เผชิญความเครียดมาทั้งวันจนหน้าบึ้ง มาดู 14 วิธีคลายเครียด เบา ๆ ที่จะช่วยให้ความเครียดที่สะสมบรรเทาลงได้ในเวลา 2 นาที ไม่อยากแก่ก่อนวัยเพราะความเครียดต้องรีบอ่าน
ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น หรือคนหนุ่มสาว หรือแม้แต่วัยไหน ๆ ก็ไม่มีทางหนีความเครียดพ้น โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่วัน ๆ ต้องก้มหน้าก้มตาทำงาน รับความเครียดและความกดดันมาตลอดทั้งวัน บางครั้งความเครียดก็สะสมจนทำให้คิดงานไม่ออก ทำอะไรก็รู้สึกหงุดหงิดไม่ได้ดั่งใจไปเสียหมด ขอบอกเลยว่ายิ่งทิ้งเอาไว้นานก็ยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ และพาลทำให้ความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างแย่ไปด้วย แต่จะคลายเครียดยังไงล่ะ งานก็ยุ่ง จะให้ไปผ่อนคลายหลังจากเลิกงานก็เหนื่อยจนแทบจะไม่มีแรงทำอะไรแล้ว
อ๊ะ ๆ ... อย่าเพิ่งกังวลกันไป เรามีวิธีคลายความเครียดง่าย ๆ ที่สามารถบรรเทาความเครียดได้ใช้เวลาเพียงแค่ 2 นาที อยากรู้แล้วล่ะสิว่ามีอะไรกันบ้าง งั้นไปดูกันเลยว่าเว็บไซต์ Prevention นำวิธีคลายเครียดแบบวิธีลัดทันใจอะไรมานำเสนอเราบ้าง อย่ารอช้า ! ไปกันเลยจ้า
ยิ้ม
เชื่อหรือไม่ว่ารอยยิ้มสามารถทำให้คุณหายเครียดได้ แม้ว่าคุณกำลังตกอยู่ท่ามกลางความเครียด ซึ่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ได้ศึกษาพบว่า ผู้ที่ฉีดโบท็อกซ์จะมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดน้อยกว่าเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถแสดงอารมณ์โกรธได้ แต่ไม่ได้แนะนำให้คุณไปฉีดโบท็อกซ์นะ แค่เพียงคุณยิ้มรับทุกสถานการณ์จะทำให้คุณสามารถผ่านความเครียดไปได้ฉลุยเลย
ทำให้มืออุ่น
เมื่อคนเรารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล ระบบประสาทจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ เพื่อตอบสนองสัญชาตญาณการเอาตัวรอด แต่การไหลเวียนของเลือดที่เปลี่ยนแปลงไปนี้ทำให้มือเย็นลงด้วย ดังนั้นการทำมือให้อุ่นก็เป็นวิธีลดความเครียดได้ เพราะเมื่อมือของคุณอุ่นขึ้นก็จะเป็นสัญญาณให้สมองรู้ว่าคุณไม่ได้เป็นอะไร และทำให้คุณสงบลงได้ โดยนักประสาทวิทยาเปิดเผยว่าเมื่อมือของเราอุ่น ระบบประสาทก็จะทำการหยุดการตอบสนองของร่างกายในโหมดสู้หรือหนี (fight-or-flight) ทำให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติค่ะ
บริจาคเงิน
การใช้จ่ายไปแบบไม่คิดในช่วงที่เครียดอาจจะทำให้เครียดหนักยิ่งกว่าเดิมก็เป็นได้ แต่ถ้าอดใจที่จะเสียเงินไม่ได้ละก็ ขอเสนอวิธีที่ดีกว่านั้น นั่นก็คือการบริจาคเงินค่ะ แทนที่จะเอาเงินไปใช้จ่ายซื้อของก็เอาเงินไปบริจาคให้กับผู้ยากไร้ หรือองค์กรการกุศลสักแห่ง นอกจากจะสบายใจที่จ่ายเงินแล้วยังอิ่มอกอิ่มใจที่ได้ทำอะไรเพื่อสังคมอีกด้วย คราวนี้ล่ะหายเครียดแน่นอนเลย
รับประทานธัญพืช
Elizabeth Somer นักโภชนาการและเจ้าของหนังสือ Eat Your Way to Sexy เปิดเผยว่าหากคุณรู้สึกอารมณ์เสีย ลองหาของว่างประเภทธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมารับประทานจะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นภายในเวลาแค่เพียงครึ่งชั่วโมง เพราะคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้สารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสารที่เกี่ยวข้องกับความสุขและอารมณ์สงบเพิ่มขึ้นจนความเครียดในร่างกายลดลง ถ้าไม่อยากจะอ้วนก็รับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 30 กรัม หรือเทียบเท่ากับป็อปคอร์นอบลมร้อน หรือมัฟฟินโฮลวีทสักอันก็ช่วยให้เยอะเลยล่ะ
คลุกดินซะบ้าง
การศึกษาของประเทศเนเธอร์แลนด์ในปี 2011 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Health Psychology พบว่าการทำสวนเพียง 30 นาที ก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งอ่านหนังสือเงียบ ๆ ภายในห้อง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่ในดินภายในสวน สามารถช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกายได้ ทำให้ลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิได้ โดยแบคทีเรียเหล่านี้จะส่งกลิ่นให้เราได้กลิ่นเมื่อเวลาที่ขุดดิน ฉะนั้นถ้าเครียด ๆ อยู่ลองหยิบอุปกรณ์ทำสวนแล้วไปทำสวนกันเถอะ
กอดตัวเอง
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกในแง่ลบกับตัวเอง สมองในส่วนอะมิดาลา (Amydala) จะส่งสัญญาณทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มระดับอะดรีนาลีน (adrenaline) และฮอร์โมนคอร์ติซอล ในร่างกายให้เพิ่มขึ้น ซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส อย่าง Kristin Neff เปิดเผยว่า การกอดตัวเองแน่น ๆ จะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารออกซิโทซินและสารเคมีต่าง ๆ ที่ช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องไปหาใครมากอดเพื่อให้อารมณ์ดี เราก็สามารถทำเองได้ค่ะ
หายใจออกยาว ๆ
เราอาจจะเคยได้ยินว่าหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยทำให้หายเครียดได้ แต่จริง ๆ แล้วการหายใจออกนี่สิสำคัญที่สุด เพราะเมื่อคุณหายใจออกอัตราการเต้นของคุณจะช้าลง ลองหายใจเข้าแล้วหายใจออกยาว ๆ สักสามครั้ง รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องสบายใจขึ้นแน่นอน
ออกกำลังกาย
เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ 2 นาทีก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย โดยแค่เพียงการออกกำลังกายด้วยการกระโดด การเล่นกีฬาก็สามารถช่วยเพิ่่มระดับของนอร์เอพิเนฟริน (norepinephrine) โดปามีน (Dopamine) และเซโรโทนิน (Serotonin) ได้ ซึ่งเจ้าสารทั้งสามชนิดนี้มีผลต่อการลดลงของความเครียด รวมทั้งสร้างความพึงพอใจได้อีกด้วยค่ะ
ออกกำลังกายขากรรไกร
การผ่อนคลายลิ้นและขากรรไกรสามารถทำให้คุณลดความเครียดลงได้ เพียงแค่คุณอ้าปากเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยทำให้ขากรรไกรของคุณผ่อนคลายขึ้น และเมื่อขากรรไกรของคุณผ่อนคลายแล้ว ก็จะส่งสัญญาณให้ร่างกายเราเกิดการผ่อนคลายด้วยเช่นกัน แต่อย่าอ้าปากกว้างเกินไปนะ ไม่อยากนั้นเดี๋ยวมีแมลงบินเข้าปากล่ะแย่เลย
ผ่อนคลายสมอง
หากคราวหน้าคุณเกิดเครียดและคิดอะไรไม่ออก จนรู้สึกปวดหัวลองใช้วิธีง่าย ๆ เพื่อผ่อนคลายสมอง อย่างเช่นการอาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงที่ชอบ ก็จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างน่าอัศจรรย์เลยล่ะจ้า
ดื่มกาแฟ
ความเครียดจะทำให้คนทั่วไปเสียสมาธิ ซึ่งถ้าหากเกิดเหตุการณ์เหล่านั้นขึ้น สิ่งที่แก้ได้ดีที่สุดนั่นก็คือการดื่มกาแฟแก้วโต ๆ ยิ่งถ้าหากคุณเติมนมธรรมดาลงไปแทนที่จะเติมนมไม่มีไขมันหรือนมถั่วเหลืองลงไปในกาแฟด้วยละก็ โปรตีนและไขมันในนมจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้น แต่ก็อย่าดื่มกาแฟหลัง 16.00 น. นะคะ เพราะจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน และยิ่งทำให้คุณเครียดกว่าเดิมในวันต่อมา
รับประทานช็อกโกแลต
แม้ว่าการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์พบว่ารสชาติหวาน ๆ จะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ถ้ารับประทานมากไปก็อาจจะทำให้อ้วน ดังนั้นลองเปลี่ยนจากการรับประทานของหวานมาทานดาร์กช็อกโกแลตกันดีกว่า เพราะสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ที่อยู่ดาร์กช็อกโกแลตนั่นจะช่วยทำให้ทำให้อารมณ์และความคิดต่าง ๆ ดีขึ้น โดยการศึกษาในปี 2009 พบว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเพียง 1.4 ออนซ์ (ประมาณ 40 กรัม) เป็นประจำทุกวันก็สามารถทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลงได้ ถ้าคราวหน้ารู้สึกเครียดลองหาดาร์กช็อกโกแลตมารับประทานนะคะ แต่ก็อย่ารับประทานเยอะล่ะไม่งั้นอ้วนแล้วจะยิ่งเครียดนะ
รับประทานเนื้อวัว
เนื้อวัวเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและมีประโยชน์ แต่ถ้าอยากจะให้ได้ประโยชน์มากขึ้นก็ควรจะเลือกเนื้อวัวที่เลี้ยงตามธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ เพราะในเนื้อวัวเหล่านี้จะมีธาตุเหล็กสูง ซึ่งการขาดธาตุเหล็กก็เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายไม่สดชื้นกะปรี้กะเปร่าได้ การรับประทานธาตุเหล็กจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นมีชีวิตชีวามากขึ้น แต่ถ้าอยากให้ได้รับธาตุเหล็กมาก ๆ ก็อย่าลืมรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงตามเข้าไปด้วยนะ ร่างกายจะได้สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้นนั่นเอง
ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหย
มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่ช่วยในการผ่อนคลายความเครียด หนึ่งในนั้นคือกลิ่นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อย่างเช่นส้มและมะนาว ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น โดยการใช้น้ำมันหอมระเหยเพียง 15 หยดละลายกับน้ำ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายที่เหน็ดเหนื่อยฟื้นฟูขึ้นได้อย่าน่าอัศจรรย์ หรือถ้าอยากให้ผ่อนคลายความเครียดและนอนหลับสบาย ลองพรมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกลาเวนเดอร์ลงไปก็ช่วยให้เช่นกัน
วิธีที่บอกเล่าให้ฟังกันนี้ล้วนแต่เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลามากมายเลย แค่เพียง 2 นาทีเท่านั้นก็รับรองว่าความเครียดจะบรรเทาลงแน่นอน แต่ทางที่ดีก็อย่าเครียดบ่อย ๆ เลยเนอะ เพราะความเครียดนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ หมั่นมองโลกในแง่ดีกันดีกว่าจะได้ไม่ต้องพึ่งอะไรมาบรรเทาความเครียดไงล่ะ
