วิธีทําให้อ้วนขึ้น 7 เคล็ดลับง่าย ๆ เพิ่มน้ำหนักให้หุ่นสวยแบบสุขภาพดี

          วิธีทําให้อ้วนขึ้น ถึงแม้จะดูว่าเป็นเรื่องง่าย แต่สำหรับสาว ๆ บางคนที่ผอมมาก ๆ ก็เป็นเรื่องยากเหมือนกันนะคะ แต่ทั้งนี้ก็ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะกระปุกดอทคอมมีวิธีเพิ่มน้ำหนักมาฝากกันรับรองว่าผอมแค่ไหนก็อ้วนขึ้นแบบสุขภาพดีได้ไม่ยากเลยค่ะ


          ทุกวันนี้ถึงแม้ว่าความผอมจะเป็นที่ปรารถนาของหลาย ๆ คน แต่ถ้าหากผอมมากเกินไปอาจทำให้ดูโทรม ไม่มีน้ำมีนวลเอาซะเลย และเพราะอย่างนี้ถึงทำให้คนที่มีรูปร่างผอมมาก ๆ อยากจะลุกขึ้นมาทำให้ตัวเองอ้วนขึ้น แต่ก็ยังมีปัญหาว่ากินเท่าไรก็ไม่มีวี่แววว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นซะที แล้วอย่างนี้จะทำอย่างไรดี ? สำหรับใครที่มีปัญหานี้อยู่ ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมมีวิธีเพิ่มน้ำหนักมาฝากกันแล้ว แถมยังเป็นวิธีที่ง่าย ๆ และจะทำให้คุณดูอ้วนขึ้นแบบสุขภาพดีได้อีกด้วย

สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง

              สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก แรงบันดาลใจก็สำคัญไม่ต่างจากการลดน้ำหนักเหมือนกันนะคะสาว ๆ เพราะแรงบันดาลใจจะทำให้เรามีเป้าหมาย และมีความมุ่งมั่นที่จะทำให้สำเร็จ และถ้าเราทำได้สำเร็จไปขึ้นหนึ่งแล้วก็ควรที่จะมีรางวัลให้กับตัวเองด้วย สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้เรามีความพยายามมากขึ้นได้

เลือกกินอาหารเพิ่มน้ำหนัก

          ปัญหาของคนที่กินเท่าไรก็ไม่อ้วนอาจจะอยู่ที่พฤติกรรมไม่ชอบกินของมัน ของทอด น้ำหนักก็เลยไม่ค่อยขึ้น กินจุก็ผอมอยู่อย่างนั้น เอาเป็นว่าลองมากินอาหารเพิ่มน้ำหนักแบบดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่มีไขมันดีสูง อย่างอะโวคาโด น้ำมันมะกอก เนยถั่ว กรีกโยเกิร์ต นม ถั่วพีแคน อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย คาร์บดีอย่างโฮลวีต มันหวาน กล้วย ฟักทอง หรือของหวานอย่างผลไม้อบแห้ง ดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น

โปรตีนก็สำคัญ

          อาหารโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย และอย่างที่รู้กันว่าโปรตีนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นคนที่ผอมแต่อยากมีกล้ามก็สามารถอัดโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อได้

กินอาหารให้มากขึ้น

          ถ้าเป็นไปได้ลองกินอาหารให้เยอะขึ้น เช่น กินข้าวแล้วต่อด้วยออปชั่นเสริมเบา ๆ อาจจะเป็นผลไม้ ขนมนิดหน่อย ถั่ว อัลมอนด์ เป็นต้น แต่หากกินให้เยอะขึ้นภายในมื้อเดียวไม่ไหวจริง ๆ ลองเพิ่มมื้ออาหารให้ได้วันละ 5-6 มื้อ แบ่งกินเป็นมื้อย่อย ๆ ทั้งวันก็ได้ นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาที และไม่ดื่มน้ำระหว่างรับประทาน วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณไม่อิ่มเร็ว และรับประทานอาหารได้เยอะมากขึ้นด้วย

กินให้เร็วขึ้น

          การกินอาหารเร็ว ๆ ก็ทำให้กินได้เยอะขึ้น เพราะร่างกายเรามีจุดอิ่มซึ่งสมองจะสั่งการความรู้สึกนี้ภายในเวลา 20 นาที หลังจากเราเริ่มกินอาหาร แต่หากเราใช้เวลากินอาหารน้อยกว่า 20 นาที อาหารหมดก่อนที่สมองจะส่งความรู้สึกอิ่มมาให้ เราก็จะสามารถกินอาหารได้อีกเรื่อย ๆ เหมือนเลยจุดอิ่มมาแล้ว แต่ทั้งนี้ก็ควรกินเร็วขึ้นแบบพอดี ๆ ไม่รีบร้อนจนเกินไป และระมัดระวังการสำลักด้วยนะคะ

ออกกำลังกาย

          อย่าไปกลัวว่าการออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ผอมไปกันใหญ่ เพราะการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ดูมีน้ำมีนวล ช่วยปรับสมดุลระบบเผาผลาญให้ทำงานเป็นปกติ โดยควรเลือกออกกำลังกายประเภทเวตเทรนนิ่ง ที่จะช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่ผอมซูบ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะเน้นเผาผลาญไขมันในร่างกายมากกว่า

พึ่งอาหารเสริมช่วยให้เจริญอาหาร

          อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักจะเป็นกลุ่มวิตามินที่ช่วยให้เจริญอาหาร เช่น วิตามินเอและวิตามินบีรวม ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในร่างกายให้เป็นพลังงาน ทำให้รู้สึกหิวบ่อย กินได้เยอะขึ้นจนน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ทั้งนี้การกินวิตามินให้ปลอดภัย ควรไปตรวจร่างกายกับแพทย์ดูว่าเราขาดวิตามินอะไรอยู่ จะได้เสริมตัวที่ร่างกายต้องการจริง ๆ นอกจากนี้ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริมชนิดใดก็ตาม โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว หรือหญิงตั้งครรภ์

          อย่างไรก็ดี หากกินเท่าไรก็ไม่อ้วน ลองเพิ่มน้ำหนักแล้วก็ไม่เป็นผล อาจต้องลองไปเช็กสุขภาพกันบ้างแล้วล่ะค่ะ เพราะกินจุแต่ผอมก็เป็นสัญญาณแฝงของหลายโรคอยู่นะ



ขอบคุณข้อมูลจาก : เฟซบุ๊ก PleaseHealth Books, คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล, นิตยสารชีวจิต, คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล