x close

บั้นท้าย 4 แบบ เช็กเลยก้นเราเป็นแบบไหน วิธีลดก้นยังไงถึงจะเวิร์ก !

          วิธีลดก้นแต่ละแบบ บั้นท้ายของเราเป็นแบบไหน ลองเช็กให้แน่ใจแล้วมากำจัดไขมันส่วนเกินกัน !
  
          ก้นสวย ๆ ใครก็อยากเป็นเจ้าของ แต่ก่อนจะมองหาวิธีลดก้นก็ควรต้องรู้ให้แน่ก่อนว่าลักษณะบั้นท้ายของเราเป็นแบบไหน ซึ่งหากจำแนกรูปร่างบั้นท้ายอย่างจริง ๆ จัง ๆ แล้ว เราจะได้ลักษณะก้นทั้งหมด 4 แบบ โดยก้นแต่ละแบบก็จะบอกว่าเรามีไขมันสะสมมากตรงส่วนไหนด้วย แต่ก่อนอื่นมาดูกันค่ะว่า เหตุผลกลใดกันนะที่ทำให้บั้นท้ายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน

ก้นเราเป็นแบบไหน แล้วทำไมถึงเป็นอย่างนี้


          ปัจจัยสำคัญที่ทำให้บั้นท้ายของแต่ละคนมีรูปร่างต่างกัน โดยหลัก ๆ แล้วจะเกี่ยวข้องกับกระดูกเชิงกราน รวมทั้งปริมาณไขมันที่อาจมีเรื่องยีนและพันธุกรรมมาเกี่ยวข้องด้วย ที่สำคัญ หากไม่ใช่คนที่ออกกำลังกาย หรือบริหารกล้ามเนื้อส่วนก้นบ่อย ๆ รูปร่างของก้นก็อาจไม่เชปบ๊ะจนต้องมองหาวิธีลดก้นและสลายไขมันบั้นท้ายกันต่อไป ซึ่งหากจะจำแนกกันจริง ๆ แล้ว รูปร่างของก้นก็มีอยู่ด้วยกัน 4 แบบ ดังต่อไปนี้

วิธีลดก้น

1. ก้นทรงสี่เหลี่ยม หรือก้นรูปตัว H

          ลักษณะก้นทรงสี่เหลี่ยมจะมีขนาดรอบเอวและสะโพกที่เกือบเท่ากัน ช่วงกระดูกเชิงกรานค่อนข้างใหญ่ ลักษณะก้นย้อยเล็กน้อย มองเผิน ๆ เลยเหมือนเป็นคนไม่มีก้น
   
          โดยคนที่มีก้นทรงสี่เหลี่ยมมักจะมีไขมันสะสมบริเวณรอบเอวน้อย และค่อนข้างยากที่จะปรับรูปก้นให้เป๊ะได้ นอกจากจะอาศัยการผ่าตัด หรือจะนำคำแนะนำจาก Tracey Mallett นักออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายจาก 24 Hour Fitness ที่บอกไว้ว่า คนมีก้นรูปทรงสี่เหลี่ยม อาจต้องโฟกัสที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแก้มก้นมัดเล็ก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อช่วงบนของบั้นท้าย อยู่ใกล้ ๆ กับรอบเอวดูก็ได้ โดยเบิร์นไขมันส่วนเกิน ณ จุดนี้ เพื่อให้บั้นท้ายช่วงบนเล็กกระชับมากที่สุด ทรวดทรงก้นก็จะดูซอฟต์ลง โดยก็มีวิธีออกกำลังกายลดก้นตามนี้

วิธีออกกำลังกายสำหรับก้นรูปทรงสี่เหลี่ยม

* Lunge with rotation



          - ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว แขนเหยียดตรง จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งออกมาย่อตัวทำมุม 90 องศากับพื้น ส่วนเท้าอีกข้างก็ย่อเช่นกัน แต่ห้ามเข่าแตะพื้น
          - บิดแขนทั้งสองไปข้างลำตัว หลังยืดตรง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จากนั้นสลับขาทำอีกข้าง

* Curtsy lunge


          - ย่อตัวโดยไขว้ขาซ้ายไปด้านหลังขาขวา ทำมุม 45 องศากับช่วงอก จากนั้นคืนสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จึงค่อยสลับข้าง

* Side-leg lifts



          - นอนตะแคงข้าง เหยียดขาตรง จากนั้นยกขาค้างไว้สักพัก แล้วค่อย ๆ ลดระดับลงจนขาอยู่ห่างจากลำตัวประมาณ 2-3 นิ้ว ยกขาขึ้น-ลง แล้วคืนกลับสู่ท่าเดิม ทำเซตละ 16 ครั้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง

* Squat with lateral raise



          - ยืนตรง เท้าแยกจากกันเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นทำท่าสควอต แต่ตอนลุกกลับสู่ท่าเดิมให้ยกเท้าข้างหนึ่งเตะออกไปด้านข้างด้วย ทำทั้งหมด 16 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

2. ก้นทรงกลม

วิธีลดก้น

          ก้นรูปทรงกลมหรือก้นทรงเชอร์รี มีขนาดบั้นท้ายกว้างเป็นทรงกลม ขนาดรอบเอวคอด สะโพกผายได้สัดส่วน มีส่วนโค้งเว้าตามสรีระของเพศหญิง แต่เนื้อก้นเต็มตึงดูแล้วอาจเด่นกว่าส่วนของกระดูกเชิงกราน จัดว่าเป็นรูปร่างก้นที่เซ็กซี่สะบัด โดยเฉพาะหากดูแลบั้นท้ายให้กระชับไม่หย่อนคล้อย
   
          แต่ในเคสของคนที่มีก้นกลมอันเนื่องมาจากไขมันที่สะสมตามแก้มก้น จนทำให้ดูกลมไปทุกสัดส่วน ก็ควรออกกำลังกายลดก้นให้กลมกลึงกระชับตามนี้
 
วิธีออกกำลังกายสำหรับก้นรูปทรงกลม
   
* Lunge Matrix



          - ยืนตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งออกไปทำท่าสควอต ทำต่อเนื่องประมาณ 10-12 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

* Plié Squat



          - ยืนกางขากว้าง ๆ ให้หน้าขาเกือบขนานกับส่วนลำตัว จากนั้นสควอตในลักษณะเหมือนจะนั่งบนเก้าอี้ ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นยกส้นเท้าขึ้น-ลงพร้อม ๆ กัน ทำต่อเนื่องนาน 30 วินาที

3. ก้นรูปหัวใจ
   
วิธีลดก้น

          ก้นรูปหัวใจหรือรูปตัว A เป็นรูปร่างบั้นท้ายของสาว ๆ ส่วนใหญ่ โดยส่วนเอวจะเล็ก สะโพกผาย เนื้อก้นจะเต็มตึงช่วงด้านล่าง จากการสะสมของไขมันตั้งแต่ช่วงโคนขามาถึงแก้มก้นส่วนล่าง หรือบางคนอาจมีการสะสมไขมันลามไปถึงช่วงรอบเอวด้วย
   
          ซึ่งจริง ๆ แล้วโครงสร้างกระดูกของคนที่มีรูปก้นเป็นทรงรูปหัวใจก็ถือว่ามีความเซ็กซี่ไม่เบา แค่เพียงออกกำลังกายกระชับก้นด้วยวิธีเหล่านี้เป็นประจำ

วิธีออกกำลังกายสำหรับก้นรูปหัวใจ

* Lateral resistance walks



          - ใช้สายรัดข้อเท้ามาคล้องไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ เดินไปด้านข้างอย่างช้า ๆ โดยพยายามเกร็งลำตัวให้ตั้งตรงตลอดช่วงการออกกำลังกาย เดินข้างละ 12 ก้าว

* Single-leg squats


 
          - ยืนกางขาให้เท่ากับช่วงไหล่ เหยียดขาไปข้างหน้า 1 ข้าง จากนั้นย่อตัวทำท่าสควอต ค้างท่าไว้สักพัก แล้วกลับสู่ท่าเดิม สลับทำข้างละ 10-12 ครั้ง

* Ballet leg lifts


 
          - หาราวสำหรับเกาะหรือจะยืนใกล้ ๆ เก้าอี้ที่มีความมั่นคงก็ได้ จากนั้นงอขาข้างหนึ่งให้ปลายเท้าจรดกับต้นขาของอีกข้าง ค้างท่าไว้สักพักจนมั่นใจว่ายืนได้มั่นคงพอ แล้วจึงค่อยเหยียดขาข้างที่งอออกไปด้านหลัง พยายามเหยียดขาให้ตึงมากที่สุด แล้วค่อยกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 10-12 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
 
4. ก้นรูปตัว V กลับหัว
   
วิธีลดก้น

          สัดส่วนของสาวที่มีก้นรูปตัว V กลับหัวจะมีขนาดรอบเอวที่เล็กกว่าสะโพก แก้มก้นส่วนบนจะเต็มตึงแต่มีลักษณะเล็กแคบ ทำให้เนื้อก้นส่วนล่างดูไม่ค่อยมีสักเท่าไร ลักษณะเหมือนก้นย้อยมากกว่าความเป็นจริง ซึ่งพบก้นลักษณะนี้ได้มากในผู้สูงอายุ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตได้น้อยลง ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันส่วนก้นและกลางลำตัวได้มากกว่าตอนยังสาว ๆ
       
          ทว่าหากอยากคืนความกระชับให้ก้นทรงรูปตัว V กลับหัวก็ไม่ใช่เรื่องยาก ลองทำตามนี้สิ

วิธีออกกำลังกายสำหรับก้นรูปตัว V กลับหัว


* Loaded squats

https://www.youtube.com/embed/d84M79ePiHs?feature=oembed

          - ยืนตรง แยกขาเท่าช่วงไหล่ มือถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นทำท่าสควอตตามปกติ หรือจะเพิ่มความยากให้ตัวเองด้วยสายรัดข้อเท้าด้วยก็ได้ ทำทั้งหมด 12 ครั้งใน 1 เซต

* Bent-leg pulses

https://www.youtube.com/embed/qcEy9ClRH6s?feature=oembed

          - อยู่ในท่าคลานเข่า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น โดยให้เข่าทำมุมตั้งฉากกับพื้น ยกขาขึ้น-ลงอย่างนั้น 16 ครั้งต่อเนื่องกัน จากนั้นจึงสลับทำอีกข้าง

* All-fours lateral raises

https://www.youtube.com/embed/gLI1VHIosUY?feature=oembed

          - อยู่ในท่าคลานเข่า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น โดยให้เข่าทำมุมตั้งฉากกับพื้น และอย่าให้ขาแตะพื้นเด็ดขาด แกว่งขาขึ้นและลงจนเข่าเกือบชิดข้อศอก ทำทั้งหมดข้างละ 16 ครั้ง

          มาลดก้นเพื่ออวดบั้นท้ายสุดเซ็กซี่กันเถอะ หรือถ้าใครยังไม่หนำใจ จะลองลดก้นด้วยวิธีต่อไปนี้ร่วมด้วยก็ได้นะคะ

          - ท่าโยคะง่าย ๆ ลดบั้นท้ายได้สุดเป๊ะ
          - 18 วิธีสลายไขมันบั้นท้าย ขจัดปัญหาก้นใหญ่ไซส์บึ้ม
          - วิธีลดก้นที่ต่างสไตล์ ไล่ส่วนเกินบั้นท้ายให้กระจุย !


ขอบคุณข้อมูลจาก
babble
The Better Butt Challenge
BYRDIE

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
บั้นท้าย 4 แบบ เช็กเลยก้นเราเป็นแบบไหน วิธีลดก้นยังไงถึงจะเวิร์ก ! อัปเดตล่าสุด 30 ธันวาคม 2564 เวลา 11:33:28 152,082 อ่าน
TOP