รวมเมนูอาหารเจ (Health&Cuisine)
ข้าวต้มฟองเต้าหู้ เผือก มันเทศ
ส่วนผสม
ข้าวสาร 1/2 ถ้วย
ฟองเต้าหู้แช่น้ำหั่นเป็นชิ้นเล็ก 1/2 ถ้วย
เผือก มันเทศ อย่างละ 1 ถ้วย
เกลือ ซีอิ้วขาว
ซอสปรุงรส (ตามชอบ)
วิธีทำ
1. ปอกเปลือกเผือก มันเทศ แล้วหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยม หรือจะใช้ที่ควักผลไม้ควักเป็นลูกกลม ๆ ก็ได้
2. หุงข้าวต้มกับน้ำซุปผัก พอข้าวเริ่มบานใส่ฟองเต้าหู้และเผือกลงไปต้มรวมกัน จนเผือกเริ่มสุก แล้วจึงใส่มันเทศต้มรวมกันจนข้าวสุกบาน เผือกและมันสุก (ขณะต้มถ้าน้ำน้อยเติมน้ำซุปผักได้อีก) ปรุงรสด้วยเกลือ ซีอิ้วขาวหรือซอสปรุงรส ตักขึ้นรับประทานร้อน ๆ
ส่วนผสม - น้ำซุปผัก
แครอท 2 หัวเล็ก
หัวไชเท้า 1 ลูกใหญ่
กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก
พุทราจีนล้างสะอาด 12 เม็ด
เกลือและน้ำตาลอย่างละเล็กน้อย
วิธีทำ
หั่นแครอท หัวไชเท้า กระหล่ำปลี เป็นชิ้นใหญ่ ต้มรวมกับพุทธาจีนจนเดือดและผักนิ่ม ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำตาลกรวดอย่างละเล็กน้อย กรองน้ำนี้ไว้ใช้ทำอาหาร
ผัดโหง่วก๊วย
ส่วนผสม
หมี่กึงสดหั่นเป็นชิ้น 3/4 ถ้วย
แปะก๊วยต้มสุก 3/4 ถ้วย
พุทราจีน 3/4 ถ้วย
เห็ดหอมดอกเล็กหรือดอกใหญ่หั่นเป็นชิ้นเล็ก 3/4 ถ้วย
แครอทหั่นเป็นชิ้นยาวรี 3/4 ถ้วย
เม็ดมะม่วงหิมพานต์โรยหน้า 1/4 ถ้วย
ใบโหระพาทอดโรยหน้า 3/4 ถ้วย
พริกหวานเม็ดใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมเล็กโรยหน้าพอสวย
เกลือหรือซีอิ้วขาว
น้ำมันงาเล็กน้อย
วิธีทำ
1. ลวกหมี่กึง พักไว้ให้สะเด็ดน้ำ ลวกแครอทจนสุก พักไว้
2. ล้างพุทราแล้วนำลงเชื่อมในน้ำเชื่อมให้หวานประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ตักขึ้นพักไว้
3. ตั้งกะทะใส่น้ำมันพอร้อน ใส่ส่วนผสมทุกอย่างที่เตรียมไว้ลงไปผัดรวมกัน เติมน้ำซุปผักเล็กน้อย ปรุงรสด้วยเกลือหรือซีอิ้วขาว แล้วใส่น้ำมันงา ผัดจนทุกอย่างเข้ากัน ตักขึ้นโรยมะม่วงหิมพานต์ ใบโหระพาทอดและพริกหวานสีเขียว และแดง
Tips
ใบโหระพาล้างให้สะอาด พักให้สะเด็ดน้ำเกือบแห้ง แล้วจึงทอดในน้ำมันร้อน ไม่เช่นนั้นน้ำมันจะกระเด็น พอเหลืองรีบตักขึ้น
แป๊ะก๊วยจะซื้อชนิดใส่ในน้ำเชื่อมรสไม่หวานจัดก็ได้
ข้าวผัดหนำเลี๊ยบ
ส่วนผสม
ข้าวซ้อมมือหุงสวย 3 ถ้วย
เนื้อหนำเลี๊ยบหั่นสี่เหลี่ยมเล็ก 2 ช้อนโต๊ะ
เม็ดข้าวโพดสุก 3/4 ถ้วย
ถั่วลิสงต้มสุก 3/4 ถ้วย
วิธีทำ
ตั้งกระทะพอร้อนใส่น้ำมัน ใส่เนื้อหนำเลี๊ยบลงผัด (ใช้ไฟปานกลางค่อนข้างอ่อน) จนหอม ใส่ข้าวลงผัดให้เข้ากัน แล้วจึงใส่เม็ดข้าวโพดสุก ตามด้วยถั่วลิสงต้มสุก ผัดทั้งหมดให้เข้ากัน ตักขึ้นรับประทานร้อน ๆ
Tips
เนื้อหนำเลี๊ยบใช้ชนิดเม็ดในกระป๋อง และนำมาแกะเนื้อดีกว่าที่มีขายเฉพาะเนื้อ เพราะมักจะเค็มกว่า
ถั่วลิสงที่ซื้อมาต้มควรเป็นถั่วใหม่ วิธีสังเกตเม็ดจะต้องไม่ลีบและแห้งจะต้มสุกง่ายกว่า และก่อนต้มควรแช่น้ำไว้ข้ามคืนจึงจะต้มสุกง่าย
ข้าวห่อใบบัว
ส่วนผสม
ข้าวกล้องหุงสุกสวยประมาณ 3 ถ้วย
เห็ดเป๋าฮื้อหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก 1/2 ถ้วย
หน่อไม้ฝรั่งหั่นเป็นชิ้นเล็ก 1/2 ถ้วย
แปะก๊วยหั่นชิ้นเล็ก 1/2 ถ้วย
เห็ดหอมแห้งแช่น้ำหั่นชิ้นเล็ก 1/2 ถ้วย
น้ำมันหอยเจประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันงา 1 ช้อนชา
เกลือ ซีอิ้วขาว น้ำตาลทรายอย่างละเล็กน้อย
แป้งข้าวโพดละลายน้ำเล็กน้อย (จะไม่ใส่ก็ได้)
ใบบัว 1-2 ใบ
วิธีทำ
1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพอร้อน ใส่ส่วนผสมผักทั้งหมดลงผัดรวมกัน ไฟแรง ผัดพอผักสลด ใส่น้ำซุปผักพอชุ่มๆใส่แป้งข้าวผสมน้ำให้พอเหนียว แล้วจึงใส่ข้าวลงผัด ค่อยๆ ผัดข้าวกับผักให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย น้ำมันงา เกลือ ซีอิ๊วขาว น้ำตาลทราย ชิมรส ผัดจนข้าวแห้ง พักไว้
2. ลวกใบบัวในน้ำเดือดจนสลด ตักขึ้นพักให้เย็นและแห้งหมาด ใช้ผ้าเช็ดให้แห้ง ตักข้าวใส่ ห่อพับให้เรียบร้อยจะใช้ไม้กลัดกลัดก็ได้ นำไปนึ่ง 15 นาที ยกขึ้น จะใช้กรรไกรตัดใบบัวหรือเปิดห่อก็ได้ รับประทานร้อนๆ
Tips
ใบบัวต้องลวกจนสลด จึงจะไม่มีกลิ่นเหม็นเขียว เพราะถ้าไม่ลวกให้สลดเมื่อนำไปห่อข้าวข้าวจะมีรสขื่นๆ ได้
ผัดเมี่ยงเจ
ส่วนผสม
แห้วหั่นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็ก 1/2 ถ้วย
หน่อไม้หั่นชิ้นสี่เหลี่ยม 1/2 ถ้วย
แครอทหั่นชิ้นสี่เหลี่ยม 1/2 ถ้วย
แปะก๊วยหั่นชิ้นสี่เหลี่ยม 1/2 ถ้วย
เต้าหู้เหลืองหรือเต้าหู้ทอดหั่นชิ้นสี่เหลี่ยม 1/2 ถ้วย
เห็ดหอมแห้งแช่น้ำหั่นชิ้นสี่เหลี่ยม 1/2 ถ้วย
ผักกาดแก้ว 1 ต้น
น้ำซุปผักเล็กน้อย
น้ำตาลทราย เกลืออย่างละประมาณ 1-2 ช้อนชา
แป้งข้าวโพดผสมน้ำประมาณ 1/4 ถ้วย
พริกไทยขาว
วิธีทำ
1. พยายามหั่นผักทุกอย่างเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กให้เท่ากัน
2. ทอดเต้าหู้ในน้ำมันร้อนจนเหลือง พักไว้
3. ผัดผักทุกอย่างพร้อมกันในกระทะ ยกเว้นเต้าหู้ ผัดจนผักสลด เติมน้ำซุปผัก ผัดพอผักเริ่มสุก ใส่เต้าหู้ ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำตาล พริกไทยขาว ชิมรส ผัดพอให้มีน้ำขลุกขลิก ใส่แป้งข้าวโพดผสมน้ำทีละน้อยพอให้ผักเกาะติดกัน ตักขึ้น กินกับผักกาดแก้วหั่นเป็นชิ้นพอคำ
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก 
