วิตามินคนนอนน้อย นอนดึก พักผ่อนไม่พอ ยี่ห้อไหนดี ปี 2025 ตัวช่วยคืนความสดชื่น ฟื้นฟูร่างกาย

วิตามินคนนอนน้อย ปี 2025 ที่คนนอนดึกเป็นประจำควรสนใจ ถ้าไม่อยากให้ร่างพังเพราะนอนไม่พอ ! การนอนดึก อาจเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับใครหลายคน อย่างวัยรุ่นวัยเรียนก็ต้องอ่านหนังสือ ติวสอบ วัยทำงานก็ต้องจัดการชีวิตและงานอันแสนยุ่งเหยิง บางคนก็ติดเกม ติดซีรีส์ หรือมีไลฟ์สไตล์ใช้ชีวิตในช่วงกลางคืน แน่นอนว่าการนอนดึกเป็นประจำย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอย่างเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น วิตามินและอาหารเสริมจึงเป็นอีกทางเลือกในการดูแลสุขภาพ แต่จะเลือกวิตามินสำหรับคนนอนดึก พักผ่อนน้อย อย่างไรดีนะ ก่อนอื่นมาศึกษากันว่า โทษของการนอนดึก ส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาวอย่างไรบ้าง ตื่นมาไม่สดชื่น รู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวัน สมองเบลอ ๆ ตื้อ ๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก ปวดศีรษะบ่อย อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ความจำ สมาธิ และความสามารถในการตัดสินใจลดลง หลงลืมง่าย ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการเรียนและการทำงาน อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และเครียดง่ายขึ้น เจ็บป่วยบ่อย เพราะระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ผิวพรรณขาดความชุ่มชื้น หมองคล้ำ เกิดริ้วรอยก่อนวัย ดูโทรมเร็วกว่าเดิม มีอาการนอนไม่หลับเมื่ออยากนอน เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล แร่ธาตุและวิตามินที่คนนอนไม่พอเป็นประจำควรรับประทาน เพื่อช่วยดูแลสุขภาพอาจแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่ ๆ ได้แก่ คนนอนดึกมักมีอาการสมองตื้อ หัวไม่แล่น รู้สึกเหนื่อยล้า จึงควรเติมสารอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกาย วิตามินบี : ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ลดอาการอ่อนเพลีย และเพิ่มพลังงาน พบมากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ นม ธัญพืช โคลีน (Choline) : มีส่วนช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการมึนงงและอ่อนเพลีย เพิ่มความสดชื่นตื่นตัวให้สมอง พบได้ในไข่แดง ตับ ถั่วเหลือง เต้าหู้ สารสกัดจากใบแปะก๊วย (Ginkgo Biloba) : มีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง ช่วยลดอาการมึนงง อ่อนเพลีย และเพิ่มความสดชื่น ความจำ และสมาธิ โอเมก้า 3 : กรดไขมันที่ดีต่อสมองและระบบประสาท และอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับได้ สามารถรับประทานได้จากปลาทะเล เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ฯลฯ เลซิติน (Lecithin) : สารสำคัญในการสร้างสารสื่อประสาทและเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง รวมถึงการนอนหลับ พบมากในไข่แดง เมล็ดทานตะวัน ตับไก่ น้ำมันพืชบางชนิด การนอนดึกบ่อย ๆ ทำให้ภูมิตก เจ็บป่วยง่าย การเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยไม่ควรมองข้ามวิตามินเหล่านี้ วิตามินซี : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยดูแลผิวพรรณที่หมองคล้ำจากการนอนดึก พบมากในผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว วิตามินดี : มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวหลายชนิด ซึ่งเป็นเซลล์สำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน และเป็นวิตามินที่คนนอนดึกมักขาด เพราะไม่ค่อยโดนแสงแดด โคเอนไซม์ คิวเทน : อีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดอาการอักเสบ และปกป้องเซลล์ผิว พบมากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลาทะเล เมล็ดพืช ซิงก์ : สังกะสีมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น รวมถึงดูแลผิวพรรณและลดปัญหาสิว หาได้จากอาหารทะเล ถั่วและเมล็ดพืช ธัญพืช เนื้อสัตว์ เป็นต้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้กลับมาเป็นปกติหลังจากที่ติดนิสัยนอนดึกเป็นประจำอาจต้องใช้เวลาและความอดทน การเสริมสารอาหารบางชนิดอาจช่วยให้การนอนหลับง่ายและมีคุณภาพมากขึ้นได้ แมกนีเซียม : ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้ระบบประสาทและสมองผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น เข้าสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้น และยังช่วยเรื่องการคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย สารสกัดจากคาโมมายล์ (Chamomile) : ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน โดยสามารถดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น กาบา (GABA) : สารสื่อประสาทชนิดหนึ่งในสมองที่ช่วยลดอาการนอนไม่หลับจากความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับในระยะหลับลึก พบมากในอาหารประเภทข้าวกล้องงอก ชาเขียว ฯลฯ แอลธีอะนีน (L-theanine) : กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบในชาเขียวและชาดำ ช่วยกระตุ้นการผลิตคลื่นอัลฟาในสมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ และส่งเสริมการทำงานของ GABA อย่างไรก็ตาม หากเราไม่สามารถรับประทานอาหารที่กล่าวมานี้ได้เป็นประจำ อาจใช้วิธีเลือกรับประทานวิตามินและอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสารอาหารเหล่านี้ เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการนอนดึก มาดูกันว่าเราควรเลือกซื้อวิตามินคนนอนน้อยอย่างไร มีเรื่องอะไรที่ต้องพิจารณาบ้าง เลือกสารอาหารที่ต้องการเสริมให้ร่างกายเป็นพิเศษ เช่น ต้องการบำรุงร่างกายและสมองที่อ่อนเพลีย สามารถเลือกกินวิตามินบีรวม น้ำมันปลา สารสกัดจากใบแปะก๊วย หรือวิตามินอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมของสารอาหารเหล่านี้ อยากให้นอนหลับดีขึ้น ควรเลือกวิตามินที่มีส่วนผสมของกาบา แอลธีอะนีน หรือแมกนีเซียม ต้องการดูแลผิวพรรณ ควรเลือกรับประทานวิตามินซีเสริม, โคเอนไซม์ คิวเทน หรือซิงก์ ที่มีส่วนช่วยเรื่องผิวโดยตรง คนที่ป่วยบ่อย ป่วยง่าย ควรเลือกสารอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินซี, วิตามินดี 3, ซิงก์ เป็นต้น ต้องการดูแลสุขภาพโดยรวม ไม่ได้เฉพาะเจาะจงด้านใดเป็นพิเศษ แนะนำให้รับประทานวิตามินรวมที่มีสารอาหารหลากหลาย ดูแลสุขภาพได้หลายระบบ เลือกจากรูปแบบของวิตามินตามที่เราสะดวกรับประทาน เช่น แบบเม็ดหรือแบบแคปซูล แบบเม็ดฟู่ แบบเจลลี่ แบบผงชง เป็นต้น เลือกซื้อวิตามินจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ มีมาตรฐานในการผลิต มีเลขทะเบียน อย. ระบุไว้ เลือกซื้อวิตามินจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เช่น ร้านขายยา หรือร้านค้าที่มีมาตรฐาน บรรจุภัณฑ์ต้องปิดสนิท อยู่ในสภาพสมบูรณ์ ไม่บุบ ไม่แตก ไม่มีรอยฉีกขาด ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด เพื่อดูส่วนประกอบว่ามีสิ่งที่ทำให้เราเกิดอาการแพ้หรือไม่ ตรวจสอบวันผลิตและวันหมดอายุให้ชัดเจน ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการของตัวเอง โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาอยู่ Banner โปรตีนจากถั่วเหลืองที่มีกรดอะมิโนสำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย 18 ชนิด เมื่อเป็นโปรตีนจากพืชจึงย่อยง่าย ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้เร็ว มาพร้อมกับเลซิตินจากถั่วเหลืองที่สำคัญต่อร่างกายและสมอง กระปุกนี้จึงเหมาะกับคนที่ทำงานหนัก พักผ่อนไม่พอ รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เพราะสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยส่งเสริมการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ คืนร่างกายให้กลับมาสดใส พร้อมลุยงาน วิธีรับประทาน : ครั้งละ 2 แคปซูล เช้าและก่อนนอน หรือเมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย ปริมาณ : 60 แคปซูล ราคาปกติ : 510 บาท อินเตอร์แคร์ แอคทีฟ บี พลัส จิงโกะ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สกัดจากใบแปะก๊วย ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น และยังมีส่วนผสมของวิตามินบีรวมหลายชนิด รวมถึงอิโนซิทอล, โคลีน, ไบทาร์เทรต, นิโคตินาไมด์ ที่มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทและสมองเช่นกัน จึงช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หลังมื้ออาหารเช้า ปริมาณ : 30 เม็ด ราคาปกติ : 159 บาท วิตามินบีรวมจาก Blackmores ตัวช่วยดูแลระบบประสาทและสมอง โดยในแต่ละเม็ดยังมีส่วนประกอบของวิตามินซี 180 มิลลิกรัม และแร่ธาตุ ได้แก่ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายและระบบประสาท เหมาะกับคนที่มีอาการอ่อนเพลีย หรือต้องการเสริมวิตามินบีและแร่ธาตุในร่างกายอันเนื่องมาจากความเครียด แต่ตัววิตามินจะมีขนาดใหญ่สักหน่อย บางคนอาจรู้สึกว่ากลืนยาก วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด รับประทานพร้อมอาหาร ปริมาณ : 30 เม็ด ราคาประมาณ : 500 บาท ถ้าพูดถึงเครื่องดื่มบำรุงกำลัง แบรนด์ซุปไก่สกัดคงเป็นชื่อต้น ๆ ที่คนนึกถึง และเดี๋ยวนี้เขามีเป็นแบบเม็ดแล้วนะ กินง่าย พกพาง่ายกว่าเดิม เพิ่มเติมด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์ 8 ชนิด ที่มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง อีกทั้งยังเสริมวิตามินอีที่ช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ และมีธาตุเหล็กที่ช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด ใครที่นอนดึกประจำ พักผ่อนไม่พอ มีความเครียดสูง แต่ไม่ชอบกินแบรนด์ซุปไก่สกัดแบบน้ำ ก็ซื้อแบบเม็ดมาลองรับประทานดูได้ แต่ไม่แนะนำให้ผู้ป่วยโรคธาลัสซีเมียรับประทาน เนื่องจากมีส่วนผสมของธาตุเหล็ก วิธีรับประทาน : วันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 2 เม็ด หลังอาหาร ปริมาณ : 60 เม็ด ราคาปกติ : 492 บาท INT-100 (ไอเอ็นที-100) ตัวช่วยบูสต์เอเนอร์จีสำหรับคนที่ใช้พลังสมองเยอะ ทำงานดึก อดนอนบ่อย หรือต้องการความเฟรชให้ร่างกาย แต่ไม่อยากดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง โดยใน 1 แคปซูลประกอบด้วยสารสกัดจากชาเขียว, แอลธีอะนีน, วิตามินซี, วิตามินบี 6 และบี 12, ซีลีเนียม, แอลไทโรซีน, แอลฟีนิลอะลานีน ซึ่งสารอาหารแต่ละชนิดมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง เพิ่มความตื่นตัวให้กับร่างกาย และช่วยให้ผ่อนคลาย วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร เช่น ตอนตื่นนอน หรือก่อนทำงาน ปริมาณ : 30 แคปซูล ราคาปกติ : 799 บาท วิสทร้า มารีน คอลลาเจน ไตรเปปไทด์ 1300 แอนด์ โคเอนไซม์ คิวเท็น พลัส ขวดนี้เหมาะกับคนนอนดึกบ่อย ๆ และมักจะมีปัญหาเรื่องผิวโทรม ดูไม่สดใส เพราะในแต่ละเม็ดมีส่วนผสมของมารีน คอลลาเจน ไตรเปปไทด์ 1300 ที่ได้จากปลาทะเลน้ำลึก, วิตามินซี, โคเอนไซม์ คิวเทน, วิตามินอี, ไกลซีน และแอลอาร์จินีน ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว พร้อมช่วยดูแลและปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร ปริมาณ : 30 เม็ด ราคาปกติ : 565 บาท คนที่นอนดึกเป็นประจำมักมีความเครียดสะสม ส่งผลให้นอนหลับยากในคืนต่อ ๆ มา แถมยังรู้สึกไม่เต็มอิ่ม มีความเบลอ ๆ อยู่ในตัว Bomi Gaba Nite (โบมิ กาบา ไนท์) ก็เป็นวิตามินเสริมอีกตัวที่น่าลอง เพราะมีส่วนผสมหลายชนิดที่ช่วยเรื่องการนอนอย่าง Pharma GABA ที่ช่วยปรับคลื่นสมองให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น ร่วมกับวิตามินบีรวม 6 ชนิด, สารสกัดจากคาโมมายล์, แอลธีอะนีน และ Bacopa ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการหลั่งเซโรโทนินช่วยในการนอนหลับ ที่สำคัญขวดนี้ไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับ แม้ว่าจะหยุดรับประทานก็ไม่ส่งผลต่อการนอน วิธีรับประทาน : วันละ 2 แคปซูล ก่อนเข้านอน 30 นาที ปริมาณ : 30 แคปซูล ราคาปกติ : 790 บาท THE NATURE ขวดนี้รวม 3 สารอาหารสำคัญที่คนนอนน้อยต้องการ ประกอบด้วย แมกนีเซียม ที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและบรรเทาความเครียดซึ่งมักเกิดกับคนนอนดึก, ซิงก์หรือสังกะสี ที่มีบทบาทในการซ่อมแซมเซลล์และฟื้นฟูร่างกายจากการนอนดึก รวมทั้งวิตามินดี 3 ที่ปกติได้รับจากแสงแดดไม่เพียงพอ แต่เป็นวิตามินสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ใครคิดว่าตัวเองขาดสารอาหารเหล่านี้ก็ลองพิจารณากันดู วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หลังอาหาร ปริมาณ : 30 แคปซูล ราคาปกติ : 420 บาท ควรรับประทานตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์แต่ละยี่ห้อ หรือตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร อ่านคำเตือน ข้อควรระวังต่าง ๆ ให้ชัดเจนก่อนรับประทาน หากกำลังรับประทานวิตามินอยู่หลายเม็ด ควรตรวจสอบชนิดและปริมาณของวิตามินแต่ละเม็ดให้ชัดเจน เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินซ้ำซ้อนกันจนเกินปริมาณที่เหมาะสม และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ วิตามินอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด ทำให้ประสิทธิภาพของวิตามินหรือยาลดลง ดังนั้น หากกำลังใช้ยาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินเสริม ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินเสริม เพื่อความปลอดภัย เด็กและสตรีมีครรภ์ควรระวังการรับประทานวิตามิน เพราะวิตามินบางชนิดไม่แนะนำให้คนกลุ่มนี้รับประทาน วิตามินและอาหารเสริมต่าง ๆ ไม่มีผลในการรักษาหรือป้องกันโรค หากมีอาการผิดปกติจากการนอนดึกหรือนอนไม่หลับและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์ สุดท้ายแล้ววิตามินและอาหารเสริมต่าง ๆ ย่อมไม่สามารถทดแทนการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอได้อย่างแน่นอน การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และควรทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งหมดนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม 7 วิตามินช่วยเรื่องการนอนหลับ ขจัดอาการหลับยาก ตื่นมาไม่สดชื่น แนะนำวิตามินบีรวม เพื่อคนวัยทำงานที่เครียด ใช้สมองเยอะ เหนื่อยล้า พักผ่อนน้อย 9 วิธีดูแลตัวเองสำหรับคนนอนดึกทุกวัน ให้ร่างกายไม่พัง ไม่โทรมจนเกินไป 10 อาหารที่คนนอนดึกควรกิน ถ้าไม่อยากร่างพัง ! 25 สัญญาณร้ายจะมาเยือน เมื่อเรานอนไม่พอเป็นประจำ ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : osotspadelivery.com, Intercare Thailand, blackmores.co.th, brandsworld.co.th, Dr. Pong shop, vistra.co.th, MizuMi&Bomi Official Shop

วิตามินคนนอนน้อย นอนดึก พักผ่อนไม่พอ ยี่ห้อไหนดี ปี 2025 ตัวช่วยคืนความสดชื่น ฟื้นฟูร่างกาย

วิตามินคนนอนน้อย นอนดึก พักผ่อนไม่พอ ยี่ห้อไหนดี ปี 2025 ตัวช่วยคืนความสดชื่น ฟื้นฟูร่างกาย

อัลบั้มรูปอื่นๆ