แวะมาเติมแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักด้วยตัวเองจากคนที่ผ่านประสบการณ์ลดความอ้วนสำเร็จมาแล้ว มาดูกันว่าสาวคนนี้เปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยวิธีไหนบ้าง เมื่อชีวิตอยู่ในจุดอ้วนระยะสุดท้าย เป็นใครก็คงอยากลดน้ำหนักเพื่อให้ตัวเองกลับมาดูดีอีกครั้ง แต่การลดน้ำหนักจะว่าง่ายก็ไม่ถูกนัก แต่ก็ใช่ว่าจะยากจนเกินไป เพราะแม้จะอ้วนตัวแทบแตก แต่ถ้ามีวินัยและให้ใจกับการลดความอ้วนจริง ๆ อย่างคุณ mayami_otakura สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ก็เชื่อเถอะว่าเราจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากคนอ้วนตัน กลายเป็นหุ่นที่ดีกว่าวันเก่า ๆ แน่นอน ! 1. ตื่นตี 5 ครึ่ง ล้างหน้าล้างตา 2. 06.00-07.00 น. ไปฟิตเนส ออกกำลังกาย 1 ชม. (เครื่องออกกำลังกายเซฟเข่า, วิ่ง) *คาร์ดิโอ 3. 07.00-08.00 น. อาบน้ำ เตรียมตัวไปทำงาน 4. 08.00-12.00 น. ทำงาน 5. พักกินข้าว 12.00-13.00 น. (อันนี้แนะนำนะคะ ควรกินอาหารคลีนเพราะมันจะช่วยให้ลีนเร็วขึ้นค่ะ) 6. 13.00-17.00 น. ทำงาน 7. 17.00-18.00 น. ออกกำลังกายอีก 1 ชม. *คาร์ดิโอ 8. 18.00-19.00 น. หาอะไรกิน (แนะนำควรกินเบา ๆ นะคะ เรากินนมอัลมอนด์ไม่หวาน 2 กล่อง ต้มจืดไม่เอาข้าว ยำไม่เอาเส้น) 9. นั่งเล่นเฟซบุ๊ก 22.00 น. เข้านอน (ป.ล. วันไหนทำโอทีดึก หรือเย็นวันศุกร์เนี่ย เราจะไม่ออกกำลังกายนะคะ โอทีดึกเราต้องพักบ้างนะคะ ส่วนเย็นวันศุกร์เนี่ยเรากลับบ้านเราค่ะ) วันเสาร์-อาทิตย์เป็นวันชีทเดย์ของเรา แต่ว่าก็ไม่ได้บุฟเฟ่ต์อะไรนะ แค่อยากกินอะไรก็กิน แต่ตอนเย็นคือจะไม่กิน *อด โดยเราเพิ่มกิจกรรมในการออกกำลังกายค่ะ เป็นคาร์ดิโอ 30 นาที เวตอีก 30 นาที ในทุกรอบเช้าและเย็นค่ะ ทำอยู่ราว ๆ 2 เดือนได้เราก็เลิกไปฟิตเนสค่ะ เราหันมาออกกำลังกายตามยูทูบเบอร์ เพื่อประหยัดค่าฟิตเนส 5555 คนนี้ค่ะ vvv Booky HealthyWorld BEBE FIT ROUTINE ทำแบบนี้ที่ห้องทุกวันเช้า-เย็นเหมือนเดิมค่ะ แต่เริ่มลดเวลาลง เป็น เช้า 30 นาที เย็น 1 ชม. หรือบางวันก็ออกแค่รอบเช้า หรือรอบเย็นแค่รอบเดียว 555555 และไม่นานเราก็ออกจากงานที่เช่าห้องอยู่กลับมาทำงานใกล้บ้าน เริ่มจะขี้เกียจขึ้นมานิดหน่อย แต่เราแก้ไขโดยการปั่นจักรยานไปทำงานค่ะ เราปั่นไป-กลับ รวมแล้วราว 10 กม. ได้ ปั่นไป 5 กม. กลับอีก 5 กม. ใช้เวลาปั่นรอบละ 30 นาทีค่ะ และตอนเย็นเราก็กลับมาเวตเพิ่ม 30 นาที เป็นอย่างน้อย โดยเปิดคลิปบนยูทูบค่ะ ง่ายมาก ๆ