เปลี่ยนเช้าที่แสนง่วงให้กลายเป็นเช้าวันใหม่ที่สดชื่นและกระฉับกระเฉงได้ด้วยท่าบริหารร่างกายยามเช้าที่แม้ยังอยู่บนเตียงก็ทำได้ !
![ออกกำลังกาย]( "ออกกำลังกาย")
![ท่าครึ่งสะพาน]( "ท่าครึ่งสะพาน")
1. ท่าครึ่งสะพาน
เริ่มกันที่ท่าแรก ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำได้ทันทีหลังจากตื่นนอน ท่าบริหารนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระชับทรวงอกได้ และใครที่มีเนื้อใต้คางย้อยลงมาก็สามารถช่วยให้ยกกระชับได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนราบลงกับเตียง ชันเข่าขึ้นให้เท้าทั้ง 2 ข้างวางอยู่บนเตียง โดยแยกเข่าและขาออกเล็กน้อย
2. ยกสะโพกและหลังขึ้นโดยให้เป็นเส้นตรงโดยที่หลังส่วนบนและบริเวณคอยังแนบชิดอยู่กับเตียง
3. ค้างท่าเอาไว้ประมาณ 30 วินาที หรือนานกว่านั้นจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำต่อได้ หลังจากนั้นลดตัวลง
4. ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
![นอนยกขา]( "นอนยกขา")
2. นอนยกขา
ท่านอนยกขาเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อบริเวณเข่า เพราะในการยกขาตรงจะต้องยืดขาให้สุด ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดขาได้ค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนราบกับพื้นแล้วเอาแขนแนบลำตัว ยืดขาตรง
2. ยกขาข้างขวาขึ้นจนขาและสะโพกตั้งฉาก 90 องศา แล้ววางขาลง สลับกันจนครบ 10 ครั้ง
3. ทำซ้ำ จนครบ 2 เซต (20 ครั้ง) แล้วสลับทำกับขาอีกข้างจนครบ
![แพลงกิ้ง]( "แพลงกิ้ง")
3. ท่าแพลงกิ้ง (planking)
ท่าบริหารนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบลำตัวได้ในเวลาเดียวกัน ทั้งหน้าท้องและด้านหลัง เพราะท่านี้จะต้องมีการเกร็งตัวอยู่บนแขนและปลายเท้า ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำลงในท่าคล้ายท่าวิดพื้น โดยวางศอกลงกับพื้นแล้วเหยียดขาตรง เข่าตึง พยายามให้ลำตัวเป็นเส้นตรงมากที่สุด
2. ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้าและแขนทั้งสองข้างและทรงตัวอยู่ในท่าลำตัวเป็นเส้นตรง 20 วินาที พัก 30 วินาที
3. ทำซ้ำจนครบ 3 ครั้ง
![วิดพื้น]( "วิดพื้น")
4. วิดพื้น
ท่าวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารร่างกายบริเวณลำตัว แขน และส่วนกลางของร่างกาย ช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแข็งแรงมากขึ้น ถ้าอยากมีซิกแพคละก็ท่านี้ล่ะเหมาะสุด ๆ เลย
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำ วางมือ เข่า หรือปลายเท้าลงบนเตียง ยันตัวขึ้นจากเตียงโดยหลังจะต้องตรง
2. ลดตัวลง และยืดตัวขึ้นสลับกันไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำไม่ไหว
3. หากสามารถทำได้จนคล่องแล้วให้เปลี่ยนเอามือแตะที่ศอกสลับกันไปมาขณะวิดพื้น หรือเอามือข้างหนึ่งไขว้หลังไว้
5. ท่าโต๊ะ
ท่าโต๊ะ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขน ต้นขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง แถมยังช่วยบริหารข้อต่อหัวไหล่ให้แข็งแรงอีกด้วยค่ะ
วิธีฝึก
1. นั่งลงกับเตียง ยืดขาตรงไปข้างหน้า ยืดแขนไปด้านหลังเอามือยันไว้
2. วางเท้าและมือ ตั้งให้มั่น ยกขาข้างซ้ายพาดขาอีกข้างในลักษณ์เหมือนไขว่ห้าง
3. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นช้า จนลำตัวขนานเป็นเส้นตรง จนร่างกายมีลักษณะคล้ายกับโต๊ะ
4. ค้างท่าไว้สักครู่ แล้วลดตัวลงพัก ก่อนจะเริ่มทำจนครบ 3 ครั้ง
![ออกกำลังบนเตียง]( "ออกกำลังบนเตียง")
6. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่านี้คุณไมจำเป็นจะต้องใช้ดัมเบลขนาดใหญ่เลยค่ะ แค่เพียงใช้ดัมเบลขนาดพอดีมือ หรือขวดน้ำที่ใส่น้ำเต็ม แม้แต่กระป๋องอาหารกระป๋องก็ใช้ได้
วิธีฝึก
1. นอนตัวตรง ถือดัมเบลในมือให้มั่น ยกแขนขึ้นให้ศอกวางกับเตียง
2. ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นสุดแขน แล้วลดแขนลง
3. ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ
![ซิทอัพ]( "ซิทอัพ")
7. ท่าซิทอัพ
พูดถึงท่าที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องและสามารถทำได้บนเตียงหลังจากตื่นนอน จะไม่พูดถึงท่าซิทอัพก็คงไม่ได้ เพราะท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย ซึ่งสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ง่ายที่สุดเลยล่ะค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนหงายบนเตียง งอเข่า เอามือวางไว้หลังหู หรือวางบนหน้าอก
2. เกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้น แล้วเอนตัวลง ทำจนครบ 10 - 20 ครั้ง ต่อ 1 เซต ตามความสามารถ
3. ทำครบ 1 เซต พักแล้วเริ่มทำให้ครบทั้งหมด 3 เซต
4. หากสามารถซิทอัพได้จนคล่องแล้ว ลองเปลี่ยนมายกขาให้สูงกว่าศีรษะแล้วซิทอัพ จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องเกร็งได้มากขึ้น
![ออกกำลังบนเตียง]( "ออกกำลังบนเตียง")
8. ยืดกล้ามเนื้อ
หลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งที่ไม่ควรลืมคือการยืดกล้ามเนื้อ เพราะการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ออกกำลังไม่เกิดการบาดเจ็บ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการออกกำลังกายผ่อนคลายลงอีกด้วยค่ะ
วิธีฝึก
การยืดกล้ามเนื้อไหล่
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย ใช้มือข้างหนึ่งดึงมือข้างหนึ่งพร้อมกับเอียงศีรษะไปฝั่งเดียวกับมือข้างที่ดึง จนรู้สึกตึงบริเวณบ่า และไหล่
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย แล้วทำแบบเดียวกับกับไหล่อีกข้าง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย ประสานมือทั้งสองข้างแล้วบิดมือออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จนรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย ประสานมือทั้งสองข้างแล้วบิดมือออก ยกแขนขึ้นแค่ระดับหัวไหล่ แล้วยืดแขนไปด้านหน้า จนรู้สึกหลังส่วนบนตึง
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย แล้วยกมือข้างหนึ่งไปแตะที่บริเวณต้นคอด้านหลัง มืออีกข้างแตะที่ศอก และเอียงตัวไปอีกด้านจนรู้สึกตึงที่ข้างลำตัว
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย กางแขนออก แล้วยกขาข้างขวาขึ้นพับขาไปด้านหลัง ใช้มืออีกข้างจับเท้าขวาแล้วดึง จนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าของต้นขา
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
1. นั่งลงกับพื้นยืดขาตรงไปข้างหน้า ขาชิด
2. โน้มตัวลงไป เอามือแตะที่ปลายเท้า โดยที่ขาต้องตรง จนรู้สึกบริเวณต้นขาด้านหลัง
3. ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อน่อง
1. ใช้มือทั้งสองข้างยันกับกำแพงแล้วโน้มลำตัวมาด้านหน้า โดยที่เข่าทั้งสองข้างต้องตรง จนรู้สึกตึงบริเวณน่อง
2. ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง
1. นอนหงาย กอดเข่าข้างขวา จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ 30 นาทีแล้วปล่อย
2. ทำสลับอีกข้างค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
3. กอดเข่าทั้งสองข้างจนเข่าติดอก จนรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
ได้เรียนรู้ท่าออกกำลังกายกันไปแล้วก็อย่าลืมนำท่าเหล่านี้ไปใช้ออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนด้วยนะ ขอบอกเลยล่ะว่าการออกกำลังกายก่อนลุกลงจากเตียง จะทำให้รู้สึกสดชื่น ความรู้สึกง่วงก็จะหายเป็นปลิดทิ้งเลย แต่ก็อย่าหักโหมมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้ทำเพื่อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม แค่ทำเพื่อให้รู้สึกสดชื่นก็เพียงพอแล้ว ไม่อย่างนั้นละก็ บาดเจ็บขึ้นมาลุกไม่ไหว ไปทำงานไม่ได้จะแย่เอานะจ๊ะ
เราได้ยินกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยทำให้สดชื่่นได้และไม่ง่วงเหงาหาวนอน
แต่จะให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าก่อนจะไปทำงานหรือไปเรียนก็คงไม่ไหว
แค่ลำพังแค่การตื่นให้ทันเวลาก็ยังลำบากสำหรับหลาย ๆ คน
แต่ก็ใช่ว่าเราจะไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวได้
เพราะท่าออกกำลังกายที่กระปุกดอทคอมหยิบยกมาบอกเล่าในวันนี้
ซึ่งมาจากเว็บไซต์ Lifehack เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ตั้งแต่อยู่บนเตียงนอนเลยล่ะ
แค่เพียงหลังจากลืมตาตื่นแล้วเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังเหล่านี้ ก็รับรองได้เลยว่าเช้าวันใหม่ของคุณจะกระชุ่มกระชวยพร้อมลุยกับงานต่าง ๆ แน่นอน !
แค่เพียงหลังจากลืมตาตื่นแล้วเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังเหล่านี้ ก็รับรองได้เลยว่าเช้าวันใหม่ของคุณจะกระชุ่มกระชวยพร้อมลุยกับงานต่าง ๆ แน่นอน !
1. ท่าครึ่งสะพาน
เริ่มกันที่ท่าแรก ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำได้ทันทีหลังจากตื่นนอน ท่าบริหารนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระชับทรวงอกได้ และใครที่มีเนื้อใต้คางย้อยลงมาก็สามารถช่วยให้ยกกระชับได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนราบลงกับเตียง ชันเข่าขึ้นให้เท้าทั้ง 2 ข้างวางอยู่บนเตียง โดยแยกเข่าและขาออกเล็กน้อย
2. ยกสะโพกและหลังขึ้นโดยให้เป็นเส้นตรงโดยที่หลังส่วนบนและบริเวณคอยังแนบชิดอยู่กับเตียง
3. ค้างท่าเอาไว้ประมาณ 30 วินาที หรือนานกว่านั้นจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำต่อได้ หลังจากนั้นลดตัวลง
4. ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
2. นอนยกขา
ท่านอนยกขาเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อบริเวณเข่า เพราะในการยกขาตรงจะต้องยืดขาให้สุด ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดขาได้ค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนราบกับพื้นแล้วเอาแขนแนบลำตัว ยืดขาตรง
2. ยกขาข้างขวาขึ้นจนขาและสะโพกตั้งฉาก 90 องศา แล้ววางขาลง สลับกันจนครบ 10 ครั้ง
3. ทำซ้ำ จนครบ 2 เซต (20 ครั้ง) แล้วสลับทำกับขาอีกข้างจนครบ
3. ท่าแพลงกิ้ง (planking)
ท่าบริหารนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบลำตัวได้ในเวลาเดียวกัน ทั้งหน้าท้องและด้านหลัง เพราะท่านี้จะต้องมีการเกร็งตัวอยู่บนแขนและปลายเท้า ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำลงในท่าคล้ายท่าวิดพื้น โดยวางศอกลงกับพื้นแล้วเหยียดขาตรง เข่าตึง พยายามให้ลำตัวเป็นเส้นตรงมากที่สุด
2. ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้าและแขนทั้งสองข้างและทรงตัวอยู่ในท่าลำตัวเป็นเส้นตรง 20 วินาที พัก 30 วินาที
3. ทำซ้ำจนครบ 3 ครั้ง
4. วิดพื้น
ท่าวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารร่างกายบริเวณลำตัว แขน และส่วนกลางของร่างกาย ช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแข็งแรงมากขึ้น ถ้าอยากมีซิกแพคละก็ท่านี้ล่ะเหมาะสุด ๆ เลย
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำ วางมือ เข่า หรือปลายเท้าลงบนเตียง ยันตัวขึ้นจากเตียงโดยหลังจะต้องตรง
2. ลดตัวลง และยืดตัวขึ้นสลับกันไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำไม่ไหว
3. หากสามารถทำได้จนคล่องแล้วให้เปลี่ยนเอามือแตะที่ศอกสลับกันไปมาขณะวิดพื้น หรือเอามือข้างหนึ่งไขว้หลังไว้
5. ท่าโต๊ะ
ท่าโต๊ะ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขน ต้นขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง แถมยังช่วยบริหารข้อต่อหัวไหล่ให้แข็งแรงอีกด้วยค่ะ
วิธีฝึก
1. นั่งลงกับเตียง ยืดขาตรงไปข้างหน้า ยืดแขนไปด้านหลังเอามือยันไว้
2. วางเท้าและมือ ตั้งให้มั่น ยกขาข้างซ้ายพาดขาอีกข้างในลักษณ์เหมือนไขว่ห้าง
3. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นช้า จนลำตัวขนานเป็นเส้นตรง จนร่างกายมีลักษณะคล้ายกับโต๊ะ
4. ค้างท่าไว้สักครู่ แล้วลดตัวลงพัก ก่อนจะเริ่มทำจนครบ 3 ครั้ง
6. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่านี้คุณไมจำเป็นจะต้องใช้ดัมเบลขนาดใหญ่เลยค่ะ แค่เพียงใช้ดัมเบลขนาดพอดีมือ หรือขวดน้ำที่ใส่น้ำเต็ม แม้แต่กระป๋องอาหารกระป๋องก็ใช้ได้
วิธีฝึก
1. นอนตัวตรง ถือดัมเบลในมือให้มั่น ยกแขนขึ้นให้ศอกวางกับเตียง
2. ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นสุดแขน แล้วลดแขนลง
3. ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ
7. ท่าซิทอัพ
พูดถึงท่าที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องและสามารถทำได้บนเตียงหลังจากตื่นนอน จะไม่พูดถึงท่าซิทอัพก็คงไม่ได้ เพราะท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย ซึ่งสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ง่ายที่สุดเลยล่ะค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนหงายบนเตียง งอเข่า เอามือวางไว้หลังหู หรือวางบนหน้าอก
2. เกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้น แล้วเอนตัวลง ทำจนครบ 10 - 20 ครั้ง ต่อ 1 เซต ตามความสามารถ
3. ทำครบ 1 เซต พักแล้วเริ่มทำให้ครบทั้งหมด 3 เซต
4. หากสามารถซิทอัพได้จนคล่องแล้ว ลองเปลี่ยนมายกขาให้สูงกว่าศีรษะแล้วซิทอัพ จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องเกร็งได้มากขึ้น
8. ยืดกล้ามเนื้อ
หลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งที่ไม่ควรลืมคือการยืดกล้ามเนื้อ เพราะการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ออกกำลังไม่เกิดการบาดเจ็บ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการออกกำลังกายผ่อนคลายลงอีกด้วยค่ะ
วิธีฝึก
การยืดกล้ามเนื้อไหล่
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย ใช้มือข้างหนึ่งดึงมือข้างหนึ่งพร้อมกับเอียงศีรษะไปฝั่งเดียวกับมือข้างที่ดึง จนรู้สึกตึงบริเวณบ่า และไหล่
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย แล้วทำแบบเดียวกับกับไหล่อีกข้าง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย ประสานมือทั้งสองข้างแล้วบิดมือออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จนรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย ประสานมือทั้งสองข้างแล้วบิดมือออก ยกแขนขึ้นแค่ระดับหัวไหล่ แล้วยืดแขนไปด้านหน้า จนรู้สึกหลังส่วนบนตึง
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย แล้วยกมือข้างหนึ่งไปแตะที่บริเวณต้นคอด้านหลัง มืออีกข้างแตะที่ศอก และเอียงตัวไปอีกด้านจนรู้สึกตึงที่ข้างลำตัว
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
1. ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย กางแขนออก แล้วยกขาข้างขวาขึ้นพับขาไปด้านหลัง ใช้มืออีกข้างจับเท้าขวาแล้วดึง จนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าของต้นขา
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
1. นั่งลงกับพื้นยืดขาตรงไปข้างหน้า ขาชิด
2. โน้มตัวลงไป เอามือแตะที่ปลายเท้า โดยที่ขาต้องตรง จนรู้สึกบริเวณต้นขาด้านหลัง
3. ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อน่อง
1. ใช้มือทั้งสองข้างยันกับกำแพงแล้วโน้มลำตัวมาด้านหน้า โดยที่เข่าทั้งสองข้างต้องตรง จนรู้สึกตึงบริเวณน่อง
2. ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง
1. นอนหงาย กอดเข่าข้างขวา จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ 30 นาทีแล้วปล่อย
2. ทำสลับอีกข้างค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
3. กอดเข่าทั้งสองข้างจนเข่าติดอก จนรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
ได้เรียนรู้ท่าออกกำลังกายกันไปแล้วก็อย่าลืมนำท่าเหล่านี้ไปใช้ออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนด้วยนะ ขอบอกเลยล่ะว่าการออกกำลังกายก่อนลุกลงจากเตียง จะทำให้รู้สึกสดชื่น ความรู้สึกง่วงก็จะหายเป็นปลิดทิ้งเลย แต่ก็อย่าหักโหมมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้ทำเพื่อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม แค่ทำเพื่อให้รู้สึกสดชื่นก็เพียงพอแล้ว ไม่อย่างนั้นละก็ บาดเจ็บขึ้นมาลุกไม่ไหว ไปทำงานไม่ได้จะแย่เอานะจ๊ะ
