชาการมากนัก โดยเฉพาะ FDA ของอเมริกาที่เปิดเผยว่า เข็มขัดนี้อาจช่วยกระชับกล้ามเนื้อ แต่ต้องทำกายบริหารไปพร้อมกันด้วย และที่สำคัญ มันไม่ได้ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอาจเกิดผลเสียคือ ช็อก การถูกเผาไหม้ การระคายเคืองผิว ถ้าใช้ผิดวิธี
สูตรอาหารลดอ้วนแบบเร่งด่วนสูตรอาหารที่ว่านี้แพร่หลายต่อ ๆ กันไปอย่างรวดเร็วมากค่ะ เพราะอ้างว่าจะลดน้ำหนักได้ใน 3 วัน 7 วัน ด้วยเมนูแคลอรีต่ำ ๆ ที่มีบอกเอาไว้ แต่ความจริงแล้ว น้ำหนักอาจจะลดลง 2-3 กิโลกรัมจริง แต่มักไม่เป็นการลดแบบยั่งยืน เพราะการกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก ๆ มักทำได้ไม่ต่อเนื่อง แล้วจะกลับมาอ้วนใหม่ได้ และถ้าทำบ่อย ๆ ก็อาจกลายเป็นคนขาดสารอาหารแทนอีกต่างหาก
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
