ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง 5 นาทีสั้น ๆ ฟิตบนเตียงทุกวัน หน้าท้องปังเลย !

ท่าลดหน้าท้อง

          ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องฟิตกันตั้งแต่ตื่นนอน ขยันลดหน้าท้องทุกวัน หน้าท้องยุบแน่แค่วันละ 5 นาที

          รูปร่างเกือบจะเพรียวและเป๊ะทุกส่วน ติดอยู่แค่หน้าท้องเท่านั้นที่ล้ำหน้าอกออกมาให้ได้อาย แหม…เป็นคนมีหน้าท้องป่อง ๆ นี่ใส่อะไรก็ดูขัดตาไปหมดว่าไหมคะ

          เอาล่ะ ! จะมัวปล่อยให้หน้าท้องกลม ๆ ลอยนวลก็ใช่ที่ งั้นมาออกกำลังกายลดหน้าท้องวันละ 5 นาทีตาม Joanna Soh สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม ที่เป็นกูรูด้านการออกกำลังกายกันดีกว่า โดยวันนี้เธอมาเผยสเต็ปออกกำลังกายลดหน้าท้องหลังตื่นนอนง่าย ๆ และไม่จำเป็นต้องขยับลุกไปไหน ลดหน้าท้องอยู่บนเตียงนี่แหละจ้า

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

โดยการออกกำลังกายนี้จะมีด้วยกันทั้งหมด 5 ท่าง่าย ๆ ดังนี้

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

          แต่ละท่าออกกำลังกายเพียง 50 วินาที อีก 10 วินาทีที่เหลือให้พักยก ก่อนเริ่มท่าต่อไป แล้วจะมัวรออะไร มาออกกำลังกายลดหน้าท้องกันเลยเถอะ !

ท่าที่ 1

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

          - นอนเหยียดตรง เหยียดแขนอยู่เหนือศีรษะ

          - ออกแรงยันตัวขึ้นมากอดเข่า ดังรูป

          - เหยียดตัวลงนอนสู่ท่าเริ่มต้น และยันตัวขึ้นมากอดเข่าอีกครั้งจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที


ท่าที่ 2

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

          - นอนราบลงกับเตียง แขนแนบลำตัว

          - เกร็งลำตัวส่วนท้อง ไขว้ขากลางอากาศไปมาดังรูป

          - สลับไขว้ขาต่อไปจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที


ท่าที่ 3

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

          - นอนกางขาเหยียดตรง

          - ดันตัวขึ้นมาเอามือแตะที่ปลายเท้าข้างซ้าย

          - ล้มตัวลงนอนสู่ท่าเริ่มต้น

          - ดันตัวขึ้นมาเอามือแตะที่ปลายเท้าข้างขวา สลับกันอย่างนี้จนกว่าจะครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที


ท่าที่ 4

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

          - นอนบนเตียงในแนวขวาง ดังรูป

          - เอื้อมมือไปจับขอบเตียงเพื่อเป็นหลักยึด

          - เหยียดขาตรงกลางอากาศ

          - ยกขาขึ้นทำมุมตั้งฉากกับเตียง แล้วยกขาค้างกลางอากาศอีกครั้ง

          - ทำท่านี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที


ท่าที่ 5

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

           - นั่งบนเตียง โดยใช้มือเท้าเตียงเพื่อช่วยทรงตัว

           - งอเข่าข้างขวาตั้งฉากกับพื้นเตียง เหยียดขาซ้ายออก

           - ออกแรงยกขาซ้ายขึ้น-ลง กลางอากาศ 25 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมายกขาขวาอีก 25 ครั้ง

           - ทำท่านี้ต่อไปจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาที

          เห็นไหมล่ะว่าท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องทำไม่ยากจริง ๆ แถมใช้เวลาแค่เช้าละ 5 นาทีเท่านั้น ใครอยากลองทำตามแบบเป๊ะทุกสเต็ป สามารถชมคลิปไปและทำตามไปได้เลยจ้า

world_id:562464f64d265a0b668b456a
คลิป 5-Minute Ab Exercises in Bed !
โพสต์โดย Joanna Soh สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม




เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง 5 นาทีสั้น ๆ ฟิตบนเตียงทุกวัน หน้าท้องปังเลย ! โพสต์เมื่อ 19 ตุลาคม 2558 เวลา 10:38:11 48,430 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง 5 นาทีสั้น ๆ ฟิตบนเตียงทุกวัน หน้าท้องปังเลย ! ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP