ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง 5 นาทีสั้น ๆ ฟิตบนเตียงทุกวัน หน้าท้องปังเลย !

          รูปร่างเกือบจะเพรียวและเป๊ะทุกส่วน ติดอยู่แค่หน้าท้องเท่านั้นที่ล้ำหน้าอกออกมาให้ได้อาย แหม…เป็นคนมีหน้าท้องป่อง ๆ นี่ใส่อะไรก็ดูขัดตาไปหมดว่าไหมคะ

          โดยการออกกำลังกายนี้จะมีด้วยกันทั้งหมด 5 ท่าง่าย ๆ ดังนี้

ท่าที่ 1 Full Body Crunch

          - นอนเหยียดตรง เหยียดแขนอยู่เหนือศีรษะ

          - ออกแรงยันตัวขึ้นมากอดเข่า ดังรูป

          - เหยียดตัวลงนอนสู่ท่าเริ่มต้น และยันตัวขึ้นมากอดเข่าอีกครั้งจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที


ท่าที่ 2 Crisscross

          - นอนราบลงกับเตียง แขนแนบลำตัว

          - เกร็งลำตัวส่วนท้อง ไขว้ขากลางอากาศไปมาดังรูป

          - สลับไขว้ขาต่อไปจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที


ท่าที่ 3 Wide Leg Cross Sit-ups

          - นอนกางขาเหยียดตรง

          - ดันตัวขึ้นมาเอามือแตะที่ปลายเท้าข้างซ้าย

          - ล้มตัวลงนอนสู่ท่าเริ่มต้น

          - ดันตัวขึ้นมาเอามือแตะที่ปลายเท้าข้างขวา สลับกันอย่างนี้จนกว่าจะครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที


ท่าที่ 4 Leg Raises

          - นอนบนเตียงในแนวขวาง ดังรูป

          - เอื้อมมือไปจับขอบเตียงเพื่อเป็นหลักยึด

          - เหยียดขาตรงกลางอากาศ

          - ยกขาขึ้นทำมุมตั้งฉากกับเตียง แล้วยกขาค้างกลางอากาศอีกครั้ง

          - ทำท่านี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที


ท่าที่ 5 Single Leg Pulses
 

           - นั่งบนเตียง โดยใช้มือเท้าเตียงเพื่อช่วยทรงตัว

           - งอเข่าข้างขวาตั้งฉากกับพื้นเตียง เหยียดขาซ้ายออก

           - ออกแรงยกขาซ้ายขึ้น-ลง กลางอากาศ 25 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมายกขาขวาอีก 25 ครั้ง

           - ทำท่านี้ต่อไปจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที

          เห็นไหมล่ะว่าท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องทำไม่ยากจริง ๆ แถมใช้เวลาแค่เช้าละ 5 นาทีเท่านั้น ใครอยากลองทำตามแบบเป๊ะทุกสเต็ป สามารถชมคลิปไปและทำตามไปได้เลยจ้า

ขอบคุณข้อมูลจาก

Joanna Soh