10 วิธีทำให้หายนอนกรนง่าย ๆ กรนดังแค่ไหนก็หายได้ ถ้าทำตามนี้




นอนกรน วิธีแก้นอนกรน

                  นอนกรน หนึ่งปัญหาการนอนหลับที่น่ารำคาญทั้งกับตัวเองและคนรอบข้าง ต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้หมดไปก่อนชีวิตจะพัง

           แม้การนอนกรนจะเป็นปัญหาการนอนหลับที่คนกรนไม่ค่อยจะรู้ แต่คนที่นอนข้าง ๆ นี่สิคะที่ต้องทนฟังเสียงนอนกรนของคุณจนนอนแทบไม่หลับทุกคืน ดังนั้นหากรู้ตัวว่าตัวเองส่งเสียงกรนตอนนอนหลับ ก็ต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้จบสิ้นกันไปก่อนที่คนรอบข้างจะทนไม่ไหวนะจ๊ะ ส่วนการนอนกรนแก้ให้หายยังไงน่ะเหรอ ก็ตามนี้ไง

นอนกรน วิธีแก้นอนกรน

 1. เปลี่ยนท่านอน

          วิธีแก้นอนกรนที่ง่ายที่สุด คือ การเปลี่ยนท่านอน จากที่เคยนอนหงาย ซึ่งเป็นท่าที่สะดวกกับการกรนมากที่สุด มาเป็นท่านอนตะแคง โดยอาจจะนอนกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้คุณอยู่ในท่านอนตะแคงได้นานขึ้น เพียงแค่นี้ก็ทำให้กรนน้อยลงหรือเลิกกรนไปเลยได้แล้ว

2. นอนหงายก็ได้ แต่ต้องมีเงื่อนไข

          หากท่านอนหงายเป็นท่าที่คุณนอนหลับสบายที่สุด ลองนอนโดยไม่ต้องมีหมอนรองศีรษะดูสิคะ หรือจะนอนหนุนหมอนแต่ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน

นอนกรน วิธีแก้นอนกรน 

3. ลดความอ้วน

          ถ้าตอนนี้คุณเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานอยู่ แล้วพบว่าตัวเองนอนกรน ความอ้วนอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนกรนก็ได้ เพราะเมื่อร่างกายมีเนื้อหนังรอบคอ (รวมทั้งทั่วตัว) ที่่แน่นจนเกินไป อาจทำให้กดหลอดลมหายใจจนหายใจไม่สะดวก ทีนี้ก็เลยกรนซะเสียงดังยังไงล่ะ ฉะนั้นมาลดความอ้วนกันเถอะ

4. งดดื่มแอลกอฮอล์

          เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง และสามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดได้ จนทำให้เกิดการนอนกรน โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-5 ชั่วโมง อาการนอนกรนจะยิ่งทวีความรุนแรง ซึ่งหากเป็นอย่างนี้ก็งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดีกว่าเนอะ

5. ตัดขาดจากบุหรี่

          บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติไป ซึ่งไม่ต้องเดาก็น่าจะรู้ว่าบุหรี่มีเอี่ยวกับปัญหานอนกรนแน่ ๆ แถมบุหรี่ยังไม่เคยดีต่อสุขภาพของเราด้วย สิงห์อมควันทั้งหลายเลิกบุหรี่เถอะนะคะ

นอนกรน วิธีแก้นอนกรน

6. ซักเครื่องนอนให้สะอาด

          ความสกปรกและเชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามหมอน ผ้าห่ม และผ้าปูที่นอนของคุณล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้การหายใจในระหว่างนอนหลับติดขัดได้ ดังนั้นหากไม่อยากนอนกรนก็ควรต้องนำเครื่องนอนที่ใช้ไปซักบ่อย ๆ นะจ๊ะ

7. เพิ่มความชื้นให้ห้อง

          โดยเฉพาะห้องนอนที่เปิดแอร์ตลอด ควรหาอ่างใส่น้ำมาวางไว้ข้าง ๆ เตียงเพื่อเพิ่มความชื้นในห้องนอนให้สมดุล เนื่องจากหากนอนหลับในห้องที่มีความชื้นไม่สมดุล อากาศภายในห้องนอนอาจรบกวนระบบหายใจจนทำให้นอนกรนได้นั่นเอง

8. นอนหลับให้เพียงพอ

          การโหมงานหนักหามรุ่งหามค่ำ หรือฝึกให้ตัวเองนอนน้อยจนชิน อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอ่อนล้าลงได้เหมือนกัน และเมื่อกล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอไม่ได้อยู่ในลักษณะที่ทำให้หายใจได้สะดวกแล้ว อาการนอนกรนก็จะมาเยือนคุณในตอนนี้นี่แหละค่ะ ถ้าอย่างนั้นเอาเป็นว่านอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ดีกว่า ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย

นอนกรน วิธีแก้นอนกรน

9. ล้างจมูกบ้าง
         
          สาเหตุของการนอนกรนหลัก ๆ อยู่ที่ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นถ้าทำยังไงก็ไม่หายกรนสักทีลองวิธีล้างจมูกช่วยก็ได้ค่ะ ไม่แน่ว่าภายในจมูกของเราอาจมีขี้มูกหรือสิ่งตกค้างเข้าไปอุดตันจนทำให้หายใจไม่ค่อยสะดวกเวลาที่นอนหลับก็ได้

10. ใช้ยารักษาโรคภายใต้การดูแลของแพทย์

          ยาบางประเภทมีฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง และมีผลต่อสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์ เช่น ยาแก้หวัดบางชนิด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการนอนกรนได้ ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องใช้ยาชนิดใดก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง

        วิธีแก้นอนกรนง่าย ๆ ด้วยตัวเองเหล่านี้น่าจะช่วยให้คนที่เคยนอนกรนกลับมาหลับสนิทและนอนอย่างเป็นสุขได้เหมือนเดิมนะคะ ลองทำตามกันดู





คิดอย่างไรกับเรื่อง: 10 วิธีทำให้หายนอนกรนง่าย ๆ กรนดังแค่ไหนก็หายได้ ถ้าทำตามนี้ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
10 วิธีทำให้หายนอนกรนง่าย ๆ กรนดังแค่ไหนก็หายได้ ถ้าทำตามนี้ โพสต์เมื่อ 31 กรกฎาคม 2558 เวลา 09:39:18 284,298 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP