การดูแลสุขภาพ

    9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี



    ผู้สูงอายุ

    9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี (ธรรมลีลา)
    โดย : นพ.สมบูรณ์  อินทลาภาพร

              ใครมีผู้สูงอายุที่ต้องดูแล ช่วยเหลือตัวเองได้น้อย จะรู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายยิ่งวิกฤตเศรษฐกิจปีนี้รุนแรงกว่าครั้งใด ๆ การป้องกันดูจะเป็นยาขนานเอกที่ได้ผลเกินคลาด วันนี้เรามีวิธีดูแสุขภาพผู้สูงอายุมาฝาก

               1. เลือกอาหาร  โดยวัยนี้ร่างกายมีการใช้พลังงานน้อยลงจากกิจกรรมที่ลดลง จึงควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน ให้เน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลา และเพิ่มแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุมักขาด ได้แก่ แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนมถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ และควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ๆ ทอด ๆ จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน

               2. ออกกำลังกาย  หากไม่มีโรคประจำตัว แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัก 30 นาทีต่อครั้ง ทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเกิดประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก โดยขั้นตอนการออกกำลังกายจะต้องค่อย ๆ เริ่ม มีการยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มความหนักขึ้น จนถึงระดับที่ต้องการ ทำอย่างต่อเนื่องจนถึงระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นค่อย ๆ ลดลงช้า ๆ และค่อย ๆ หยุดเพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ปรับตัว

               3. สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์  จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ อาจเป็นสวนสาธารณะใกล้ ๆ สถานที่ท่องเที่ยว หรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก มีการปลูกต้นไม้ จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสม เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสามารถช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ หรือหอบหืดได้

               4. หลีกเลี่ยงอบายมุข  ได้แก่ บุหรี่และสุรา จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหรือลดความรุนแรงของโรคได้ ทั้งลดค่าใช้จ่ายในการรักษา และยังช่วยป้องกันปัญหาอุบัติเหตุ อาชญากรรมต่าง ๆ อันเป็นปัญหาใหญ่ของสังคมในขณะนี้

               5. ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ  โดยเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและโรคที่เป็นอยู่ส่งเสริมสุขภาพให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ปรับสภาพแวดล้อมในบ้านให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม

               6. ควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน โดยควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะช่วยทำให้เกิดความคล่องตัว ลดปัญหาการหกล้ม และความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น

              วิธีประเมินว่าน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์อ้วนหรือไม่ โดยคำนวณจากดัชนีมวลกายหรือเรียกสั้น ๆ ว่า "BMI (bodymass index)" ถ้าน้ำหนักตัวเกิน ค่า BMI จะอยู่ระหว่าง 23-24.9 กิโลกรัม/เมตร (ยกกำลัง 2) แต่ถ้าอ้วนละก็ค่า BMI จะตั้งแต่ 25 กิโลกรัม/เมตร (ยกกำลัง 2) ขึ้นไป

              สูตรดัชนีมวลกาย (BMI)= น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ส่วนสูง (เมตรยกกำลัง 2)

              ตัวอย่าง ผู้สูงอายุ หนัก 67 กิโลกรัม สูง 160 เซนติเมตร

              ดัชนีมวลกาย (BMI)= 67 (1.6 ยกกำลัง 2)

              = 26.17 ถือว่าเข้าข่ายอ้วน

               7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม เช่น การซื้อยากินเอง การใช้ยาเดิมที่เก็บไว้มาใช้รักษาอาการที่เกิดใหม่ หรือรับยาจากผู้อื่นมาใช้ เนื่องจากวัยนี้ประสิทธิภาพการทำงานของตับและไตในการกำจัดยาลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดพิษจากยาหรือผลข้างเคียงอาจมีแนวโน้มรุนแรง และเกิดภาวะแทรกซ้อนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ฉะนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาจะดีที่สุด

              8. หมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น คลำได้ก้อน โดยเฉพาะก้อนโตเร็ว แผลเรื้อรัง มีปัญหาการกลืนอาหาร กลืนติด กลืนลำบาก ท้องอืดเรื้อรัง เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ไอเรื้อรัง ไข้เรื้อรัง เหนื่อยง่าย แน่นหน้าอกหรือถ่ายอุจจาระผิดปกติ มีอาการท้องเสียเรื้อรัง ท้องผูกสลับท้องเสีย ถ้าอย่างนี้ละก็พามาพบแพทย์ดีที่สุด

              9. ตรวจสุขภาพประจำปี  แนะนำให้ตรวจสม่ำเสมอเป็นประจำทุกปี หรืออย่างน้อยทุก 3 ปี โดยแพทย์จะทำการซักประวัติ ตรวจร่างกาย และอาจมีการตรวจทางห้องปฏิบัติการ เพื่อหาปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดแข็ง เช่น โรคเบาหวาน โรความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง ตรวจหาโรคมะเร็งที่พบบ่อย ได้แก่ มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก และยังมีตรวจการมองเห็น การได้ยิน ตลอดจนประเมินความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุด้วย

              นอกจากการดูแลสุขภาพกายแล้วสุขภาพใจก็เป็นสิ่งสำคัญ การทำจิตใจให้แจ่มใส มองโลกในแง่ดี ไม่เครียดหรือวิตกกังวลกับเรื่องต่าง ๆ มากจนเกินไป รวมถึงการเข้าใจและยอมรับตนเองของท่านและผู้อื่น จะช่วยให้เป็นผู้สูงอายุที่สุขภาพดีอย่างแท้จริง

                ว่าแต่อย่าลืมทำกันนะครับ จะดีต่อผู้สูงอายุในบ้านและครอบครัว




    ขอขอบคุณข้อมูลจาก





ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

thorn

โรค อาการผิดปกติ ความเจ็บปวด เป็นสิ่งที่ไม่พึ่งปรารถนา ความเจ็บปวด เป็นพื้นฐานอาการของโรค เพราะมีสิ่งผิดปกติ ปรารถนา บรรเทาอาการผิดปกติ อาทิ ความเจ็บปวดลง และอื่น

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-23 10:49:02 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

ศิรินทิพย์

หนูรู้สึกดีที่ได้รู้วิธีดูแลผู้สูงอายุและขอบคุณที่ได้ให้คำแนะนำค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-02-13 16:22:00 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

*9*9

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-08-29 20:59:28 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

พลอย

ถ้าท่าน อายุเยอะมากๆ เดินเหินลำบาก ใช้ ผ้าอ้อมผุ้ใหญ่เซอร์เทนตี้ เพื่อรองรับ ปัสสาวะ ก็จะดีนะค่ะ เพราะจะลดการเกิดอุบิติเหตุในผู้สูงอายุ ได้เป็นอย่างดีค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-08-09 16:04:55 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

เฃอรี่

-w-

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-06-07 13:33:04 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

ยัยตัวร้าย

ขอบคุงมากนะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-03-22 15:26:47 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

5555

5555555555+

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-03-16 13:45:53 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

paweena

ให้ความรุ้มากๆเรย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-03-02 08:25:43 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

paweena

ให้ความรุ้มากๆเรย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-03-02 08:20:51 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

กิบ

ขอบคุนครับ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-01-16 14:53:09 ]