วิธีเลิกเหล้าที่ขอแนะนำนักดื่มทั้งหลายให้ลองทำตาม 4 ตัวช่วยดี ๆ หยุดเมาซะตั้งแต่วันนี้ ถ้าคุณรักตัวเอง !
นักดื่มหลายคนที่งดเหล้าช่วงเข้าพรรษามาได้แล้ว 3 เดือน อาจตั้งปณิธานว่าจะ "เลิกเหล้า" ให้ได้หลังจากวันออกพรรษาไปแล้วด้วย เพราะรู้ดีว่าการดื่มเหล้าทำให้เราเสียทั้งเงินและสุขภาพ แต่การงดดื่มเหล้าต่างหากที่ทำให้เรามีคุณภาพชีวิตดีขึ้น งานนี้ คุณธีระ วัชรปราณี ผู้จัดการสำนักงานเครือข่ายองค์กรงดเหล้า (สคล.) สนับสนุนโดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) จึงขอแนะนำ 4 เทคนิคเลิกเหล้าหลังออกพรรษา เพื่อให้ (อดีต) คอเหล้าทั้งหลายเลิกดื่มอย่างต่อเนื่องตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป
1. ปรับสิ่งแวดล้อม
ผู้ที่เลิกเหล้าได้แล้วแต่ไม่เลิกเลย กลับมาดื่มหรือติดเหล้าอีก ปัจจัยเสริมส่วนหนึ่งมีสาเหตุจากสภาพแวดล้อม สามารถเข้าถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ง่าย การเลิกเหล้าให้สำเร็จจึงต้องไม่อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นให้เกิดความอยากดื่ม เช่น กลุ่มเพื่อนนักดื่ม สถานที่อโคจร ขวดเหล้าที่คุ้นเคย ข้ออ้างที่จะดื่มแบบเดิม ๆ ถ้ายังต้องเข้าสังคมเกรงว่า จะต้องดื่มกับเพื่อนหรือที่ทำงาน ต้องฝึกทักษะการปฏิเสธไว้ ซึ่งอาจจะมีคำพูด เช่น ตอนนี้งดเหล้าออกพรรษาอยู่, หมอเขาแนะนำว่าเลิกแล้วให้เลิกต่อเนื่อง, ดื่มมาเยอะแล้ว จากนี้ไปขอพอแล้ว หรือบอกเขาไปเลยว่า ผมเลิกดื่มแล้วครับ
2. ปรับร่างกาย
กลุ่มคนที่ดื่มแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือดื่มเป็นประจำจนติด และกลุ่มดื่มเป็นบางครั้ง ซึ่งกลุ่มแรกต้องให้ความสำคัญและช่วยเหลือ ซึ่งการดื่มเหล้าถือเป็นการเสพติดประเภทหนึ่ง หลายคนติดจนไม่สามารถหยุดดื่มได้ง่าย ๆ เมื่อเลิกดื่มแล้วมีอาการข้างเคียง การดื่มเหล้าอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ จึงต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเป็นประจำ
3. ฝึกจิตใจให้เข้มแข็ง
สู้ด้วยตนเอง ตั้งใจอธิษฐาน ดีแล้วขอเลิกตลอดชีวิต สิ่งสำคัญอีกประการคือ กำลังใจจากคนในครอบครัว จะมีส่วนสำคัญที่นักดื่มจะกล้าตัดสินเปลี่ยนตัวเอง และทำได้อย่างยั่งยืน คุยกับลูกกับครอบครัวว่าเราได้ประโยชน์อย่างไร ถ้าดีชวนกันลดเลิกไปต่อ คุยกับเพื่อนฝูงถึงข้อดีจากการงดเหล้า และชวนเพื่อนให้เลิกดื่มเป็นเพื่อนกัน ขณะที่ชุมชนอาจจัดเวทีให้กำลังใจคนเลิกเหล้า โดยยกย่องเป็นบุคคลต้นแบบ
4. หาแรงจูงใจเลิกดื่ม
ถ้าใครสามารถเลิกเหล้าในช่วง 3 เดือนที่เข้าพรรษาได้ย่อมจะเห็นผลดี เห็นความแตกต่างจากเมื่อตอนดื่มเหล้าได้อย่างชัดเจน หากจะเลิกต่อเนื่องให้นำข้อดีที่เกิดขึ้นในช่วงนั้น ๆ มาทบทวนและพิจารณาว่าจะดีอย่างไร ถ้าจะทำต่อไปให้ต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นเงินที่เก็บได้มากขึ้นถ้าไม่ดื่ม มีเวลาอยู่กับครอบครัวได้มากขึ้น ความสุขของครอบครัวที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่ม สุขภาพดีขึ้นเมื่อไม่ดื่ม สิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยสำคัญทำให้เกิดแรงจูงใจในการ ลด ละ เลิกอย่างต่อเนื่องไปได้ ทั้งนี้สามารถโทร.สายด่วน ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุรา 1413 เพื่อขอความช่วยเหลือเลิกดื่มอีกทางหนึ่ง
การเลิกเหล้าไม่ใช่ทำเพียงเฉพาะช่วงเข้าพรรษาเท่านั้น ถ้าจะให้ดีที่สุดควรจะเลิกได้เลยโดยไม่ต้องรอช่วงเวลาพิเศษ เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยป้องกันปัญหาที่เกิดจากการความมึนเมาได้อีกด้วย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
เรื่องโดย : นายฉัตร์ชัย นกดี team content www.thaihealth.or.th 
