ผมร่วงเยอะมาก จนบางทีแอบคิดว่านี่เป็นสัญญาณโรคร้ายหรือเปล่า แต่อย่าเพิ่งแพนิกไปไกล เพราะปัญหาผมขาดหลุดร่วงอาจมาจากภาวะขาดวิตามินที่ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะอยู่ก็ได้ ผมร่วงไม่ไหวแล้ว ใครเจอภาวะนี้อยู่อยากบอกให้ใส่ใจเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้น เพราะปัญหาผมร่วงง่ายเป็นไปได้ว่าร่างกายอาจขาดวิตามินตัวสำคัญที่ช่วยเรื่องความแข็งแรงของเส้นผมและหนังศีรษะ ซึ่งวันนี้จะพามาดูว่าผมร่วงเกิดจากอะไรได้บ้าง เป็นเพราะขาดวิตามินตัวไหน และเราควรกินอะไรเพื่อลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม บนศีรษะของคนเรามีเส้นผมมากถึง 100,000 เส้นด้วยกัน และแต่ละวันจะมีผมร่วงประมาณ 50-100 เส้น แต่ถ้ามีผมร่วงเป็นกำ ๆ ติดมากับหวีเป็นกลุ่มก้อน หรือร่วงตามพื้นมากกว่า 100 เส้นต่อวัน ก็จัดว่าเป็นภาวะผมร่วงผิดปกติ โดยสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงมีหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น พันธุกรรม : มีประวัติคนในครอบครัวผมบาง หัวล้าน อายุที่มากขึ้น : เมื่ออายุเพิ่มขึ้น วงจรชีวิตของเส้นผมจะเริ่มสั้นลง ทำให้ผมร่วงถี่ขึ้น และเส้นเล็กลงเรื่อย ๆ จึงจะสังเกตได้ว่าผมเริ่มบางมากขึ้นในทุก ๆ ปี ฮอร์โมน : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น การใช้ยาคุมกำเนิด, การเลิกคุมกำเนิด, การตั้งครรภ์-คลอดบุตร, หรือวัยหมดประจำเดือน สามารถส่งผลให้ผมร่วงมากกว่าปกติได้ ความเครียด : ความเครียดก็ส่งผลต่อระดับฮอร์โมน และเป็นสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงมากผิดปกติชั่วคราว โรคบางอย่าง : เช่น โรคที่เกี่ยวกับฮอร์โมน อาทิ โรคไทรอยด์, โรคผิวหนังอักเสบ (Lichen Planus), โรคแพ้ภูมิตัวเอง (SLE) บางชนิด ยาบางชนิด : ผลข้างเคียงจากยารักษาโรคบางตัวก็อาจส่งผลให้ผมร่วงมากขึ้นด้วยเหมือนกัน เช่น ยาเคมีบำบัด, ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง, ยารักษาโรคซึมเศร้า, ยารักษาโรคข้ออักเสบ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยยิบย่อยที่ทำให้ผมร่วงมากกว่าปกติ เช่น เมื่อมีไข้สูง เมื่อลดน้ำหนักได้เร็วจนเกินไป หรือการขาดสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินที่ช่วยบำรุงความแข็งแรงของเส้นผม เป็นต้น ปัญหาผมร่วงจากการขาดวิตามินตัวสำคัญ สังเกตได้ง่าย ๆ ดังนี้ เส้นผมไม่ค่อยงอกขึ้นใหม่ หรือเส้นผมที่งอกขึ้นใหม่ไม่แข็งแรง บาง ขาดหลุดร่วงง่าย ผมยาวช้า เส้นผมแห้ง ไม่มีชีวิตชีวา ลักษณะของเส้นผมเปลี่ยนไป อาจขรุขระ ไม่เต็มเส้น หรือใช้มือลูบแล้วรู้สึกว่าผมหยาบกว่าปกติ ผมร่วงเป็นหย่อม ๆ แม้การขาดสารอาหารจะไม่ใช่ปัจจัยอันดับต้น ๆ ของปัญหาผมร่วง ทว่าถ้าร่างกายขาดวิตามินที่มีส่วนช่วยดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ เมื่อนั้นก็อาจพบเจอว่าผมบนหัวร่วงเยอะขึ้นได้เหมือนกัน วิธีที่จะหยุดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้ง่ายจากการขาดสารอาหาร ก็คือการมีโภชนาการที่ดี โดยเฉพาะวิตามินเหล่านี้ ที่หากมีน้อยเกินไป ปัญหาผมร่วงก็อาจเจอได้มากขึ้น ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 เป็นวิตามินบำรุงผมที่หลายคนรู้จักกันอยู่แล้ว โดยไบโอตินมีส่วนช่วยเพิ่มการผลิตเคราติน (Keratin) ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่สร้างเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น การขาดไบโอตินอาจทำให้เส้นผมบางหรือหลุดร่วงได้ง่าย อาหารที่มีไบโอติกสูง : เช่น เครื่องในสัตว์ ปลาแซลมอน ไข่แดง ยีสต์ อะโวคาโด อัลมอนด์ วอลนัท เป็นต้น การขาดวิตามินดีมีส่วนทำให้ผมแห้งเสีย ขาดชีวิตชีวา จนเสี่ยงต่อการขาดหลุดร่วงได้ง่าย อีกทั้งหากร่างกายมีวิตามินดีไม่เพียงพอก็อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคที่เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน อย่างโรคผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia Areata) ด้วย อาหารที่มีวิตามินดีสูง : เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาตะเพียน ปลานิล เห็ดหอม และไข่แดง เป็นต้น อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินที่เฉพาะเจาะจงบางตัวมากจนเกินไป ก็เป็นสาเหตุทำให้ผมร่วงผิดปกติได้ โดยเฉพาะวิตามินเอ วิตามินอี และซีลีเนียม ดังนั้นหากต้องการทราบจริง ๆ ว่าร่างกายขาดวิตามินตัวไหน หรือมีสารอาหารชนิดใดมากเกินไป แนะนำให้ลองไปตรวจเลือด ตรวจสุขภาพกับผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด การดูแลสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง ก็ขึ้นอยู่กับการดูแลสขภาพโดยรวมด้วยเช่นกัน ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการเพื่อไม่ให้ขาดวิตามินสำคัญ อีกทั้งควรหลีกหนีจากความเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงได้ แต่หากต้องการกินอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมกับร่างกาย เพราะปัญหาผมร่วงไม่ได้มาจากการขาดวิตามินเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน โดยเฉพาะความผิดปกติของร่างกายที่อาจเกี่ยวข้องกับโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ผมร่วงเยอะมาก บอกโรคอะไร เช็กอาการที่ส่อว่าอาจป่วย ผมร่วงจัดการง่าย 10 วิธีนี้ช่วยได้... ผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia Areata) โรคที่ทำให้ขาดความมั่นใจ เช็กเลยเกิดจากอะไรได้บ้าง 10 สมุนไพรช่วยให้ผมดกดำ เงางาม ไม่หลุดร่วงง่าย ขอบคุณข้อมูลจาก : รามา แชนแนล, health.harvard.edu, verywellhealth.com, theindependentpharmacy.co.uk
แสดงความคิดเห็น